Forbli yngre lenger: Hvordan utsette aldring

Å utsette aldring er mulig med noen få enkle tiltak. Lær hvordan du kan utsette aldring ved å endre vanene dine for å bli gammel sunn og frisk.
Forbli yngre lenger: Hvordan utsette aldring
Leonardo Biolatto

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 22 februar, 2023

De fleste ønsker å leve et langt liv, men ingen ønsker å bli gamle. Denne motsetningen avslører at det ikke bare handler om lengden på livet i seg selv, men heller lengden på god helse. Selv om det ikke er noen magisk oppskrift, er det flere vaner og handlinger som bidrar til å utsette aldring.

De som holder seg unge lenger har også energi og glede til å nyte livet og være sosialt aktive, men hvordan fylle leveårene med vitalitet og forsinke aldring? La oss ta en titt på hvordan du kan gjøre det ved å gjøre noen endringer i hverdagen.

Livsstil: Nøkkelen til ungdommens kilde

Eksperter minner oss om at mye av menneskelig aldring er mediert av genetiske variabler. Uten å benekte viktigheten av gener i kroppens aldring, er det også sant at livsstil spiller en rolle som ofte blir undervurdert.

Ofte hindrer gamle spor og ugunstige vaner oss i å bremse aldringsprosessen og holde oss fysisk og mentalt friske. Her er det viktig å integrere nye vaner i livet. Dette krever tid, tålmodighet og disiplin. Vi vil gi deg noen faktorer som forskere har påpekt som sunne for å bremse aldring.

hvordan utsette aldring
Aldring med god livskvalitet og velvære er målet for mange.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: 8 selvhjelpsaktiviteter for å takle depresjon

1. Ha en positiv tankegang og sinnelag

Tankesettet vårt refererer til måten vi tenker, føler og handler på. Positive tanker, følelser og handlinger har innvirkning på fysisk velvære. Dette er kjent for å påvirke selvtillit og personlige prestasjoner. I tillegg er en disposisjonsorientert tankegang en formidler av vaner som å lese, å ta i bruk en ny hobby eller lære et nytt språk.

Tankegangen påvirker også viljen til å knytte sosiale bånd, trene, opprettholde eller implementere et balansert kosthold og ta vare på helsen. Alt dette er direkte eller indirekte relatert til velvære, så det er en sentral akse for å utsette aldring. I stor grad avhenger følgende handlinger av mentaliteten.

2. Følg et balansert kosthold

Det er bevis på at endring av ernæring er grunnleggende for å forhindre utvikling av sykdommer, øke levetiden, forbedre velvære og fremme sunn aldring. Derfor er kostholdet ditt en av hovedelementene for å utsette aldring.

For de fleste er den første tingen å gjøre å eliminere usunn mat. Dette inkluderer fremfor alt sukker. Karbohydrater og bearbeidet mat bør også unngås. Velg heller en diett rik på grønnsaker, frukt, nøtter, korn, fisk og umettet fett (som omega-3).

Noen ganger er det ikke lett å dekke mineral- og vitaminbehovet vårt gjennom mat. Så det kan hjelpe å ta langvarige kosttilskudd. Tilleggsmineraler eller vitaminer er et fornuftig tillegg til kostholdet for visse risikogrupper og i spesielle livssituasjoner. Når du er i tvil, er det tilrådelig å konsultere en ernæringsfysiolog.

3. Reduser alkoholinntaket

Regelmessig alkoholforbruk forkorter forventet levealder. Faktisk har nyere studier antydet at alkoholmisbruk forverrer og fremskynder aldersrelaterte endringer. Å drikke med måte har ingen store implikasjoner for helsen din; selv om selvfølgelig, jo mindre du drikker, jo bedre er det.

4. Eliminer tobakksinntaket

Forskere har funnet ut at røyking oppmuntrer til utvikling av sykdom og tidligere død i alderdommen. Som forventet er konsekvensene større ettersom vanen strekker seg over tid. Røyking antas ofte bare å føre til kreft, men sannheten er at det er flere helsemessige konsekvenser knyttet til vanen.

Høyt blodtrykk, flekker av hud og tenner, hjerneslag og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er bare noen få komplikasjoner som kan framheves.

5. Trening

En blanding av regelmessig motstands- og styrketrening bremser kraftig ned degenerative helseprosesser. For eksempel øker løfting bentetthet og muskelmasse. Styrketrening styrker også leddbånd og sener.

Utholdenhetsidretter, som svømming og løping, øker fettmetabolismen og kardiovaskulær helse. De forbedrer også blodtellingen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum 150 minutter intens trening eller alternativt 300 minutter moderat trening i løpet av uken.

