WaRu-metoden: Gå deg ned i vekt

15 september, 2020
WaRu-metoden er en skånsom måte å starte eller gjenoppta fysisk aktivitet på. Generelt sett hjelper det deg ned i vekt i tillegg til å tone musklene dine når du ikke kan utøve anstrengende trening. Hvordan gjør man det? Les denne artikkelen for å lære mer!

WaRu-metoden er en alternativ øvelse for å gjenvinne kondisjon og gå ned i vekt uten risikoen for skader etter lengre perioder med fysisk inaktivitet. Det kan være et godt alternativ for mennesker som ikke kan gjennomføre anstrengende treningsøkter eller som nettopp har returnert til rutinene sine.

Hva består det egentlig av? Hva er fordelene?

I denne artikkelen skal vi gi deg svaret på alle spørsmålene dine. Vi skal også liste opp de viktigste fordelene med denne metoden samt fortelle deg hvordan man gjør det.

Hva er WaRu-metoden?

Navnet på denne metoden stammer av en kombinasjon av ordene Walking (gåing) og running (løping). Derfor er det, som navnet tilsier, et spørsmål om å gjenoppta eller begynne med fysisk aktivitet ved å alternere mellom disse to aktivitetene under den samme treningsøkten. Det handler dermed om å kombinere intervaller av gåing og løping.

Kvinne løper på en vei
WaRu-metoden består av å gå og løpe i intervaller. Det er en skånsom treningsmetode.

Vi tror du vil like denne artikkelen: Løping hjelper deg å bekjempe negative følelser

Hva er fordelene med denne metoden?

Uansett om du har bestemt deg for å begynne med fysisk aktivitet fra et stillesittende liv eller om du er en regelmessig idrettsutøver som ikke har trent på et par måneder, har WaRu-metoden noen interessante fordeler.

Du bør imidlertid huske at det å være i god fysisk form fører til at det kardiovaskulære systemet fungerer skikkelig. Dette betyr at lungene og hjertet jobber godt og er vant til å tilpasse seg intensiteten av aktiviteten for å fortsette å forsyne kroppen med blod og oksygen.

På den annen side tillater en god fysisk tilstand at musklene, senene og muskel- og skjelettsystemet er i god form til å gjøre aktiviteten du ønsker å gjennomføre, i den intensiteten du ønsker.

Problemer kan imidlertid oppstå hvis du begynner å trene brått ved å kreve for mye av deg selv. Kroppen vil kanskje ikke reagere slik den burde. Som en konsekvens kan risikoen for seneskader, muskelrevner, svimmelhet og andre negative effekter øke.

Uansett om du har tenkt å begynne på en ny aktiv livsstil eller gjenoppta din gamle treningstuine, er du nødt til å sørge for at du gir hjertet og sirkulasjonssystemet en oppfriskning. På denne måten vil du litt etter litt forbedre den fysiske tilstanden din uten å lide av skader.

Ikke gå glipp av denne: En stillesittende livsstil – er du nødt til å dra på treningssenteret?

Hvordan begynner man med WaRu-metoden?

Det første du bør vurdere før du begynner med enhver form for fysisk aktivitet er å forberede og varme opp kroppen din. En god oppvarming vil beskytte deg mot enhver type skade. Når du har varmet opp og har valgt hvor du skal trene, kan du begynne.

Videre er du nødt til å finne din egen rutine og bestemme lengden på intervallene slik at du ikke overanstrenger deg selv. De første dagene kan du for eksempel veksle mellom intervaller der du løper i ett minutt og går i fire minutter i totalt tjue eller tretti minutter.

Etter noen dager kan du modifisere disse intervallene for å øke intensiteten. Dermed kan du fortsette med en serie på to minutter løping og tre minutter gåing. Deretter kan du prøve å løpe i tre minutter og gå i to. Videre øker du lengden av løpingen din på ubestemt tid.

For å gjøre denne øvelsene enda mer effektiv bør du sørge for at tiden du bruker på å gå er dynamisk. Dette betyr at du ikke går som om du er på en spasertur, men i et hurtig tempo. Du vil også bidra til å tone overkroppen, det vil si brystkassen og armene.

Kvinne lytter til musikk

Fordelene med denne metoden

Å starte eller å gjenoppta et aktivt liv vil alltid forbedre helsen din. Hvis du også kan supplere denne fysiske treningen med et sunt kosthold vil du garantert nyte fordelene. Når du holder øye med treningen vil du litt etter litt begynne å legge merke til resultater som følgende:

  • Tonede muskler
  • Tap av fett
  • Bedre humør
  • Mindre angst og spenning
  • Bedre lungekapasitet

Hvis du i tillegg til dette gjør det trygt og ansvarlig ved å tilpasse økten etter din fysiske kapasitet og å trene i ditt eget tempo, vil du beskytte deg selv mot skader.

  • Koplan JP, Powell KE, Sikes RK, Shirley RW, Campbell CC. An Epidemiologic Study of the Benefits and Risks of Running. JAMA J Am Med Assoc. 1982 Dec 17;248(23):3118–21.
  • Clement DB, Taunton JE, Smart GW. Achilles tendinitis and peritendinitis: Etiology and treatment. Am J Sports Med. 1984;12(3):179–84.
  • van Mechelen W. Running Injuries: A Review of the Epidemiological Literature. Vol. 14, Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. Springer; 1992. p. 320–35.
  • Subotnick SI. The Biomechanics of Running Implications for the Prevention of Foot Injuries. Vol. 2, Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. 1985. p. 144–53.