Fem regler for frokost når du passer på vekten din
Å spise en frokost av høy kvalitet hver morgen er nøkkelen for å holde vekten din på plass. Mens den bør være ledsaget av andre gode vaner, er ditt første måltid om dagen en avgjørende faktor for hvordan forbrenningen din vil fungere i de følgende timene, noe som betyr at det er noen regler for frokost du bør følge.
De næringsstoffene som du får fra frokosten er det kroppen din vil bruke som drivstoff. Det er derfor du ikke ønsker å mate kroppen din med bearbeidet mat, og hvorfor du virkelig ikke bør hoppe over frokost for å “spare kalorier”.
I årevis var dagens første måltid ignorert i alle dietter. Men nå innser dagens mennesker dens viktighet og ser det som hjørnesteinen i vekttapsplaner.
Så, hva slags frokost trenger du for at det skal være en god en? Du vil jo ikke spise hva som helst. Mens du kanskje er vant til å spise bearbeidet, forhåndstilberedt mat om morgenen, velg sunne ingredienser om du ønsker å få det meste ut av den. Om du ønsker å passe på vekten, fortsett å lese for å lære om fem regler for frokost som er enkle å følge.
Hvorfor er frokost viktig?
Å spise en sunn frokost er en vane som vil hjelpe deg å ha en høy livskvalitet. På grunn av hvordan den nærer kroppen din, er den viktig for å få fortgang i forbrenningen din og å støtte god fysisk og mental produktivitet.
Frokosten bør bestå av 25% av ditt daglige kaloriinntak. Når du lader kroppen din som dette om morgenen, forbedrer du dens evne til å brenne kalorier og fett. Blant andre ting, er det den beste måten å kontrollere appetitten din på, i tillegg til at det holder deg fra å være sulten om natten.
Andre fordeler ved å spise frokost
- Det hjelper kroppen din å bygge muskelmasse.
- Det reduserer stresset ditt og forbedrer din emosjonelle helse.
- Det forebygger spiseforstyrrelser og næringsmangler.
- Det forebygger morgentrøtthet.
- Det forbedrer fordøyelsen din.
- Det styrker immunforsvaret ditt og reduserer risikoen for infeksjoner.
- Det forbedrer konsentrasjonen din og beskytter hjernen.
Regler for frokost
Noen personer tror at om de skal spise frokost og passe på vekten, så må den være veldig lav på kalorier. faktisk så er det også mange som tror at det beste er å hoppe over frokost.
Allikevel, det fungerer ikke. Det er to beslutninger mot sin hensikt. Selv om det virker som den beste måten å hindre å gå opp i vekt på, vil konsekvensen til slutt være noe du ikke ønsker.
Så hvordan bør frokosten være om du passer på vekten? Vel, du må ikke gjøre noe helt absurd. Alt du behøver å gjøre er å være oppmerksom på den totale mengden av kalorier og kombinasjonen av mat. Her er fem regler for frokost som du bør følge.
Anbefalt lesning: Å droppe frokosten gir vektøkning
1. Spis fiberrik mat
Noen anbefalinger:
- Fullkorn
- Bladgrønnsaker
- Brød av fullkorn
- Quinoa
- Frukt
2. Spis mer proteiner
Mage personer spiser ikke nok protein til frokost fordi de er redde for å overdrive det i kalorier. Likevel, om det er problemet ditt, så er faktisk protein et makro-næringsstoff som du bør legge til i frokosten din.
Det vil øke forbrenningen din, som selvfølgelig er viktig i vekttap. I tillegg er det en vital del i å øke muskelmasse og å holde appetitten din under kontroll.
Her er noen sunne kilder til protein:
- Egg
- Avokado
- Magert kjøtt
- Fisk
- Brun ris
- Nøtter og frø
- Spirulina
- Bønnespirer
- Belgfrukter
- Gresk yoghurt
3. Hold deg unna bearbeidet mat
Supermarkeder er invadert av horder av bearbeidet mat som ser sunt ut ved første øyekast. Dessverre har de fleste av dem mistet nesten alle næringsstoffene sine og er rike på natrium, som kan påvirke både vekten din og helsen din.
Prøv så godt du kan å holde deg unna disse matvarene:
- Servelater og pølse-produkter
- Ferdiglagede kaker og brød
- Sukkerholdige drikker
- “Lett”-produkter
- Sukkerholdige frokostblandinger
- Fruktsirup og syltetøy
4. Drikk vann
God hydrering er veldig viktig når målet ditt er å gå ned i vekt. Først av alt, det hjelper å skylle ut toksiner av blodet ditt, som vil forbedre fordøyelsen din og nyrehelsen din. Det vil også gi deg energi.
- Drikk minst et glass vann før du spiser noe om morgenen og enda to glass sammen med frokosten.
5. Legg til sunt fett
Å fullstendig kutte ut fett fra kostholdet ditt er ikke en god måte å passe på vekten din på. Ja, du bør være forsiktig med å ikke spise for mye av det, men poenget er å spise bra fett. Flerumettet fett. Det er mange alternativer til frokost, i små porsjoner selvfølgelig.
Les denne artikkelen også: 3 perfekte frokoster for et balansert kosthold
Velg matvarer som dette:
- Chia- og linfrø
- Laks og tunfisk
- Mandler og valnøtter
- Olivenolje
- Avokado
Hvor sunn er frokosten din? Om du ikke møter våre regler for frokost, så gjør noen endringer fra og med i morgen. Det raskere du begynner å spise bedre, jo raskere vil du se forskjellen i formen og helsen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessmetn associated with diet and weight los. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety- a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
