Er vitamin D nøkkelen til muskelfunksjon?
Har du noen ganger følt at kroppen ikke reagerer på den måten den burde når du utfører fysisk aktivitet? Dersom dette er tilfellet, kan det hende det er på tide å forbedre muskelfunksjonen din ved å øke inntaket ditt av vitamin D.
Du trenger kanskje å gjøre noen forandringer i treningsrutinen din, kostholdet ditt, eller andre faktorer. I tillegg kan det hende at du må gi kroppen din ekstra næringsstoffer for å forbedre ytelsen.
Med tanke på dette, har en undersøkelse ledet av Universitetet i Birmingham i Storbritannia, funnet ut at økte nivåer av dette vitaminet er grunnleggende for muskelvevets ytelse.
Denne undersøkelsen har funnet ut at sjansene for å ha høye nivåer av inaktivt vitamin D, er mye lavere hos kvinner som har en sunn mengde kroppsfett og er i god form.
Viktigheten av vitamin D
Arbeidet deres er basert på dårlige funn om forholdet mellom inaktive nivåer av vitamin D og kroppsoppbyggingen.
Alt i alt var det 116 sunne frivillige i undersøkelsen mellom 20 og 74 år. Forskerne målte deltakernes aktive og inaktive nivåer av vitamin D. I tillegg målte de visse fysiske karakteristikker, som en mager kroppsmasse og kroppsfett.
Forskerne sier imidlertid at aktivt vitamin D ikke er lenket til kroppsfett. Det er heller lenket til en mager kroppsmasse.
De så også at deltakerne med økt muskelmasse og mager kroppsmasse hadde et høyere nivå av aktivt D-vitamin i blodstrømmen.
En av forfatterne bak undersøkelsen, forklarte at det var en sannsynlig relasjon mellom kroppsfett og høye nivåer med inaktivt vitamin D. De påpekte også at en mager kroppsmasse er “nøkkelen” til høye nivåer av dette næringsstoffet.
Den magre kroppsmassen, delen som er fri for fett, er den som utgjør musklene, interne organer, vev og bein.
Dette er grunnen til at forskerne strides om spørsmålet om det er kritisk å fullstendig forstå det større bildet, og alle andre mekanismer, i denne undersøkelsen. Målet deres er å hjelpe med å designe undersøkelser som vil besvare viktige spørsmål om optimale D-vitaminnivåer og muskelvev.
I tillegg nevner de at det er enklere enn noen gang å forstå mekanismene av hvordan vitamin D styrker beina. Likevel er det et stadig behov for å fortsette forskning på hvordan det virker, med tanke på musklene i kroppen.
Du er kanskje interessert i: 10 mattyper du kan spise for å bygge muskler
Vitamin D og muskelfunksjon
I tillegg konkluderer en undersøkelse publisert av The American Journal of Clinical Nutrition med at en kontinuerlig D-vitaminmangel fører til svake muskler. I tillegg minker eldre menneskers nivåer av dette vitaminet med tiden.
Denne undersøkelsen viser imidlertid at svake muskler blir forbedret med vitamin D-tilskudd. Faktisk er dette vitaminet grunnleggende for at beina kan absorbere kalsium, og for å redusere fremkomsten av kroppsfett.
I tillegg har dette vitaminet utallige fordeler for kroppen og helsen din, blant annet følgende:
Vitamin D gir et sunt immunsystem
Vitamin D er et mikro-næringsstoff som hjelper med å aktivere cellene i immunforsvaret raskt og effektivt.
Sunne tenner og bein
Å ha store mengder av dette mikro-næringsstoffet, hjelper deg med å holde tennene og beina sunne, og gjør dem sterke og motstandsdyktige.
Det er ansvarlig for å la kalsiumet absorberes av beina dine, og er grunnleggende for å opprettholde beinkonsistensen over tid. I tillegg beskytter det deg for skader og brudd.
Vitamin D gir et sunt nervesystem
Kalsium er en av de viktigste mineralene for menneskekroppen. Å ha riktige nivåer vil minke sjansene for å lide av beinskjørhet. Det er også nødvendig for riktig overføring av visse nervestimuli.
Tilstrekkelig muskelfunksjon
Som vi har forklart tidligere, er vitamin D nøkkelen til god muskelfunksjon. Gjennom et balansert kosthold, fysisk trening og sunn eksponering for solen, vil du kunne opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette mikro-næringsstoffet i kroppen din.
På denne måten vil du redusere risikoen for alvorlige skader eller brudd, og vil lindre muskelsmerter. Du vil også øke styrken, hurtigheten og utholdenheten gjennom enhver fysisk aktivitet du utfører.
D-vitaminmangel
En D-vitaminmangel er et problem for mange mennesker rundt omkring i verden. Det er ofte relatert til en stillesittende livsstil, aldring, et dårlig kosthold, og for lite eksponering for solen.
Mangel på dette vitaminet kan forårsake, eller ha sammenheng med, følgende skadelige effekter for din helse og muskelfunksjon:
- Tarm- og magekreft
- Artritt (leddbetennelse)
- Diabetes
- Kardiovaskulære sykdommer
- Muskelsvakhet
- Skader hos atleter
- Brudd
- Muskelsmerter
Ikke for mye av det gode
Husk alltid viktigheten av å holde en balanse. For mye vitamin D kan være like skadelig som mangel på det. Dette mikro-næringsstoffet kan ende opp med å bli lagret i arteriene og kan forårsake problemer som arteriosklerose.
Før du tar tilskudd på vitamin D, burde du snakke med legen din og bekrefte at dette er et problem. På denne måten vil du sørge for å ta vare på kroppen din på riktig måte, og få en bedre muskelfunksjon.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Zhang L., Quan M., Cao ZB., Effect of vitamin D supplementation on upper and lowe limb muscle strenght and muscle power in athletes: a meta anaylisis. PLoS One, 2019.
- Janssen H., Samson MM., Verhaar HJJ., Vitamin D deficiency, muscle function, and falls in elderly people. The American Journal of Clinical Nutrition, 2002.