Fem behandlinger mot hovne ankler og føtter

februar 18, 2020
Hovne ankler kan oppstå av ulike grunner. Selv om noen trenger medisinsk behandling, kan det vanligvis bli bedre med litt behandling hjemme. I dag vil vi dele noen tips for å gjøre det.

Før du velger en behandling mot hovne ankler og føtter, er det viktig å først avgjøre årsaken.

Har det noe å gjøre med leddbåndene? Klarer du ikke å bevege deg ordentlig? I så fall må du oppsøke legen din. Hvis det bare er en liten skade, eller på grunn av væskeansamling, kan du prøve en av disse metodene hjemme.

Hovne ankler og føtter er vanlig hos eldre personer og gravide. Imidlertid er de også vanlige hos idrettsutøvere og personer som har fysisk anstrengende jobber. Selv om det kan være et resultat av dårlig sirkulasjon, traumer og infeksjoner, er hevelsen nesten alltid mild, og kan forbedre seg hvis du tar noen grunnleggende tiltak.

Er du klar til å lære mer?

Behandlinger mot hovne ankler og føtter

Først må du finne ut av hvor alvorlige symptomene dine er, før du prøver et av disse tipsene for å lindre hovne ankler og føtter. Hvis det er en spesifikk type hevelse – den typen som dukker opp etter at du har opprettholdt den samme stillingen en stund – vil nok noen enkle øvelser og grunnleggende pleie være tilstrekkelig.

Hvis symptomene dine imidlertid er vedvarende, eller du har smerter, blåmerker og problemer med å gå, eller andre plager, må du oppsøke lege, slik at de kan gi deg riktig behandling. De skal kunne bestemme hvilken type skade du har med en fysisk undersøkelse og røntgenbilder.

Når det er sagt, her er noen forslag til ting du kan gjøre hjemme for å behandle dårlig sirkulasjon og hevelser.

1. Løft beina

Fem behandlinger mot hovne ankler og føtter

Hvis jobben din holder deg på bena mesteparten av dagen, er det bare å løfte bena når du kommer hjem. Dette vil redusere hevelsen og ubehaget.

Den beste øvelsen for å lindre hovne ankler og føtter, er å løfte bena over hjertet ditt. Denne enkle øvelsen forbedrer sirkulasjonen fra de nedre ekstremitetene til hjertet, og reduserer dermed hevelsen.

Det er en fin måte å få rask lindring på dersom du er nummen eller har smerter.

Slik gjør du

  • Ligg på en behagelig overflate, for eksempel en seng eller en yogamatte, og løft bena i retning mot taket.
  • Hold dem hevet i 10 til 15 minutter, og ta dem rolig ned.

Oppdag: Hovne bein: 8 tips for raskere lindring

2. Gjør litt moderat trening

Moderat fysisk trening har terapeutiske effekter på lesjoner som fører til hevelse i ankelen. Det er faktisk en av de beste tingene du kan gjøre, fordi det vil aktivere blodomløpet på nytt. Det vil også forhindre væskeansamling.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at du gjør minst et par timer med moderat aktivitet per uke.

Slik gjør du

  • Kontakt lege eller fysioterapeut om øvelsene som best hjelper din spesifikke sak, hvis du har ankelskade.
  • Unngå øvelser med høy intensitet til skaden din leges.
  • Velg en moderat aktivitet som turgåing og svømming. Du kan også strekke deg ved hjelp av et elastisk bånd.

3. Å hvile vil bidra til å lindre skader i hovne ankler og føtter

Fem behandlinger mot hovne ankler og føtter

Hvis hevelsen stammer fra fysisk aktivitet med stor innvirkning, er alt du trenger å gjøre å hvile.

Selv om moderat trening bidrar til å lindre hovne ankler, er det også lurt å hvile i noen dager. Hvile reduserer trykket vekten av kroppen din legger på anklene. Dessuten bidrar det til muskelavslapping og fremmer utvinning av berørte vev.

Slik gjør du

  • Hvis du nylig har fått en skade eller forstuet ankelen, bør du hvile i to til tre dager.
  • Hvis du føler smerter når du hviler på foten, bruk krykker.

Les også: 7-dagers diett mot væskeretensjon

4. Påfør is

Påføring av ispakker kan være veldig nyttig når man behandler hovne ankler. Kalde temperaturer har en terapeutisk effekt, fordi de reduserer nivået av betennelse. Påføringen gjennom en massasje vil fremskynde smertelindring, i tillegg til å redusere blåmerker og muskelspasmer.

Slik gjør du

  • Legg flere isbiter i en pose, eller pakk dem inn i en ren fille.
  • Masser deretter anklene forsiktig med den.
  • Hold den der til du føler deg nummen. Hvil deretter i to til fire timer, og gjør alt en gang til.
  • Gjør denne behandlingen over tre til fire dager, helt til hevelsen er under kontroll.

5. Påfør en bandasje

Ankel med bandasje

En lege kan anbefale at du påfører en bandasje for å redusere hevelsen og begrense leddbevegelsen en stund.

Bandasjering av den berørte ankelen er et godt supplement til andre behandlinger, for å redusere hevelsen og blåmerker. Før du gjør det, kan du massere det berørte området med betennelsesdempende salver eller oljer. Ha på bandasjen i to eller flere dager, avhengig av alvorlighetsgraden av hevelsen.

Slik gjør du

  • Til å begynne med, klipp en hesteskoformet pute fra et stykke filt. Du kan også kjøpe en forhåndslaget wrap i mange butikker og apotek.
  • Deretter legger du den rundt utsiden av den hovne ankelen.
  • Pakk den deretter inn i en elastisk bandasje, slik at den ikke blir for stram. Sørg for at bandasjen ikke reduserer blodstrømmen, da dette vil forverre hevelsen.

Til slutt, gjør en innsats for å forbedre kostholdet ditt og unngå overdrevent saltinntak. Sistnevnte vil bremse behandlingen, fordi det øker væskeansamlingen. Drikk rikelig med vann og unngå alkohol og tobakk så godt du kan.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: An overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of Exercise Rehabilitation. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: a narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). The role of compression in the management of soft tissue ankle injuries: a systematic review. European Journal of Orthopaedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4