Fem øvelser for å oppnå en fast byste

mars 22, 2019
For å oppnå en fast byste finnes det øvelser som toner og styrker bysten. Et balansert og sunt kosthold er også viktig.

Det finnes heldigvis proaktive skritt som du kan ta for å oppnå en fast byste. Du må imidlertid huske at en rekke faktorer kan være årsaken til konstant forandring av bysten for kvinner gjennom livet.

Blant disse finner man:

  • Menstruasjon
  • Graviditet
  • Vektnedgang eller vektøkning
  • Hormonelle endringer
  • Kosthold
  • Stress

Vi må huske at brystene ikke har muskler og er bare sammensatt av fett, bindevev og melkekjertler.

Derfor kan det være en betydelig endring i utseende, fasthet og tone. De kan se slappe og livløse ut.

Imidlertid kan utseendet deres gjenopprettes og forbedres ved hjelp av naturlige remedier, sunne vaner og trening.

Hvis du var på utkikk etter en måte å oppnå en perfekt og fast byste på, så er denne artikkelen for deg. Ikke gå glipp av dette!

Øvelser og bysten

Fast byste

For at en kvinne skal kunne ha en fast byste, trenger hun å gjøre øvelser som fokuserer på brystområdet, og mest av alt brystmusklene.

Målet er å stimulere brystvevet så mye som mulig.

Du vil kanskje lese: Få faste bryster ned 5 enkle øvelser

Før start

Før du begynner å trene, er det avgjørende å varme opp. På samme måte som andre deler av kroppen vår, kan vi ellers forårsake skade.

Det er også viktig å:

  • Opprettholde god holdning
  • Være konsistent med treningen
  • Holde deg hydrert
  • Spise godt

Blant øvelsene er følgende:

1. Flyes på en flat overflate for en fast byste

Sommerfugler

Legg merke til trinnene du må ta for å utføre denne øvelsen på riktig måte.

  • Legg deg på en flat overflate, og strekk begge armene opp over brystet.
  • Bøy albuene litt og senk armene vekk fra kroppen, slik at de er parallelle med gulvet.
  • Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Du kan også legge til en lett vekt i hver hånd: Du vil på denne måten se raskere resultater.

Vi foreslår: 7 enkle treningsøvelser for å få sexy ben

2. Stående flyes

Dette er en av de mest brukte øvelsene for å oppnå en fast byste. Her er hva du gjør:

  • Stå oppreist med bena en skulderbredde fra hverandre og bøy knærne lett.
  • Løft langsomt armene opp til brysthøyde.
  • Vedlikehold denne posisjonen i 10 sekunder.
  • Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 2 sett med 20 repetisjoner.

Som den forrige øvelsen, kan du legge til vekter for å gjøre den mer effektiv.

3. Sittende flyes for en fast byste

Sittende sommerfugler

  • Sett deg på en stol med ryggen helt rett og len deg mot stolryggen.
  • Støtt føttene mot gulvet uten å flytte dem og hold inn magen.
  • Ta armene rett ut, selv med skuldrene.
  • Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

4. Åpning av brystet

På samme måte kan åpningen av brystet bidra til å stimulere brystvevet for å oppnå en fast byste.

  • Sitt på en stol med ryggraden helt rett og støttet av stolryggen.
  • Støtt føttene på gulvet uten å bevege dem og trekk sammen magemusklene.
  • Hold albuene bøyd foran deg og hendene stengt.
  • Pust inn mens du bringer armene til sidene og pust ut når du lukker dem igjen.
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

5. Stående armhevinger for en fast byste

Stående armhevinger

Armhevinger er en av de mest effektive øvelsene for å holde kroppen i form. 

Dessuten krever det ikke ekstra utstyr, så det er den beste treningen å gjøre hjemme.

  • Stå foran en vegg med føttene en hoftebredde fra hverandre.
  • Sett håndflatene på veggen i skulderhøyde, og strekk ut armene.
  • Bøy armene sakte, uten å bevege hendene fra veggen.
  • Gå ned så langt som mulig og vent 5 sekunder, og gå deretter tilbake.
  • Gjør 5 sett med 10 repetisjoner.

Hvis du gjør disse øvelsene ofte, opprettholder et balansert kosthold og drikker nok vann, vil du ikke bare se bedre ut og bysten vil være fastere, du vil også begynne å forbedre helsen din.

  • Salinas., D. (2012). Estrés. In Prevención y afrontamiento del estrés laboral. https://doi.org/Observatorio permantente RIESGO PSICOSOCIALES
  • Fernández-Castillo, E., Molerio Perez, O., Grau, R., & Cruz Peña, A. (2012). Ansiedad y Estrés. Ansiedad y Estrés. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.anyes.2016.03.001 113
  • Obesidad, N. (2013). Alimentación. Investigacion y Ciencia. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Folgar, M. I., & Lamas, M. F. (2014). RELACIÓN ENTRE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA–DEPORTIVA Y LA MEJORA DEL BIENESTAR FÍSICO–PSICOLÓGICO EN PERSONAS MAYORES. Lúdica Pedagógica.