De beste tipsene for å opprettholde en ung, vital hjerne
Å ha en ung, vital hjerne lar deg dra nytte av en bedre hukommelse og føle deg mer klar. Når du med årene blir eldre, vil imidlertid hjernens evner også avta. Derfor er det viktig å se på noen tips for å holde hjernen ung så lenge som mulig.
Når du blir eldre, begynner du å glemme ting oftere, og du vil ha vanskeligere med å huske ting. Du kan imidlertid utsette alt dette ved å praktisere visse vaner.
Trening er nøkkelen for nevroplastisitet
Nevroplastisitet refererer til hjernens evne til å endre og tilpasse seg omgivelsene. Dette skjer på grunn av at nevronene kan regenerere og opprette nye forbindelser.
Hvordan hjelper fysisk trening med neuroplastisitet?
Når du trener, øker blodstrømmen i hjernen, så vel som volumet av blod og antall blodkar. Dette fører til en økning i oksygen og glukose i hjernen, som er en god kilde til næringsstoffer som vil hjelpe cellevekstprosessene.
Alt dette vil forbedre de kognitive prosessene, som er:
- Oppmerksomhet
- Oppfatning
- Hukommelse
Mindfulness er viktig for en vital hjerne
Mindfulness er også viktig for å holde hjernen din ung og vital. Denne praksisen har mange fordeler, inkludert å hjelpe deg med å redusere stress. Tross alt, selv om stress i lave doser er OK, er det normalt at frekvensen gjør deg mer vondt enn godt.
Problemet med stress er at dets innvirkning på hjernen er veldig alvorlig. Når du er stresset, øker kortisolnivåene dine og forårsaker hukommelsestap. Hvis stress blir kronisk, kan nevronene dine bli permanent skadet.
Når hjernen din får høye doser kortisol, påvirkes forbindelsene mellom nevronene. Hvis dette ikke løses i tide, kan de ende med å dø. Dette vil ha en betydelig innvirkning på hukommelsen din.
Les også denne artikkelen: De 10 beste matvarene for å bekjempe søvnløshet
Hold hjernen din aktiv
For å dra nytte av en ung, vital hjerne, i tillegg til å bruke alt vi har nevnt ovenfor, er det viktig å holde tankene aktive. Dette skjer ved å jobbe med øvelser og implementere flere vaner:
- Memoriser telefonnumre: Selv om dette i dag ikke er viktig, er det en god øvelse å tvinge hjernen din til å jobbe med hukommelsen. Du kan også prøve å huske andre ting som en handleliste eller navnene på gatene i området ditt.
- Lær noe nytt: Et kurs, et nytt språk eller et ord … Det er en rekke alternativer du kan gjøre for å lære noe nytt hver dag. Velg den som passer deg og dine preferanser.
- Les bøker: Lesing er bra for fantasien din og har store fordeler for hjernen. Når du først har lagt til deg vanen, vil du innse at du leser raskere hver gang du gjør det. Det er en veldig hyggelig aktivitet.
- Skriv i en dagbok: Å skrive hjelper også sinnet med å holde seg aktivt. Det spiller ingen rolle hva eller hvor du skriver; det som er viktig er at du er konsistent.
Ikke gå glipp av: Sliter du med hukommelsestap? Prøv disse naturmidlene!
Gode spisevaner er nødvendige for en vital hjerne
Til slutt, hvis du vil ha en ung, vital hjerne, må du være oppmerksom på maten du spiser. Hjernen bruker glukose som sin viktigste energikilde. Derfor er det viktig å spise nok karbohydrater, vitaminer og protein.
Å ikke ha nok av et essensielt næringsstoff kan påvirke nervesystemet ditt. Et dårlig kosthold som mangler visse vitaminer og mineraler kan forårsake apati, manglende oppmerksomhet, nervøsitet eller tretthet. Av denne grunn bør du alltid spise ordentlig.
I tillegg til alt det ovennevnte, må du huske at for å ha en ung, vital hjerne, er det nødvendig å ikke føle deg bekymret, angst eller være pessimistisk. Et sinn fullt av negative tanker kan føre til tilstander av stress og angst.
Å opprettholde din trivsel, fred og gjøre aktiviteter som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn er viktig for hjernen din. Selv om du ikke kan stoppe tidens tann, er det fremdeles i dine hender å ta visse sunne tiltak når du eldes.
Ikke vent til du er i en viss alder for å begynne å sette disse tipsene i praksis. Tross alt, da er det ikke sikkert at de er effektive. Begynn å praktisere gode vaner akkurat nå.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn2421
-
Hötting, K., & Röder, B. (2013). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37(9), 2243-2257.
-
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry research: neuroimaging, 191(1), 36-43.
-
Dauncey, M. J. (2012). Recent advances in nutrition, genes and brain health. Proceedings of the Nutrition Society, 71(4), 581-591.
