De sunne måtene å drikke kaffe på

For å danne sunne vaner når det gjelder å drikke kaffe, må du kjenne til fordelene og bivirkningene. Her er noen tips for å hjelpe.

Kaffe er en drikke som er mye inntatt over hele verden. Det er også en god kilde til antioksidanter og essensielle mineraler. På grunn av koffeinets stimulerende effekter, og effektene på vår fysiske og psykologiske tilstand, bør det imidlertid inntas med måte. Er du kjent med effekten av kaffeforbruk? La oss se på noen sunne vaner for å drikke kaffe.

De sunne måtene å drikke kaffe på: Effektene av kaffeforbruk

Kaffe er en drikk med mange gunstige egenskaper. De mest bemerkelsesverdige er:

Reduserer risikoen for type 2-diabetes

Regelmessige kaffedrikkere kan ha 25 til 40% mindre sannsynlighet for å få diabetes. Kaffekonsum øker nivåene av visse plasmaproteiner som er ansvarlige for å regulere nivået av testosteron og østrogen. Dette bidrar til å forhindre utbrudd av type 2-diabetes.

Reduserer risikoen for leversykdom

Å drikke kaffe har vært knyttet til forebygging av skrumplever. Denne sykdommen er relatert til overdrevent alkoholforbruk og hepatitt B. I tillegg er det studier som antyder at forbruket reduserer risikoen for leverkreft med 40%.

Inneholder antioksidanter

Kaffe har mange viktige næringsstoffer for kroppen vår. For eksempel er B-vitaminene (niacin, riboflavin, pantotensyre) som er nødvendige for det nevromuskulære systemet, spesielt viktige. Den inneholder også mineraler (kalium, mangan og magnesium), som er avgjørende for biokjemiske prosesser som foregår i kroppen vår.

Stimulerer sentralnervesystemet

Koffein er det mest inntatte stimulerende stoffet i verden. Å drikke kaffe øker nivået av dopamin og noradrenalin som akselererer hjernens aktivitet. Dette resulterer i økte energinivåer, reaksjonstider og generell kognitiv funksjon. Derfor drikker studenter og de som må konsentrere seg det så ofte.

Kaffe har imidlertid også mange negative bivirkninger som halsbrann, sårdannelse, økt angst og høyt blodtrykk. Det kan også forårsake søvnløshet. Av den grunn burde folk i noen tilfeller ikke drikke det.

Sunne vaner når du vil drikke kaffe

For å drikke kaffe på en ansvarlig måte er det viktig å ha følgende retningslinjer i bakhodet:

Risikogrupper

Det er visse grupper av mennesker som ikke bør drikke for mye kaffe, eller som bør fjerne det helt fra kostholdet. Dette kan være fordi de lider av noen form for fysisk eller psykisk lidelse.

Hvis du faller inn i noen av gruppene vi nevner nedenfor, bør du snakke med helsepersonell for å avgjøre om du skal eliminere kaffe fra kostholdet ditt.

• Gravid eller ammende: Mødre kan overføre koffein til babyene sine. Dette påvirker babyens utvikling negativt, og det kan også forårsake stress og angst.
• Anemi: Hvis du har jernmangel og tar et supplement for det, bør du se på koffeininntaket ditt. Koffein gjør det vanskelig for kroppen å absorbere dette mineralet riktig.
• Farmakologisk behandling: I noen tilfeller kan koffein øke bivirkningene av medisiner. Derfor bør du snakke med legen din eller apoteket om å drikke kaffe hvis du tar medisiner.
• Søvnløshet eller angst: Inntak av koffein er ikke bra for de som lider av søvnforstyrrelser eller angstanfall.
• Osteoporose: Akkurat som med jerntilskudd, hindrer koffein riktig opptak av kalsium i kroppen.
• Arteriell hypertensjon: Kaffe kan øke blodtrykket. Det er derfor viktig å konsultere en spesialist slik at de kan fortelle deg hvor mye kaffe som er trygt å innta.
• Gastritt: Koffein kan irritere mageslimhinnen. Dette kan forårsake ubehag hos de som lider av en type sykdom eller patologi relatert til fordøyelsessystemet.

Å drikke kaffe til et sunt og balansert kosthold

Vi gjør ofte feilen av å drikke kaffe ledsaget av sukker, kondensert melk eller til og med fløte. I tillegg liker vi å drikke den med kaker, kjeks eller andre godbiter. Selv om kaffen i seg selv ikke er skadelig i disse tilfellene, kan kaloriene og det bearbeidede fettet som følger med være det.

Vi anbefaler å drikke kaffe med vegetabilske produkter, som mandel- eller soyamelk. I tillegg kan du prøve den med usøtet melk i følge med frukt eller fullkorn. Ved å gjøre dette får du fordelene av kaffe, samtidig som du fremmer sunne matvaner.