Den verste maten å spise om kvelden

Vi er ofte ute av stand til å sovne på grunn av følelsen av tyngde forårsaket av å spise mat som er vanskelig å fordøye, som tar fra oss hvilen vi trenger for å starte en ny dag.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Skrevet av Katherine Flórez

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Ditt daglige kosthold er direkte relatert til din helse. Et riktig kosthold garanterer din generelle velvære. Derfor er det viktig å vite hva slags mat man kan spise, og i hvilke mengder, for å unngå uopprettelige skader på kroppen vår. I denne artikkelen viser vi deg noe av den verste maten du kan spise om kvelden.

Det er mye næringsrik mat som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen, men det er helt avgjørende å spise den til rett tid av døgnet. Funksjonene i kroppen varierer i løpet av dagen, så det er viktig å vite hva du skal spise og når. Les videre for å lære mer om maten du bør unngå å spise om kvelden.

Matvarer du bør styre unna om kvelden

Pasta

Pasta er en av matvarene du bør unngå å spise om kvelden. Den vil bli omdannet til fett under fordøyelsen. Dette forårsaker tyngde og hever blodsukkernivået, som igjen fører til søvnløshet og tar fra deg hvilen.

Frokostblanding

Frokostblanding er feilaktig omtalt som et lett måltid. Husk at frokostblandinger inneholder mye sukker, noe som hindrer deg fra å sove dypt om natten. Hvis du skal spise frokostblanding før sengetid, velg en sort med mye fiber og inneholder lite sukker. Du kan også prøve å ha i litt frukt.

Sterkt krydret mat

Sterkt krydret mat bør unngås om kvelden. Spesielt med hvitløk eller krydder av noe slag. Denne typen mat kan føre til sure oppstøt, noe som hindrer fordøyelsen og holder deg fra en god natts søvn.

Sjokolade

Sjokolade inneholder næringsstoffer som forbedrer humøret og gjør kroppen energisk, noe som reduserer behovet for hvile.

Iskrem

Når du spiser iskrem på kvelden omdannes den til fett, som igjen forårsaker vektøkning. I tillegg vil det høye fett og sukkerinnholdet gjøre fordøyelsen treg og øke hjernens aktivitet, noe som holder deg våken.

Fettrik mat

Fettrik mat, som mat stekt i olje, vil sannsynligvis føre til søvnforstyrrelser fordi den er tung og vanskelig å fordøye.

For dyp og avslappende søvn trenger kroppen å slappe av fra dagens aktiviteter. Vi anbefaler å unngå mat med høyt protein om kveldene fordi den øker energien og hindrer deg fra å sovne.

Koffein

Det er ingen hemmelighet at koffein er en av de viktigste årsakene til søvnløshet. Mange vet ikke at koffein forblir i kroppen i 8 til 10 timer, at det er energigivende og holder oss våkne.

Alkohol

Selv om alkohol hjelper deg med å sovne raskere, har den en negativ effekt på søvnkvaliteten, siden den endrer døgnrytmen og forstyrrer søvnen.

Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er fullt av proteiner og fett som er vanskelige å bryte ned, noe som holder kroppen opptatt med å fordøye dem. Å spise denne typen matvarer om kvelden kan føre til ubehag i magen, som kramper og spasmer, noe som hindrer deg fra å få en god natts søvn.

Vi anbefaler å unngå de ovennevnte matvarene i minst to timer før sengetid. Om natten krever ikke kroppen mat fordi den er i ro og ikke trenger energi for aktiviteter.

På slutten av dagen er det alltid viktig å sørge for at du har satt av nok tid til å få minst åtte timer søvn, fordi i løpet av denne tiden lades kroppen opp og renser seg for giftstoffer.