Dette er den enkle 15-15-15-rutinen som holder Jennifer Aniston i form som 53-åring
Jennifer Aniston har en skulpturert og vakker kropp i en alder av 53 år. Dette er delvis takket være 15-15-15-rutinen hun utfører. Det er viktig å huske at resultatene vist av den berømte skuespillerinnen også skyldes disiplinen hun har overfor sport og trener daglig. I tillegg kompletterer hun denne rutinen med en sunn kostholdsplan i henhold til hennes behov.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt om hvordan du utfører denne berømte rutinen, slik at du kan følge trinnene til en av stjernene i Friends.
Hva er Jennifer Anistons 15-15-15-rutine?
Ifølge det den berømte skuespillerinnen avslørte på et tidspunkt, måtte hun etter å ha pådratt seg en fysisk skade endre treningsmetoden sin, og fokusere en stund på Pilates. Hun sa imidlertid at hun savnet å gjøre en kardiorutine som fikk henne til å svette nok. Så hun begynte å implementere 15-15-15.
Hun kommenterte følgende:
Jeg trenger en slags bevegelse, selv om det bare er 10 minutter om dagen på trampoline …. Jeg savnet den typen svette du får når du trener hardt. Så jeg går tilbake til 15-15-15-metoden min.
– Jennifer Aniston
Men hva er denne treningen som allerede stjeler overskrifter? Den er enkel, men effektiv!
Det er en kombinasjon av tredemølle, ellipsemaskin og spinning i 15 minutter hver. Selv om denne serien har fungert veldig bra for stjernen i filmer som We’re the Millers, finnes det i dag utallige variasjoner, avhengig av behovene og målene til hver person.
Det er de som foretrekker å utføre triader av øvelser som løping, hopping og knebøy. På samme måte er det andre som endrer tiden for hver bevegelse, og reduserer hver enkelt til 10 minutter.
Målet er å følge langvarige rutiner, og kombinere høy og moderat intensitet. Dette hindrer folk i å kjede seg i den daglige treningsøkten.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: EMOM-rutinen i Crossfit: Hva er det og hvordan kan du gjøre det?
Hva er fordelene med 15-15-15-rutinen?
Det første å si er at denne typen kardiometabolske treningsøkter med høy intensitet bryter monotonien til tradisjonelle rutiner. Det lar folk utnytte tiden sin bedre. Når som helst på dagen kan 15-15-15 eller 10-10-10-metoden utføres, uten å bekymre deg for åpnings- eller stengetiden til treningsstudioet.
Det er også verdt å merke seg at det ikke er nødvendig å utføre de 45 eller 30 minuttene med trening på rad. Du kan fullføre tiden i to eller tre grupper i løpet av dagen.
De som har maskiner til rådighet kan til og med gjøre det i Jennifer Aniston-stil: kombinere ellipsemaskin, tredemølle og spinning. På den annen side, de som foretrekker å gjøre andre aktiviteter, har til sin disposisjon hoppetau, turgåing, utendørs løping og knebøy.
Det er de som kan tvile på fordelene og virkningen på kroppen av disse mini-treningene, men det må sies at vitenskapelige studier hevder at denne typen kumulativ trening har de samme fordelene som en kontinuerlig rutine.
Ulempene med denne metoden man må huske på
I stedet for «ulempene» med 15-15-15-rutinen, snakker vi ganske enkelt om hvilke ting som ikke bør utelates når du starter med denne metoden. Fysisk aktivitet er veldig viktig, og ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) forhindrer det ulike sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og til og med kreft.
Det reduserer også symptomer på depresjon og angst, forbedrer hukommelsen og forbedrer helsen til hjernen vår.
Imidlertid må denne rutinen kompletteres med styrketrening for å tone muskler. Kardiovaskulær trening, som 15-15-15-rutinen, forbrenner kalorier, men øker ikke muskelmassen. Det er nøkkelen til å bevare mager kroppsmasse for ikke å lide av sarkopeni eller mangel på styrke under aldring.
Det er ikke snakk om å prioritere verken styrketrening eller kondisjonstrening. I stedet handler det om kombinasjonen av de to som er mest fordelaktig. Faktisk viste en vitenskapelig analyse fra 2020 at bare 6 uker med begge er nok til å redusere kvinners kroppsvekt uten å redusere muskelmengden.
Fordi den grunnleggende risikoen ved å fokusere på aerobe øvelser er å neglisjere muskeltoning. Noen ganger, i jakten på en type silhuett, legger vi ikke nok vekt på muskelvev. Og selv om vi kanskje ikke legger merke til det nå, vil vi etter hvert som vi blir eldre trenge aktive og sunne fibre i musklene våre, som vil tillate oss å bevege oss rundt og gjøre våre daglige aktiviteter med mindre innsats.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Blanca Suarez’ treningsrutine for hele kroppen
Kjente du allerede til Jennifer Anistons 15-15-15-rutine?
Den ideelle typen rutine avhenger mye av de spesifikke behovene til hver person. Derfor er det alltid best å konsultere en profesjonell som kan veilede oss og hjelpe oss med å oppnå en sunn kropp, som Jennifer Anistons.
15-15-15-rutinen er veldig enkel å inkludere i din daglige rutine. Det er optimalt når timeplanen er stram og vi ikke finner en måte å sette av tid til treningsstudioet.
Det anbefales å starte med en treningsplan som også inkluderer et sunt kosthold. Trening må støttes av de riktige næringsstoffene. Hvis du har spørsmål, kan du alltid henvende deg til en ernæringsekspert for å få råd.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cada movimiento cuenta para mejorar la salud. Organización Mundial de la Salud. 2020.
- Görner, K., & Reineke, A. (2020). The influence of endurance and strength training on body composition and physical fitness in female students. Journal of Physical Education and Sport, 20, 2013-2020.
- Murphy MH, Lahart I, Carlin A, Murtagh E. The Effects of Continuous Compared to Accumulated Exercise on Health: A Meta-Analytic Review. Sports Med. 2019 Oct;49(10):1585-1607.
