Det er sant: Svisker kan forbedre helsen vår
Svisker er inkludert i kategorien tørket frukt siden de har mistet hoveddelen av vanninnholdet, og etterlater en dehydrert frukt som er rynket og mørk.
Til tross for sin dehydrerte tilstand og sitt skrukkete utseende er det en søt frukt. Det er derfor de blir brukt så mye i oppskrifter og bakverk.
Denne lille frukten inneholder høye doser næringsstoffer som:
- Fiber
- Vitaminer (E, folsyre, K og C)
- Sorbitol
Takket være disse komponentene bidrar plommer til fantastiske fordeler for kroppen vår.
Svisker som naturlig avføringsmiddel
Kanskje dette er den mest kjente effekten av svisker. Dette skyldes mengden sorbitol som de inneholder.
Sorbitol forårsaker en avførende effekt som forbedrer tarmbevegelsen. Derfor er det et godt naturlig middel når noen lider av forstoppelse.
Fremfor alt er det ideelt for kvinner, da tarmkanalen deres er mer tilbøyelig til å bli blokkert.
- Å spise 8 plommer eller drikke sviskejuice er tilstrekkelig og lettere å spise. Juicen har samme effekt som rå frukt og er lettere å få i seg.
En måte å forberede sviskejuice er følgende:
Ingredienser
- 8 svisker
- 4 kopper vann
- 1 eller 2 ss honning
Se denne artikkelen: Naturlig avføringsmiddel for å forsiktig rense kroppen din
Slik gjør du
- Plasser sviskene i vannet og la dem trekke over natten.
- Følgende morgen legger du sviskene i blenderen og kjører den i 1 eller 2 minutter.
- Du kan deretter tilsette mer vann, og tilsett 1 eller 2 ss honning for å søte juicen.
Naturlig energi
Fremfor alt, for de som er idrettsutøvere, er svisker gode naturlige energimidler, takket være mengden sukker som er konsentrert i massen deres.
De er gode som et mellommåltid når man føler seg sliten både mentalt og fysisk.
Antioksidantmaske av svisker for huden
Svisker inneholder mye vitamin E, som er gunstig for huden og forhindrer rynker.
- Å spise flere svisker om dagen gir antioksidanter som tar vare på huden. I tillegg kan du bruke en maske basert på plommer som utfyller hudpleierutinen din.
Følgende er et eksempel på ansiktsmaske:
Ingredienser
- 2 eller 3 svisker
- Melk (etter behov)
Slik gjør du
- Blend sviskene med litt melk for å danne en kremaktig væske.
- Påfør kremen i ansiktet med bomullsdotter og la den fungere i 15 minutter.
- Vask ansiktet med varmt vann.
Denne masken vil bidra til å eliminere kviser, rynker og flekker og vil redusere effekten av fet hud.
Svisker kan hjelpe deg ned i vekt
Kombinert med den avførende effekten, fiberet, så vel som lavt kaloriinnhold, er svisker en ideell mat for vekttap.
Å spise denne frukten genererer en følelse av metthet, og bidrar til å unngå overdrevne mengder av kalorier og karbohydrater.
I tillegg bidrar de til å rense kroppen og metaboliserer sukker og fett mer effektivt.
Slik gjør du
Spis 1 dl svisker hver dag i ca. to uker. Dette vil ha store effekter på vekttap etterhvert som dagene går forbi.
Hull i tennene og gingivitt
Munnen er et av stedene hvor bakterier lett kan komme inn.
I tillegg til å pusse tennene og bruke munnskyllevann, er det greit å vite om matvarene som kan forhindre hull og andre sykdommer som gingivitt.
Svisker hindrer veksten av hull, samt hemmer utviklingen av bakterier, takket være triterpenoidforbindelsene som beskytter tennene.
På grunn av dette, og alle fordelene nevnt tidligere, er dette en matvare som bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Dette er fordi de beskytter kroppen, hjelper til med å rense munnen og bidrar til å ta vare på huden.
Overdrevent forbruk av svisker
Selv om svisker er gode, er det også viktig å ikke spise for mange.
Det er best å konsultere en ernæringsfysiolog, siden hver person er forskjellig og kan reagere på ulike måter.
Blant de bivirkningene som kan oppstå ved overdrevent forbruk av svisker:
- Diaré
- Sukker i blodet
- Hevelse
- Avhengighet av avføringsmidler
Så, ikke glem: svisker gir flere fordeler for helsen, men å misbruke egenskapene deres kan ende opp med å være skadelig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Igwe, E. O., & Charlton, K. E. (2016, May 1). A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina). Phytotherapy Research. John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/ptr.5581
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
- Hooshmand, S., & Arjmandi, B. H. (2009, April). Viewpoint: Dried plum, an emerging functional food that may effectively improve bone health. Ageing Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.arr.2009.01.002
- Tinker, L. F., Schneeman, B. O., Davis, P. A., Gallaher, D. D., & Waggoner, C. R. (1991). Consumption of prunes as a source of dietary fiber in men with mild hypercholesterolemia. American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1259–1265. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1259
- Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Type of snack influences satiety responses in adult women. Appetite, 54(3), 564–569. https://doi.org/10.1016/j.appet.2010.02.015
- McDonald J, Pirhonen D, Rangam MA. High fiber diets: their role in gastrointestinal disorders. Can Fam Physician. 1983;29:1632–1638.