6. Ta vare på søvnhygienen

Søvn er et av de beste naturlige midlene mot aldring. Nyere studier har funnet ut at under søvn utløses en gjenopprettende prosess som er grunnleggende for å sikre biologisk helse og redusere sårbarhet for sykdom. Hvor mange timer bør du sove i løpet av natten? Ideelt sett mellom 7 og 8 timer, alltid kontinuerlig.

7. Reduser stresset

Alle opplever stress fra tid til annen, men de som er permanent utsatt for stress har ikke bare deres velvære kompromittert, men eldes også raskere. Så forklarersier en artikkel publisert i Biomedicines, som kobler kronisk stress som en katalysator for ulike helsekomplikasjoner.

Blant mye annet utløser kronisk stress inflammatoriske prosesser. Disse er nært knyttet til økt risiko for å utvikle diabetes, aterosklerose og hypertensjon. Å redusere det daglige stresset er en vane du må legge til listen for å utsette aldring.

8. Etabler sosiale relasjoner

Det er bevis på at eldre voksne som har et aktivt sosialt liv, lever lenger. Det er mange måter sosiale forbindelser kan hjelpe deg med å bremse aldring på. Generelt hjelper de deg med å takle ensomhet, som er en risikofaktor for depresjon og angst.

Å utvide den sosiale kretsen din lar deg også iverksette tiltak i tilfelle en situasjon som kompromitterer din integritet. Til slutt kan det heve selvoppfatningen din og oppmuntre deg til å forlate en stillesittende livsstil, hjelpe til med å implementere eller følge et balansert kosthold, og positivt påvirke ditt generelle velvære. Husk imidlertid at det som teller ikke er antall relasjoner, men kvaliteten.

hvordan utsette aldring ved å endre vanene dine for å bli gammel sunn og frisk.
Personer med et godt støttende sosialt nettverk har bedre livskvalitet i en høyere alder.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Aldring av immunforsvaret og hvordan du kan bekjempe det

9. Drikk mye vann

En liste over vaner for å utsette aldring ville vært ufullstendig uten å foreslå at du drikker vann. Det ville ikke blitt vektlagt så mye hvis det ikke var så viktig, og dets betydning øker etter hvert som du blir eldre. Årsaken til dette er at eldre voksne på grunn av fysiologiske endringer ofte frivillig reduserer væskeinntaket.

Det anbefales å drikke minst 1,6 liter vann for kvinner og 2 liter vann for menn per dag. Dette er kun en referanse, da kravene varierer etter behov. For eksempel omgivelsestemperatur og fysisk aktivitetsnivå. Du kan ta utgangspunkt i disse anbefalingene og tilpasse dem til øyeblikket.

Som du kan se, er det mulig å utsette aldring hvis du bare endrer noen vaner i hverdagen. Å gjøre det har en positiv innvirkning på helsen din, hovedfaktoren når vi snakker om aldring. Pass på å bruke dem for å fremme sunn aldring fra nå av.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Abud T, Kounidas G, Martin KR, Werth M, Cooper K, Myint PK. Determinants of healthy ageing: a systematic review of contemporary literature. Aging Clin Exp Res. 2022 Jun;34(6):1215-1223.
  • Carroll JE, Prather AA. Sleep and Biological Aging: A Short Review. Curr Opin Endocr Metab Res. 2021 Jun;18:159-164.
  • Cha NH, Seo EJ, Sok SR. Factors influencing the successful aging of older Korean adults. Contemp Nurse. 2012 Apr;41(1):78-87.
  • Klopack ET, Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, Crimmins EM. Lifetime exposure to smoking, epigenetic aging, and morbidity and mortality in older adults. Clin Epigenetics. 2022 May 28;14(1):72.
  • Leitão C, Mignano A, Estrela M, Fardilha M, Figueiras A, Roque F, Herdeiro MT. The Effect of Nutrition on Aging-A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers. Nutrients. 2022 Jan 27;14(3):554.
  • Rodríguez-Rodero S, Fernández-Morera JL, Menéndez-Torre E, Calvanese V, Fernández AF, Fraga MF. Aging genetics and aging. Aging Dis. 2011 Jun;2(3):186-95.
  • Soares MU, Facchini LA, Nedel FB, Wachs LS, Kessler M, Thumé E. Social relationships and survival in the older adult cohort. Rev Lat Am Enfermagem. 2021 Jan 8;29:e3395.
  • White AM, Orosz A, Powell PA, Koob GF. Alcohol and Aging – An Area of Increasing Concern. Alcohol. 2022 Aug 5:S0741-8329(22)00066-0.
  • Yegorov YE, Poznyak AV, Nikiforov NG, Sobenin IA, Orekhov AN. The Link between Chronic Stress and Accelerated Aging. Biomedicines. 2020 Jul 7;8(7):198.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.