Hvordan overvinne frykten for å bli forlatt

Å overvinne frykten for å bli forlatt er ikke en lett oppgave. Det innebærer mye mot, besluttsomhet og tålmodighet. I dag gir vi deg noen tips.
Hvordan overvinne frykten for å bli forlatt

Siste oppdatering: 05 desember, 2021

For at et forhold skal være stabilt, må flere ting være riktig. Summen av alle disse tingene oversettes til velvære, velstand og tilfredshet. Frykten for at partneren vår skal forlate oss kan imidlertid hindre oss i å nyte forholdet fullt ut. I dag vil vi vise deg hvordan du kan overvinne frykten for å bli forlatt med syv refleksjoner.

Frykten for å bli forlatt er selvfølgelig ikke eksklusiv for forhold. Du kan føle denne frykten med familie, venner, kolleger og til og med kjæledyrene dine. Men siden den følelsesmessige forbindelsen du har med en intim partner ofte er nærmere, er det bare naturlig at det er mer vanlig i disse tilfellene. Likevel vil våre ideer for å overvinne frykten for å bli forlatt hjelpe deg i andre sammenhenger også.

Syv tips for å overvinne frykten for å bli forlatt

Generelt er frykten for å bli forlatt en konsekvens av tilknytningsmønstre i barndommen. Tilknytningsstilen vi har med våre foreldre eller omsorgspersoner avgjør hvilken atferd vi vil ha i ungdoms- og voksenlivet.

Barndomstraumer kan også være den skyldige (som skilsmisse, tyder bevis på), for ikke å nevne at frykt for å bli forlatt kan være et symptom på en fobi (atazagorafobi, pistantrofobi, autofobi og mange flere). I mer sjeldne tilfeller kan det utløses på grunn av en psykisk lidelse (som borderline personlighetsforstyrrelse).

Uansett er frykt for å bli forlatt et veldig vanlig problem. Dessverre påvirker det millioner av mennesker over hele verden, hovedsakelig under et forhold. Ifølge eksperter kan det forårsake usikkerhet i forholdet, noe som ofte fører til at det avsluttes.

Her er syv tips for å overvinne frykten for å bli forlatt som du kan bruke.

1. Identifiser opprinnelsen til frykten din

Som vi allerede har påpekt, er frykten for å bli forlatt vanligvis knyttet til tidligere erfaringer. Enten de er erfart i barndommen, tidlig ungdom eller voksen alder, er det alltid en gnist som tenner fryktens flamme. Å identifisere hvor det hele startet kan hjelpe deg å overvinne frykten for å bli forlatt.

Deretter gjør du en retrospektiv øvelse der du evaluerer hvordan du har forholdt deg til mennesker tidligere. Har du alltid vært redd for å bli forlatt? Kan du identifisere når det startet? Hva var det som utløste det? Er det noe som startet sammen med ditt nye forhold?

Å stille ubehagelige spørsmål er et verktøy for å avdekke sannheten.

2. Arbeid med selvtilliten din

Para superar el miedo al abandono hay que trabajar en la autoestima
Selvtillit er hjørnesteinen i emosjonell helse, så det vil uunngåelig påvirke alle aspekter av livet ditt.

Ofte er frykten for å bli forlatt av en partner på grunn av problemer med selvtillit. Denne frykten manifesterer seg faktisk ikke alene; den er ofte ledsaget av sjalusi, usikkerhet, tillitsproblemer og så videre.

Alt dette peker på et selvoppfatningsproblem, et som ikke nødvendigvis er vennlig mot oss selv eller sunt. I dette tilfellet er det best hvis du prioriterer arbeidet med selvtilliten din, siden det er noe som kan hjelpe deg med å redusere frykten for å bli forlatt.

Vi gir deg noen ideer om hvordan du gjør dette her.

Du vil definitivt like denne artikkelen: 8 nyttige tips for å bli en selvstendig person

3. Snakk med partneren din

En paradoksal ting med frykten for å bli forlatt er at den vanligvis utvikler seg selv når partneren vår ikke har vist noe ønske om å forlate oss. Det er en reaksjon uten korrespondanse med virkeligheten, så noen ganger er det nødvendig å møte den direkte.

Det er derfor det å snakke med partneren din om fremtiden til forholdet, interessene dere har felles, de gjensidige følelsene dere begge har for hverandre, graden av støtte og ubetinget kjærlighet dere deler, og ønsket om å bygge et stabilt forhold er til stor hjelp.

Til syvende og sist er det en lettelse å vite at tankene dine ikke er relatert til partnerens intensjoner.

