De 9 beste midlene mot mangel på appetitt
Mangel på appetitt eller dårlig matlyst er en lidelse som, hvis den ikke behandles i tide, kan forårsake alvorlige helsemessige konsekvenser. Det er kjent for å være svært vanlig hos eldre, spesielt de som bor på sykehjem eller er innlagt på sykehus. Det kan imidlertid påvirke alle aldersgrupper. I dag skal vi vise deg de beste midlene mot mangel på appetitt.
Mangel på appetitt
Som eksperter påpeker, reguleres følelsen av appetitt av frontallappen, det kortiko-limbiske systemet og hypothalamus, samt budbringere som serotonin og leptin.
De fleste tilfeller av mangel på matlyst er forbigående, enten på grunn av stress, nerver eller en eller annen kortvarig lidelse som gjør at lysten til å spise forsvinner.
Når dette skjer sporadisk, kan det påvirke energinivået, humøret og til og med evnen til å utføre daglige oppgaver, men generelt kan det løses ved å helbrede årsaken eller vente på at den forsvinner.
Ved andre anledninger kan årsaken være tilstedeværelsen av en mer alvorlig eller vedvarende sykdom eller helseproblem. Noen av tilfellene der dette kan skje er kreft, depresjon, hypotyreose eller kronisk obstruktiv lungesykdom.
Under disse omstendighetene er det bekymring for mulig mangel på næringsstoffer og vekttap som en langvarig mangel på matlyst kan føre til. Det er derfor, før det skaper komplikasjoner, er det viktig å ta hensyn til det. Oppdag noen alternativer nedenfor som bidrar til å stimulere sult i denne artikkelen.
Midler mot mangel på appetitt
Når du egentlig ikke har lyst til å spise, kan du bruke noen midler og hjemmetriks for å hjelpe kroppen til å fordøye, vekke appetitten og få mer næringsrike måltider som bidrar til å gi deg tilstrekkelig energi.
1. Lag og spis mindre måltider
Selv om det kan virke som en selvmotsigelse, når en person har liten appetitt og lite lyst til å spise, er det ikke tilrådelig å servere svært fylte tallerkener. Dette kan skape en avvisning fra en god begynnelse og hindre inntaket.
Å spise lite og ofte letter fordøyelsen og fremmer sultfølelsen etter en stund, noe som kan øke kroppens totale energinivå på slutten av dagen.
I disse måltidene er det viktig å prioritere matvarer som karbohydrater, olivenolje, fisk, tørr frukt og nøtter, ost, belgfrukter og egg.
2. Tilbered prangende retter
Hvis du ikke er sulten, kan det virke som en stor innsats å lage kompliserte oppskrifter. Presentasjonen av maten bør imidlertid ikke glemmes, siden dette er svært viktig for å stimulere magesaften og for å vekke appetitten.
Noen ideer for å oppnå dette er følgende:
- Ha mat i forskjellige farger på tallerkenen din.
- Plasser maten din på en iøynefallende måte.
- Bruk urter og krydder for å gi smak og variasjon til hvert måltid.
- Server med extra virgin olivenolje: dette gir kalorier og forbedrer smaken til alle ingrediensene.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Hvordan spise godt under lockdown
3. Planlegg måltidene dine
Sult er alltid en av hovedindikatorene på at kroppen trenger energi, men når appetitten svikter, uansett grunn, er det kanskje ikke tilrådelig å stole på den.
Derfor er det lurt å tenke på dine daglige måltider på forhånd, ha dem klare om nødvendig, og unngå å hoppe over noen. Det samme gjelder formiddags- og ettermiddagssnacks, som kan tas med hjemmefra om nødvendig.
4. Skap en positiv atmosfære hvis du har mangel på matlyst
Å spise i en hyggelig situasjon kan bidra til å øke appetitten og gradvis oppmuntre deg til å spise mer mat.
For å gjøre dette er det lurt å dekke bordet, servere mat på tallerkener, spill musikk eller spis i selskap.
Noen data viser at å spise måltider med venner eller se på TV avleder oppmerksomheten fra maten som inntas og kan påvirke inntaket og fordøyelsen.
5. Trening
Å drive med fysisk aktivitet eller å utøve en sport innebærer et forbruk av energi som kroppen må gjenopprette. Dette er grunnen til at det mesteparten av tiden er ledsaget av økt appetitt.
Det spiller ingen rolle om intensiteten ikke er høy; du kan starte med enkle gåturer hvis det nåværende aktivitetsnivået er lavt.
