Slik kontrollerer du ditt sinne

Ukontrollert sinne kan føre til mange problemer. I denne artikkelen forklarer vi noen nøkler for å hjelpe deg med å kontrollere sinne.
Slik kontrollerer du ditt sinne

Siste oppdatering: 16 august, 2021

Vet du hvordan du kan kontrollere ditt sinne?

Sinne er en medfødt universell følelse. Ethvert menneske kan oppleve det. Det er en av de seks grunnleggende emosjonene som psykolog Paul Ekman identifiserte som universelt opplevd av alle mennesker: overraskelse, avsky, frykt, glede, tristhet og sinne.

Disse seks emosjonene er knyttet til menneskers evne til å tilpasse seg omgivelsene. Derfor er de en del av vårt nåværende emosjonelle repertoar fordi de har vært evolusjonært fordelaktige for oss. Selv om noen av disse emosjonene faktisk er mer komfortable enn andre, har de alle en funksjon og årsaken til at de eksisterer.

Hva er egentlig sinne?

Sinne er en følelsesmessig tilstand som en person opplever som et svar på en reell eller fiktiv trussel. Det forårsaker irritasjon, opprør og frustrasjon.

Det oppstår når en person føler seg sårbar og dets evolusjonære rolle er å motivere deg til å kjempe mot det som kan skade deg. For å gjøre dette reagerer kroppen på et fysiologisk nivå ved å øke hjertefrekvensen og blodtrykket og skille ut adrenalin og noradrenalin.

Tidligere var det vanlig at mennesker følte seg redde eller sinte når de så et rovdyr som prøvde å jakte dem eller foran en rival som truet deres overlevelse ved å stjele maten. Denne følelsen var helt adaptiv. Sinn og kropp reagerte på å møte en reell trussel.

Problemet er at i dag er det ikke for mange trusler som setter oss i fare. Imidlertid uttrykker folk overdrevent sinne i mange situasjoner på grunn av deres manglende evne til å håndtere følelser riktig.

En sint mann.
Selv om sinne er en naturlig følelse hos mennesker, kan det skade deg hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere det.

To typer sinne

Det finnes to måter å uttrykke sinne på: aggressivt sinne og passivt sinne.

Aggressivt sinne

En mye mer synlig måte å uttrykke frustrasjon på som ikke fører til misforståelser. Noen mennesker handler på følgende måter. De:

  • roper overdrevent
  • dømmer andre, ettersom de føler seg overlegne
  • skylder frustrasjonen på noen andre eller et eksternt problem
  • truer andre
  • ødelegger gjenstander
  • er fysisk voldelig mot andre
  • viser ingen form for empati
  • straffer andre urettferdig
  • søker hevn som en måte å løse problemer på
  • er uforutsigbare

Passivt sinne

Folk uttrykker det på følgende måter. De:

  • behandler ikke sinne godt og undertrykker det
  • føler irritasjon, men gir ikke uttrykk for det
  • manipulerer andre
  • ser bort fra andre ved å vise likegyldighet
  • unngår øyekontakt.
  • føler seg overlegne fordi de tilsynelatende “kontrollerer” følelsene sine
  • kritiserer andre bak ryggen deres
  • spiller offeret
  • saboterer andre
  • unngår konflikt

Denne måten å føle sinne på er mer subtil og kan gå ubemerket hen. Likevel er både aggressivt og passivt sinne skadelig.

En mann som ikke vet hvordan han skal kontrollere sinne sitt.
Tegnene på passivt sinne er mer subtile og er kanskje ikke merkbare.

Du bør også lese denne artikkelen: Råd for å slutte å kjefte på barna dine

Strategier for å kontrollere ditt sinne

Folk som har vanskelig for å håndtere sinne, spesielt når de er mer aggressive, uttaler ofte at de ikke er i stand til å kontrollere seg selv. Imidlertid kan alle lære å håndtere følelsene sine på en mye mer hensiktsmessig måte. Her er noen nøkler som kan hjelpe deg med å kontrollere sinne:

1. Kjenn deg selv

Selvkunnskap kan hjelpe deg med å forbedre kontrollen over følelser. Vi bygger alle uunngåelig opp følelsesmessige sår gjennom livet. Å vite hva som får sårene til å blø igjen, kan imidlertid hjelpe deg med å løse konflikter mer passende neste gang en situasjon påvirker deg.

2. Strategier for å kontrollere ditt sinne: Godta virkeligheten

I de fleste tilfeller skyldes lidelsen til mennesker som føler seg sinte og hjelpeløse å ikke akseptere virkeligheten. Så før du aksepterer omstendighetene slik de er og ikke som du vil at de skal være, jo før slutter du å motsette deg dem og lide.

3. Oppdag kognitive forvrengninger

Enten du innrømmer det eller ikke, er din indre dialog full av irrasjonelle ideer og kognitive forvrengninger. Hvis du jobber hardt for å oppdage tankene som skader deg, vil du kunne reagere på en bedre måte neste gang en situasjon påvirker deg.

En person med knyttede knyttnever.
Sinnestyring er basert på selvkunnskap.

4. Forbedre dine sosiale ferdigheter for å kontrollere ditt sinne

Personer som har vanskelig for å håndtere sinne kan ha stor nytte av sosial ferdighetstrening. Det lar dem lære å reagere på en selvsikker og mye mer respektfull og empatisk måte når de står overfor konflikter.

5. Jobb med selvfølelsen din

Folk som ikke vet hvordan de skal kontrollere sinnet sitt, har vanligvis usunn selvfølelse. Mange ganger er de ikke engang klar over hvordan de skader andre. Og når de blir bevisste, føler de vanligvis selvforakt.

Derfor må du kjenne og verdsette deg selv godt.

6. Føl medfølelse for å kontrollere sinne ditt

Dette punktet er relatert til det forrige, ettersom mennesker som har vanskelig for å håndtere sinne, må lære å tilgi og være medfølende med seg selv. En dyp aksept og ubetinget kjærlighet vil tillate deg å kunne helbrede alle sårene dine.

Denne artikkelen kan interessere deg: 7 usunne følelser som hindrer deg i å være lykkelig

Siste anbefalinger for å kontrollere sinne ditt

Kort sagt, det er ikke lett å lære å håndtere sinne og alt det innebærer. Du må være ydmyk for å gjenkjenne dine tidligere feil og samle mye viljestyrke til å endre seg.

Heldigvis tilbyr psykologi mange verktøy for å hjelpe deg med å håndtere og kontrollere sinne ditt. Bruk dem i dag og si farvel til negative reaksjoner!

Det kan interessere deg ...
Årsaker til og håndtering av sinneutbrudd
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Årsaker til og håndtering av sinneutbrudd

Sinneutbrudd er det mest synlige uttrykket for frustrasjon. De kan være et reelt problem for sameksistens med andre. Les mer ...



  • Ekman, P. (1992). Are there basic emotions? Psychological Review, 99(3), 550–553.
  • Ellis, A. & Trafate, R.C. (2013). Controle su ira antes de que ella le controle a usted. Barcelona: Paidós.
  • López, B., Rodríguez, E., Vázquez, F. y Alcázar, R. J. (2012). Intervención cognitivo conductual para el manejo de la ira. Revista Mexicana de Psicología, 29(1), 97-103.
  • Roca, E. (2003). Cómo mejorar tus habilidades sociales, programa de asertividad, autoestima e inteligencia emocional. Valencia: ACDE