Et kosthold for de med svake bein og ledd

Når du begynner å skjønne at du har svake bein eller ledd, må du endre ditt vanlige kosthold. Målet er å opprettholde tilstrekkelige nivåer av kalsium, magnesium og vitamin D for ditt velvære.

Selv når du har perfekt helse, kan bein og ledd begynne å svikte. Skjelettsmerter kan skyldes slitasje på grunn av tiden, men det er også forårsaket av et dårlig kosthold som mangler alle nødvendige næringsstoffer. Hvis du ikke konsumerer nok kalsium eller antioksidanter, vil skjelettsystemet ditt vise det i form av svake bein og ledd før eller senere.

Selv om vi lærer mer om god ernæring, er det vanskelig å perfeksjonere måltidene dine slik at de inneholder alle fordelene du leter etter. Derfor er det best å planlegge dem på forhånd og å ta dine mål med i betraktningen. For å nå dem, vil vi foreslå noen tips som vil hjelpe deg med å designe det beste kostholdet for dine formål. De er enkle å utføre og også veldig nyttige.

Vil du vite hva de er?

Kostholdstips for å styrke svake bein og ledd

Unngå salt

Det er nesten umulig å ha et saltfritt kosthold, fordi alle bearbeidede matvarer inneholder dette stoffet. Problemet er det høye natriuminnholdet. Det får deg til å miste mer kalsium gjennom urinen din, noe som gjør det vanskelig å opprettholde beintettheten. Hvis du synes at det er vanskelig å gi opp smaken av dette krydderet, foreslår vi at du bytter til havsalt, da det ikke er raffinert. Det betyr at det inneholder mineraler som motvirker kraften av natrium, og heller ikke forårsaker væskeansamling.

Kontroller forbruket ditt av alkohol

Overdrevent alkoholforbruk holder deg fra å absorbere kalsium og vitamin D. Begge disse er uunnværlige når det gjelder å forbedre svake bein og ledd. Det betyr ikke at du må gi opp det å drikke en øl når du er ute på en sosial begivenhet. Å fjerne de tingene du liker er nesten aldri en god idé. Det emosjonelle belønningssystemet er en viktig komponent for å ta gode beslutninger. Ideelt sett bør du ikke konsumere mer enn en øl eller et glass vin om dagen.

Koffein fremmer kalsiumtap

Koffein er mer alvorlig for kvinner etter at de har gått gjennom overgangsalderen. Som du vet, er dette en delikat tid for kvinner på grunn av de mange hormonelle og cellulære forandringene som finner sted. På dette tidspunktet blir osteoporose og artrose mer sannsynlig. Å drikke mer enn to kopper kaffe om dagen kan akselerere tap av kalsium på to måter.

På den ene siden forårsaker det at kalsium blir eliminert gjennom urinen, og på den annen side forhindrer det at det absorberes.

Overdrevent proteininntak øker tap av beintetthet

Mange vekttapsdietter råder folk til å legge til mer protein til sine oppskrifter. Dette skyldes at protein er lett å fordøye, det forhindrer væskeansamling, og det kan favorisere tap av magefett.

Når du overskrider riktig mengde, kan imidlertid kjemikaliene som produseres under fordøyelsen skade beinene dine. Ideelt sett bør du kombinere ingredienser med et høyt innhold av proteiner med frukt og grønnsaker som har et høyt innhold av mineraler som kalsium og magnesium.

Øvelser for svake bein og ledd

Skjelettsystemet ditt trenger også trening for å holde seg friskt og for å forbedre dets velvære. Når rehabilitering er målet, må du være sikker på at du gradvis kommer deg inn i en rutine igjen. Etter det er det best å velge aktiviteter der kroppen din brukes som innflytelse.

I denne forstand er det ingenting bedre for deg enn å gå eller sykle. Med begge øvelsene trener du din evne til å støtte din egen kroppsvekt samtidig som du forbedrer sirkulasjonen, slik at dine bein og ledd vil holde seg i bedre stand.

Etter en stund kan du begynne å legge til litt motstand med aktiviteter som fotturer eller styrketrening ved hjelp av vekter. Begge øvelsene er mer krevende på leddene, noe som betyr at du må utføre dem med omhu og faglig råd, om mulig. Det finnes monitorer og teknikere som kan hjelpe deg med å identifisere den beste treningsrutinen for kroppen din. Som du kan se, er det enklere å ta vare på skjelettsystemet enn det ser ut til. Alt du trenger å gjøre er å overvåke forbruket ditt av visse matvarer.

Hvis du vil gjøre litt mer, bare legg til noen få enkle øvelser som vil gjøre fordelene bedre med dine nye vaner.