Emosjonell utlufting: Hvordan forbedrer «å lufte følelsene dine» ditt velvære?
Emosjonell utlufting har som mål å fremme et sunt uttrykk og håndtering av følelser. Ofte kommer setninger som «det er ikke så ille», «du burde ikke føle det slik» eller «du overdriver» gradvis inn i hodet vårt og ugyldiggjør hvordan vi føler det.
På sin side søker de å markere den “riktige” måten å uttrykke følelsene våre på. Imidlertid er de fraser som fungerer som hindringer, som får oss til å tenke mer i forhold til andres forventninger og koble oss fra det som skjer og går gjennom oss. Hvordan takle denne teknikken bedre? La oss ta en titt.
Følelsers styrke
Følelser er grunnlaget for god fysisk og psykisk helse fordi de gir oss informasjon om våre indre tilstander og hjelper oss å tilpasse oss en situasjon. På sin side har de en sosial komponent, der vi kan kommunisere og få kontakt med andre mennesker.
De motiverer oss også til handling, ettersom de styrer våre beslutninger. Slik sett vil å forkaste eller unngå dem være å gå glipp av alle bidragene deres.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Innestengte følelser kan ha fysiske konsekvenser
Hva bør du ta hensyn til når du prøver emosjonell utlufting?
Emosjonell utlufting har som mål å åpne opp for følelsene våre, gjenkjenne dem, uttrykke dem, “skinne lyset på dem” og få dem frem. Dette betyr ikke nødvendigvis å overføre dem til andre i første omgang, men refererer til å dele dem med oss selv og akseptere dem.
For å kunne utføre denne teknikken er det en god idé å ta hensyn til noen nøkler som er presentert nedenfor.
Utvis fordommene om følelser
Kanskje virker det vanskelig å ikke assosiere glede med en positiv følelse og sinne med en negativ følelse. Hvis vi ble fortalt at denne assosiasjonen er en læringsprosess, ville vi tro det? Det som skjer er at følelser er en del av det uleste eller oversette kapittelet i vår utvikling og læring.
Lenge ble det kognitive lagt stor vekt på, men den emosjonelle intelligensen ble lagt til side. Så, sammen med andre oppfatninger, mange av dem “generaliserte” fikk følelser som kunne få oss ut av kontroll med et dårlig rykte og ble derfor ”svartelistet”.
Pass på! Følelser gir informasjon om hvordan vi har det; de er ikke gode eller dårlige i seg selv. Man er så avhengige av deres uttrykk, ledelse og hva de utløser i oss.
La oss se et eksempel: En godt kanalisert sinnefølelse lar oss sette grenser i en urettferdig situasjon, for eksempel å forhindre at noen misbruker oss. I mellomtiden overvelder en dårlig kanalisert følelse av sinne oss og overvinner oss, som det ville være tilfellet med å fornærme noen som misbruker oss.
Et annet poeng om å stoppe det vi tenker om følelser har å gjøre med noe vi nettopp nevnte; det er følelser som anses som mer passende avhengig av om vi snakker om en mann eller en kvinne. En klassiker er for eksempel «menn gråter ikke», som hindrer dem i å uttrykke seg og kunne be om hjelp.
Det er ingen grunn til å bli forvirret. Følelser er universelle og det er kulturelle faktorer som har slått fast at menn ikke gråter og at kvinner er mer følsomme. Å holde fast på denne ideen og undertrykke følelsene våre innebærer å betale en svært høy kostnad i forhold til vårt velvære.
Følelser må forstås og jobbes med, ikke dømmes eller undertrykkes.
Bryt ned følelsen
Vi har den “varme” følelsen; vi er der og føler oss veldig sinte fordi vi ikke fikk karakteren vi forventet på en eksamen. Hvordan kom jeg til å føle det slik?
Det er viktig å kunne gjenkjenne hvilke faktorer som kan være tilstede i den situasjonen for å forstå hvorfor den følelsen utløses. Sikkert, i samme situasjon, ville to mennesker reagert forskjellig, bare fordi de tolker og lever det faktum på en annen måte.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Tungen din kan avsløre tilstanden til dine følelser og helse
Øvelser og teknikker for å trene på emosjonell utlufting
Det er mange måter å trene på emosjonell utlufting. Her er noen eksempler.
Start med å gi følelsen et navn
Sinne, raseri, sjalusi, misunnelse, glede, frykt… Kall følelsen som den er, uten å prøve å skjule den eller “pynte” den. Vi føler det og opplever det på den måten; som ikke vil gjøre oss til en bedre eller verre person.
Luft dem muntlig eller skriftlig
Dette vil avhenge av stilen og preferansemodusen til personen. For eksempel er det de som foretrekker å skrive eller tegne dem, mens andre er flinkere til å uttrykke dem i ord.
Når det gjelder å skrive, kan vi skrive følelser på en post it lapp, som en måte å få dem ut på, for å ta avstand fra dem og måten de omgir oss på; ” Jeg føler meg dårlig fordi vennen min, i dag vil jeg gråte fordi jeg hadde en dårlig dag fordi jeg var glad da….
Vurder situasjonen som forårsaket følelsen
En annen nøkkeløvelse kan være å gjøre en evaluering av en bestemt situasjon for å integrere og bedre forstå tanker, følelser og atferd.
Vi kan gjøre dette på slutten av dagen eller på slutten av en aktivitet. Hvordan følte jeg da jeg gjorde dette? Hva kan jeg forbedre? Still spørsmål som lar deg koble til følelser og oppnå emosjonell lufting.
Gjør det for deg selv
Som nevnt ovenfor er emosjonell utlufting en måte å tenke og føle som oss selv på. Mange ganger er vi i stand til å føle med andres følelser, men vi bruker ikke den samme regelen for oss selv.
Vi dømmer oss selv som svake, tåpelige eller for følsomme for følelsene våre under visse omstendigheter. Å kunne koble seg til følelser er et spørsmål om selverkjennelse, grenser, aksept og selvtillit. Det handler om å gi oss selv den plassen vi fortjener for å vokse derfra.
Den “emosjonelle potten” som vi prøver å skjule, før eller siden, ender opp med å nå et kokepunkt, og det kan oppstå psykosomatiske sykdommer, stress, angst og søvnforstyrrelser. Derfor er det å «bli venner» med følelsene våre mer enn et valg, men er et spørsmål om helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- McRae K, Gross JJ. Emotion regulation. Emotion. 2020 Feb;20(1):1-9. doi: 10.1037/emo0000703. PMID: 31961170.
- Bisquerra Alzina, R. (2003). Educación emocional y competencias básicas para la vida. Revista de Investigación Educativa, 21(1), 7–43. Recuperado a partir de https://revistas.um.es/rie/article/view/99071
- Fernandez, I., Zubieta, E., & Páez, D. (2000). Expresión e inhibición emocional en diferentes culturas. Cultura y alexitimia:¿ Cómo expresamos aquello que sentimos, 73-98.
- Fernandez, A. M., Dufey, M., & Mourgues, C. (2007). Expresión y reconocimiento de emociones: un punto de encuentro entre evolución, psicofisiología y neurociencias. Revista chilena de Neuropsicología, 2(1), 8-20.