Glem heller ikke at trening er veldig positivt for å bedre angst og stress. Hvis dette er årsakene til mangelen på matlyst, vil fordelene være enda større.
6. Hold øye med fiberforbruket ditt
I dag er det velkjent at dette næringsstoffet har positive effekter på kroppen, men det er også et av de stoffene som øker følelsen av metthet.
Av denne grunn, mens mangelen på matlyst og problemene med å spise varer, kan det være å foretrekke å redusere tilstedeværelsen litt i måltidene dine.
For å gjøre dette kan du implementere noen av disse endringene:
- Velg raffinert korn i stedet for fullkorn (brød, ris, pasta).
- Skrell frukten.
- Velg kokte grønnsaker og kombiner dem med poteter eller søtpoteter.
- Tilbered salater med pasta, ris, mais, tunfisk eller avokado, og unngå store porsjoner med salat, spinat, gulrøtter osv.
- Reduser porsjonene av belgfrukter og øk tilstedeværelsen av egg eller fisk.
7. Velg favorittmaten din på grunn av mangel på appetitt
Variasjon i kostholdet er viktig, men når det er problemer med å spise, er det kanskje ikke den beste tiden å tvinge seg selv til å introdusere mat som ikke er så appetittvekkende.
Å sitte foran en tallerken og vite at du kommer til å nyte å spise det som ligger på den, kan få deg til å spise mer. For å sikre at disse matvarene er tilgjengelige, er det å foretrekke å planlegge og alltid ha dem for hånden.
Det eneste unntaket fra dette middelet er å ikke misbruke hurtigmat, søtsaker eller ferdigretter, selv om disse er de mest appetittvekkende. I disse tilfellene bør du se etter måter å tilberede sunne og næringsrike alternativer på hjemme.
8. Prøv et laurbærmiddel
I naturmedisin har laurbær blitt fremhevet som en fordøyelsestonic som anbefales for å kontrollere overflødig surhet og irritasjon.
Disse egenskapene er gunstige for behandling av dårlig appetitt. Ved å lindre ubehag i magen, gjenoppretter de lysten til å spise.
Ingredienser
- 2 eller 3 laurbærblader
- 1 kopp vann (250 milliliter)
Forberedelse
- Tilsett først laurbærbladene i en kopp vann og kok opp.
- Når det koker, fjern det fra varmen, dekk det til og la det trekke i 5 til 10 minutter.
Hvordan ta det
- Drikk en kopp infusjon 30 minutter før hvert måltid.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Oppdag hovedårsakene til tap av appetitt
9. Peppermynte, kamille og sitronmelisse
De beroligende- og fordøyelsesegenskapene til plantene som er kombinert i denne infusjonen er nyttige for å vekke appetitten. Dette er spesielt tilfelle når fraværet av matlyst er relatert til episoder med stress og nervøsitet.
Ingredienser
- 2 kopper vann (250 milliliter)
- ½ spiseskje mynte (5 gram)
- 1 teskje kamille (5 gram)
- 1 teskje sitronmelisse (5 gram)
Forberedelse
- For å begynne, hell vannet i en kjele og begynn å koke.
- Når de når kokepunktet, tilsett plantene, reduser varmen og la dem trekke i 3 minutter.
- Slå deretter av varmen, dekk til kjelen og la den trekke i 10 til 15 minutter til.
- Etter denne tiden, når infusjonen er lunken, sil den og drikk den.
Hvordan du tar det
- Drikk en kopp infusjon på tom mage og gjenta inntaket før lunsj.
Når bør du oppsøke en lege for mangel på matlyst
Hvis mangelen på matlyst bare varer noen få dager, er medisinsk intervensjon ikke nødvendig, men hvis symptomet vedvarer, selv etter å ha prøvd de ovennevnte midene, er det nødvendig å søke profesjonell hjelp for riktig behandling.
Dra til legen hvis du har følgende forhold:
- Merkbart vekttap
- Svakhet og tretthet
- Angst og depresjon
- Anoreksi eller bulimi
- Inntak av medisiner som kan undertrykke appetitten
Sett disse midlene i praksis for mangel på appetitt
Planlegg på forhånd, velg næringsrik mat, spis oftere og prøv litt urte-te. Alle disse små rutinene kan bidra til å vekke appetitten.
Hvis tapet av appetitt er forbigående, kan det bedres i løpet av noen dager, spesielt hvis årsaken forsvinner. Ellers er det å foretrekke å snakke med legen din for å vurdere situasjonen og finne riktig behandling.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