4. Ta vare på deg selv

Når du bygger opp selvtillit, kan du også gjøre mye for å overvinne frykten for å bli forlatt ved å ta vare på deg selv. Det beste ville være om du begynte å praktisere det å tenke på deg selv, i tillegg til å samle en rekke vaner som tar sikte på å sikre din velvære og velstand.

Her er noen ideer:

  • Begynn å spille en sport du liker
  • Spis et balansert kosthold
  • Utvid vennekretsen din
  • Inkluder morsomme aktiviteter som du kan gjøre uten partneren din eller venner
  • Unngå stressende situasjoner
  • Ta vare på ditt fysiske utseende
  • Slutt å dømme eller kreve så mye av deg selv
  • Vurder yoga, meditasjon og andre avslappende aktiviteter

Til syvende og sist er enhver form for aktivitet som gjør deg glad velkommen. Gjennom den vil du oppdage at lykke materialiseres på forskjellige måter (ikke bare med en partner ved din side) og at du kan oppnå det alene og med andre mennesker rundt deg.

5. Vurder å gå i terapi

Uten at vi ønsker å høres insisterende ut, vil vi minne deg på at tilknytningsstilen som kjennetegner frykten for å bli forlatt, ofte er forbundet med uløste problemer. Selv om ingenting hindrer deg i å prøve å oppdage disse på egen hånd, er formidling av en spesialist ofte veldig nyttig for å forkorte prosessen.

Prøv å gå til terapi alene, og velg deretter parterapi hvis du ønsker det. Heldigvis er tilknytningsstilene vi utvikler ikke skrevet i stein. Vi kan modifisere dem med litt innsats, slik at mønstrene som kjennetegnet oss i fortiden ikke trenger å betinge oss i dag.

6. Se etter tegnene

For superar el miedo al abandono hay que realizar introspección
Å reflektere over problemene våre er et av de grunnleggende trinnene for å finne ut hvordan vi skal håndtere dem i fremtiden.

Deretter må du ikke glemme tegnene som varsler deg om den urasjonelle frykten for å bli forlatt. Disse er nesten identiske med panikkanfall, eller til og med en angstlidelse.

Hvis du opplever at du plutselig står overfor en frykt for å bli forlatt ut av det blå, så prøv å finne opprinnelsen. Det kan være lurt å spørre deg selv:

  • Hva gjorde du rett før følelsen kom over deg?
  • Hvilke følelser og tanker gikk gjennom hodet ditt?
  • Hvor mye kontroll har du over følelsene du utvikler?
  • Blir tankene dine tåkete, eller er du fullstendig klar over alt?
  • Hva gjør du egentlig når du føler deg forlatt? Gråter du? Blir du sint?
  • Hva er din holdning til partneren din? Trekker du deg unna? Går du nærmere? Krangler dere? Blir du irritabel?

Prøv også å finne svar på hva slags støtte du ønsker å motta når følelsen kommer over deg. Når du har samlet all informasjon, vil du ha en ide om hvordan et slikt angrep utvikler seg. Du vil da kunne identifisere når det manifesterer seg slik at du bedre kan håndtere det.

7. Fortsett å jobbe med deg selv

Vi har allerede påpekt at tilknytningsstiler kan endres. Det kan imidlertid hende du ikke alltid klarer å overvinne dem så raskt som du ønsker, og du kan til og med finne andre ting å jobbe med underveis. Uansett hvordan det er, bør du vite at tålmodighet er en god alliert for å overvinne frykten for å bli forlatt.

Andre åpenbare allierte er støtten fra partneren din eller personen som er nærmest deg akkurat nå. Å fortsette å jobbe med å polere detaljene er en konstant oppgave som bare vil ende når du bestemmer deg for det. Å satse på deg selv, din integritet og din følelsesmessige stabilitet er aldri bortkastet.

Hvis du vurderer disse syv tipsene for å overvinne frykten for å bli forlatt, kan du starte og jobbe gjennom prosessen på en mer praktisk og sunnere måte. Ha hvert av punktene i bakhodet, og inkluder selvfølgelig partneren din for å jobbe sammen når det er nødvendig.

This might interest you...
7 tegn på usikkerhet i kjærlighet
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
7 tegn på usikkerhet i kjærlighet

Det er mange tegn på usikkerhet i kjærlighet. I dag har vi satt sammen et utvalg av 7 av de viktigste.



  • De Dios, M. L. M., & Lim, N. N. T. A look at rejection sensitivity, fear of intimacy, and fear of abandonment as possible predictors of attachment style in current romantic relationships. 2009.
  • Wolchik, S. A., Tein, J. Y., Sandler, I. N., & Doyle, K. W. Fear of abandonment as a mediator of the relations between divorce stressors and mother–child relationship quality and children’s adjustment problems. Journal of abnormal child psychology. 2002; 30(4): 401-418.