De mange fordelene med vitamin B6

03 juni, 2020
Mangel på vitamin B6 kan forårsake helseproblemer som anemi og hudlidelser. Hvorfor er dette vitaminet så viktig? Hva er fordelene med det? I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite!

Vitamin B6 tilhører gruppen vannløselige vitaminer. Det er derfor et vitamin som løses opp i vann og ikke kan lagres i kroppen. Kroppen skiller ut overflødig B6 gjennom urinen, og du må innta det regelmessig gjennom kostholdet ditt.

Du finner det naturlig i kjøtt og fisk. Videre inneholder mat med stivelse B6, som poteter og visse frukter. Det er imidlertid et vitamin som er inkludert i kosttilskudd i form av pyridoksin.

Mangel på dette vitaminet forårsaker anemi, kløende utslett, tørre lepper, sprekker i munnvikene og hevelse i tungen. I tillegg kan underskuddet være relatert til depresjon, forvirring og funksjonssvikt i immunsystemet.

De kroppslige funksjonene til vitamin B6

Vitamin B6 i kapsler.
Vitamin B6 spiller en viktig rolle i forebygging av sykdommer. Det er også viktig for å beskytte den kognitive helsen.

Det er nok bevis som støtter det faktum at inntaket av dette vitaminet, innen de anbefalte dosene, har mange positive effekter på kroppen. Nedenfor skal vi snakke om de viktigste fordelene:

  • B-vitaminer kan redusere risikoen for hjertesykdommer ved å senke nivåene av homocystein. Nylige studier viser imidlertid at tilskudd av dette vitaminet ikke reduserer risikoen for sykdom hvis inntaket gjennom kostholdet er riktig.
  • På den annen side kan personer med lavt B6-nivå ha økt risiko for visse typer kreft relatert til fordøyelseskanalen. Et eksempel er tykktarmskreft, som en studie publisert i World Journal of Gastroenterology slår fast.
  • Det er også vist at personer med sunt B6-nivå har bedre hukommelse. Tilskudd virker imidlertid ikke effektivt for å forbedre den kognitive funksjonen hos pasienter med demens.
  • I tillegg spekulerer eksperter på om det er en mulig påvirkning av vitamin B6 ved premenstruelt syndrom. Noen artikler antyder at tilskudd med dette vitaminet kan redusere symptomene på premenstruelt syndrom, og dermed redusere humørsvingninger, irritabilitet og mangel på konsentrasjon.
  • Inntak av dette vitaminet under medisinsk tilsyn anbefales for å redusere kvalme og oppkast under tidlig graviditet.

Du bør også lese: Avitaminose: mangelen på vitaminer

Overdosering av vitamin B6

Totalt sett er det veldig usannsynlig at en overdose av vitamin B6 vil føre til rus. Siden det er vannløselig og skilles ut i urinen, er det vanskelig å nå høye konsentrasjoner i kroppen i fravær av kosttilskudd. Ukontrollert tilskudd kan imidlertid føre til denne situasjonen.

Dette er et alvorlig helseproblem som kan skade nervesystemet, noe som gjør det vanskelig å kontrollere kroppsbevegelser. Dessuten kan det også forårsake hudreaksjoner, overfølsomhet for sollys, kvalme og halsbrann. Det er derfor veldig viktig å bare ta dette tilskuddet under tilsyn av en medisinsk fagperson.

Samspill med medikamenter

Tilskudd som inneholder dette vitaminet kan samhandle med visse medisiner:

  • Noen antibiotika som brukes til å behandle tuberkulose, som cykloserin. Dette samspillet kan forverre anfall og skade nervecellene.
  • Legemidler designet for å behandle epilepsi kan senke nivåene av dette vitaminet.
  • Inntak av teofyllin for å behandle astma kan også redusere nivået av vitamin B6 og forårsake anfall.

Kroppens behov for vitamin B6

Balansert kosthold.
Du kan få mengden vitamin B6 kroppen din trenger gjennom et sunt og balansert kosthold. I noen tilfeller er det imidlertid lurt å ta tilskudd.

Når vi ser bort fra anbefalingene fra WHO for vitamin B6-inntak i normale situasjoner, kan det i noen tilfeller forekomme et for høyt behov. For eksempel kan dette skje hos personer som følger dietter med mye protein, da dette vitaminet spiller en rolle i nedbrytningen av protein.

Dessuten kan det være viktig å innta mer av det i situasjoner der du lider av en ukontrollert glukosekurve. Det er også nødvendig å overvåke inntaket av dette mikronæringsstoffet i tilfelle anemi.

Det er imidlertid bemerkelsesverdig at nyere studier om dette vitaminet setter spørsmålstegn ved rollen til antioksidantene og forholdet til komplekse sykdommer. For tiden tror eksperter at både et underskudd og overskudd av dette vitaminet kan ha negative konsekvenser. Likevel er det behov for ytterligere studier for å bekrefte dette.

Oppdag: Avitaminose: mangelen på vitaminer

Konklusjon

Vitamin B6 har forskjellige funksjoner i kroppen. Under normale forhold kan du få mengden du trenger gjennom kostholdet ditt. Det kan imidlertid være tilfeller der tilskudd er nødvendig for å korrigere et underskudd eller forhindre sykdom.

Likevel er det viktig å ikke misbruke vitaminer. Du bør derfor oppsøke legen eller ernæringsfysiologen din før du inntar det. I tilfelle du opplever bivirkninger, for eksempel kvalme, anbefaler eksperter å stoppe inntaket av produktet.

  • Stover PJ, Field MS. Vitamin B-6. Adv Nutr. 2015;6(1):132–133. Published 2015 Jan 15. doi:10.3945/an.113.005207
  • Bird RP., The emerging role of vitamin B6 in inflammation and carcinogénesis. Adv Food Nutr Res, 2018. 83: 151-194.
  •  Brown MJ., Beier K., Vitamin B6 Deficiency (Pyridoxine). StarPearls, 2019.
  • Zhang XH, Ma J, Smith-Warner SA, Lee JE, Giovannucci E. Vitamin B6 and colorectal cancer: current evidence and future directions. World J Gastroenterol. 2013;19(7):1005–1010. doi:10.3748/wjg.v19.i7.1005