Hva er blandede følelser og hvordan kan vi håndtere dem?
Følelser er mye mer komplekse opplevelser enn vi tror. Selv om vi liker å tro at vi har kontroll over dem, kan de faktisk overvelde oss eller manifestere seg på måter som kommer som en overraskelse. Slik er det med blandede følelser, en ambivalent idé som ofte misforstås av mange.
Begrepet blandede følelser brukes ofte for å referere til en tilstand der to eller flere følelser er i konflikt. Problemet er at det ikke alltid brukes i riktig kontekst, for som du kanskje forventer, er denne typen manifestasjoner mer kompleks enn noen kan forestille seg.
I dag vil vi gjerne forklare egenskapene deres og hvordan de skal håndteres.
Egenskapene til blandede følelser
Det første vi må understreke er at eksperter støtter at blandede følelser er et reelt fenomen. Denne ideen henspiller på to forskjellige følelser som en person utvikler når han står overfor samme situasjon. Det er også kjent som blandede følelser, og det er preget av følelser som er motsetninger (for eksempel lykke og tristhet) som utvikler seg parallelt.
Som studier indikerer, er blandede følelser betinget av mange variabler. Alder, kultur og kontekst er de viktigste. På grunn av alt dette kan vi ikke kategorisere blandede følelser som et enkelt fenomen. Gitt variasjonen av kondisjoneringsfaktorer, utvikler eller manifesterer hver person dem på forskjellige måter.
Begrepet blandede følelser brukes ofte for å referere til to meninger eller to ideer om noe. Denne bruken er feil, ettersom forskere er enige om at motstridende følelser er forskjellige fra følelsesmessige konflikter. Det har ingenting å gjøre med nøling, tvil eller usikkerhet om hva en spesiell opplevelse får deg til å føle.
I stedet er det en ekte, håndgripelig og tydelig ukontrollerbar opplevelse. De to følelsene (eller flere, til og med) overlapper hverandre samtidig, ikke i rekkefølge (dvs. først den ene og så den andre), men at de oppstår samtidig. Som du kanskje forventer, har dette store konsekvenser, noe som fører til at en person opplever indre konflikter, usikkerhet, angst osv.
Vi tror du vil lese: Syv tips for å oppdage din sanne lidenskap
6 tips for å håndtere blandede følelser
Nå som du har en generell idé om hva blandede følelser er, er det på tide at du lærer deg noen triks for å håndtere dem. Du vet allerede at det er en naturlig opplevelse, som varierer i henhold til din alder, din kultur og konteksten som førte til dem.
Faktisk er det vanskeligere for et barn eller en tenåring å håndtere dem enn en voksen. I sin tur kan kulturell tro føre til å undertrykke dem helt. Det er ikke det samme for deg å utvikle dem i en uviktig situasjon som det er for en som direkte påvirker deg eller noen rundt deg.
Derfor vil vi gi deg 6 tips for å håndtere blandede følelser.
1. Vurder utløseren rasjonelt
En av de vanligste oppfatningene blant mennesker er at følelser er irrasjonelle, men i virkeligheten er de veldig rasjonelle når du først kan forstå dem og deretter regulere dem.
Slik sett er det første du må gjøre rasjonelt å vurdere hva som har ført til at du opplever blandede følelser. Analyser konteksten objektivt, slik at du kan oppfatte om responsen du har på dem er rasjonell eller irrasjonell.
Du kan for eksempel ha hatt en overreaksjon på en nyhet. Det er ikke noe galt med at du har opplevd denne reaksjonen, men det er noe galt med å ikke forholde deg til den ordentlig og nekte å erkjenne feil. Når du konfronterer det som forårsaker dine ambivalente følelser, vil du være bedre i stand til å regulere dem.
