Fire strategier for å kanalisere angst på 15 dager

Fysisk aktivitet og meditasjon er to nyttige søyler for å kanalisere og lindre angst og finne nok ro til å føle seg bedre.

Vil du lære å lindre og kanalisere angst? Det første du bør huske på er at det tar tid å gjøre det riktig, da det krever konstant øvelse. Det krever også tålmodighet og fremfor alt tillatelse for å lære og gjøre det gradvis bedre.

Angst, i alle dens former, oppleves av sine lidere som en intens, ødeleggende og uforutsigbar følelse. Noen tenker på det som et monster. Dette er fordi det påtvinger seg på tankene dine fra tid til annen. Videre tar det pusten fra deg, balansen og evnen til å føle deg kompetent. Ofte lar denne tilstanden deg bare ikke leve et normalt liv.

Er det mulig å lindre angst?

Albert Ellis, faren til Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), påpekte at “folk ikke er opprørt av fakta, men av hva de tenker om fakta.”

• Denne linjen inviterer deg til å reflektere over at tilnærmingen hver person bruker for å håndtere slike situasjoner er utenfor utløserene til ubehag
• Ubehaget vil forsterkes til det blir kronisk hvis du ikke gjør noe
• Videre viser denne studien utført av et team fra La Trobe University i Australia at det er viktig å etablere endringer og strategier når angsten er mild.
• Vi må lære å forbedre tilnærmingen vår, tenke bedre og bruke tilstrekkelige personlige ressurser for å redusere og lindre angst (spesialiserte fagfolk vil alltid være til hjelp her)

Følgende råd vil hjelpe deg å begynne å oppfatte endringer.

1. Lag nye rutiner

Rutiner er effektive for å redusere både tilstedeværelsen og virkningen av angst. De hjelper oss til å føle oss tryggere og å forutse hva som kan skje når som helst. Fremfor alt hjelper de oss med å fordele tiden vår mellom perioder med arbeid og fornøyelse.

• Generelt er noen av de mest komplekse tidene for mennesker som opplever angst hovedøyeblikkene på dagen. Spesielt når de har å gjøre med ansvar.
• For å håndtere dem bedre, er det nyttig å starte dagen med meditasjon eller yogaøvelser. Det er en fantastisk måte å roe seg ned på.
• Til slutt, prøv å etablere noen hviletimer på slutten av dagen for å slappe av. Du tar en spasertur eller bader eller farger bilder eller leser en bok. Hva som helst som hjelper deg med å slappe av.

2. Lær å rasjonalisere

Ingen kan møte frykten sin hvis de ikke vet hva den er eller ikke identifiserer dem først.

• For det første er det viktig å gå gjennom en adekvat refleksjons- og introspeksjonsprosess og navngi våre bekymringer, irritasjoner og det som forvirrer oss
• Husk også at våre autentiske problemer ofte kamuflerer seg bak tilstøtende følelser, med en forvirrende og kaotisk ball av sensasjoner
• Følelser som “Jeg føler meg sint, jeg er redd, jeg er sint på alle” kan skjule problemer som: “Jeg liker ikke kroppen min; et dårlig forhold traumatiserte meg, eller min traumatiske barndom definerer meg.” Som du kan se, er det nødvendig å identifisere det sentrale problemet.

3. Finn noen å snakke med

Vi trenger alle noen å snakke med, for å føle at vi blir hørt og forstått.

• Det er viktig å være klar over hvem du er sammen med hver gang du er engstelig
• I tillegg, bruk tid med ikke-dømmende typer som ikke svikter deg ved å si ting som “du overdriver så mye…”
• Videre trenger du ikke å bli dømt eller få de negative følelsene dine ytterligere forsterket
• Derfor, det du trenger er å finne ro og balanse, for at noen kan hjelpe deg med å rasjonalisere bekymringer, frykt og berolige eventuelle tvangstanker

4. Mindfulness kan hjelpe deg med å kanalisere angst

Dette er en filosofi basert på meditasjon, men dekker mange flere tilnærminger til å kanalisere angst så lenge du investerer tid og viljestyrke.

• For det første lærer dette konseptet oss å leve et mer nærværende liv og være bevisst på våre nåværende behov
• Dessuten forbinder den oss med virkeligheten rundt oss, til «her og nå».
• Det lærer oss med å slappe av, koble sinn og kropp sammen, og å utnytte mulighetene rundt oss uten å overtenke ting.

På samme måte viser denne studien utført av et team fra Yale School of Medicine at denne praksisen er egnet for å redusere symptomene på stress og angst.

Pep-talk deg selv for å lindre og kanalisere angst

Å ha et sett med linjer du kan bruke for å finne indre balanse er en flott strategi for å kanalisere angst.

Her er noen enkle eksempler:

• “Jeg har kontroll. Ingenting vondt kommer til å skje. Jeg er rolig og avslappet og hjertet mitt banker sakte.”
• “Alt er bra og jeg er rolig. Jeg eier tankene mine. Jeg er skaperen av følelsene mine og kapteinen i hjertet mitt: ingenting vil overvelde meg.”
• “Jeg føler meg bra, ingenting, og ingen vil ta fra meg freden. Jeg er viktig. Jeg elsker og respekterer meg selv. Nå trenger jeg bare å puste og slappe av.”

Følg dette rådet og bruk det i praksis, det vil hjelpe deg mye!