Du kan finne dette interessant: 7 tegn på usikkerhet i kjærlighet
2. Identifiser konsekvensene av dine blandede følelser
Du har allerede objektivt vurdert hva som har fått deg til å få blandede følelser. Det neste trinnet er å vurdere konsekvensene deres for deg og andre. For eksempel kan motstridende følelser forårsake stress, angst, spenning, Råd for å stoppe et panikkanfall på et øyeblikk, usikkerhet og så videre.
Du kan også eksternalisere disse følelsene gjennom ord eller handlinger, som også vil ha en innvirkning på de rundt deg. Når du får det store bildet sammen, kan du ha mer insentiv til å kontrollere innvirkningene, siden du vet at de ikke gjør deg eller de du bryr deg om noe godt i livet ditt.
3. Øv på pusteøvelser
Pusteøvelser er en flott teknikk for å håndtere blandede følelser. Faktisk er det vitenskapelig bevis på at pusting er nyttig for å formidle responsen på følelsesmessige endringer. Derfor bør du bruke det når du utvikler blandede følelser.
Visst kan det være litt vanskelig å ta en pause og gjøre pusteøvelser midt i en episode med blandede følelser. Du kan imidlertid gjøre det når du tror det kommer (noen mennesker kan forutse det) eller når det har gått noen minutter siden det ble manifestert. I alle fall bør det å vite at det er en effektiv teknikk få deg til å ville bruke den.
4. Vurder å praktisere yoga eller meditasjon
Det er bevis på at yoga og meditasjon har positive effekter på følelsesmessig regulering. Fordelene deres kan merkes innen noen få uker, og det er en praksis som du kan øve på i ditt eget hjem.
Faktisk trenger du bare litt grunnleggende kunnskap for å begynne å gjøre yoga og meditasjon, for ikke å snakke om at de ikke krever mye plass eller spesialisert utstyr.
5. Før en dagbok for å uttrykke og analysere hva du føler
Vi vil gjerne gjenta at blandede følelser er en naturlig opplevelse. For å se på dem fra et annet perspektiv, kan du velge å skrive ned hva du føler når de manifesterer seg.
Dette er en øvelse som lar deg rense tankene og følelsene uten at de har en negativ innvirkning på deg eller andre. I tillegg vil du kunne få tilgang til dem når du vil verdsette dem i fremtiden.
6. Snakk åpent om dine blandede følelser
Dette er et av tipsene for å kontrollere blandede følelser som er veldig nyttig når du utvikler dem mot en person. For eksempel, hvis du har dem mot et familiemedlem, en venn eller partneren din. Å snakke åpent om følelsenes ambivalens vil hjelpe deg med å avlaste deg selv, og den andres perspektiv vil hjelpe deg å velge en av følelsene overfor den andre.
I tilfelle opplevelsen av blandede følelser er svært hyppig i livet ditt, du ikke kan takle dem eller de påvirker hverdagen din, er det alltid tilrådelig å søke hjelp fra en profesjonell. En terapeut kan hjelpe deg å lære å håndtere dem bedre, finne utløseren og hjelpe deg til å gjenvinne kontrollen over følelsene dine.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Berrios, R., Totterdell, P., & Kellett, S. Eliciting mixed emotions: a meta-analysis comparing models, types, and measures. Frontiers in psychology. 2015; 6: 428.
- Berrios, R., Totterdell, P., & Kellett, S. Investigating goal conflict as a source of mixed emotions. Cognition and Emotion. 2015; 29(4): 755-763.
- Grossmann, I., & Ellsworth, P. C. What are mixed emotions and what conditions foster them? Life-span experiences, culture and social awareness. Current Opinion in Behavioral Sciences. 2017; 15: 1-5.
- Homma, I., & Masaoka, Y. Breathing rhythms and emotions. Experimental physiology. 2008; 93(9): 1011-1021.
- Patel, N. K., Nivethitha, L., & Mooventhan, A. Effect of a yoga based meditation technique on emotional regulation, self-compassion and mindfulness in college students. Explore. 2018; 14(6): 443-447.