4 yogastillinger for å redusere ryggsmerter

Fordi disse yogastillingene også strekker ryggen og lindrer komprimering, er du i stand til få hele området til å slappe av, lindre smerte og forebygge fremtidige skader

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Ryggsmerter har blitt en av de vanligste klagene i samfunnet i dag, og dette er på grunn av fortsatt bruk av teknologiske enheter og den belastningen som er forbundet med dem. Vanligvis vil smertene avta med litt hvile og noen smertestillende tabletter, men det kan vare lenger enn normalt, og til slutt kreve at du tar i bruk en annen taktikk for å redusere ryggsmerter.

Selv om det kanskje ikke høres gunstig ut i begynnelsen, kan det å utføre noen yogastillinger være en flott terapi for å forbedre og redusere ryggsmerter. Ved å stimulere blodsirkulasjonen og lindre muskelspenninger, vil de raskt få det smertefulle området til å roe seg ned, noe som lindrer plagene dine.

I dag ønsker vi å dele de fire beste yogastillingene for å redusere ryggsmerter som du ikke bør nøle med å utføre hjemme eller på kontoret. Kom i gang nå!

1. Stående foroverbøy for å redusere ryggsmerter

Denne bevegelsen tøyer de stressede musklene i ryggraden og stimulerer sentralnervesystemet.

Hvordan gjør du det?

• Stå på en yogamatte og skill føttene fra hverandre i hoftebreddes avstand.
• Bøy knærne slik at overkroppen lener seg over beina dine, og fortsett å bøy til lårene møter magen din.
• Knytt nevene og plasser dem i bøyen av de motsatte albuene.
• Slapp av i ryggen, nakken og hodet, og knytt nevene tett.
• Utfør denne stillingen 10 til 20 ganger mens du puster dypt inn og ut.

2. Planken mot veggen

Denne bevegelsen er litt mer komplisert og krever litt øvelse for at du skal kunne utføre den riktig. Den er ideell for smerter i korsryggen, men kan også lette spenningen i overkroppen.

Hvordan gjør du det?

• Stå med ansiktet mot veggen med armene utstrakt. Bøy kroppen fremover, slik at du plasserer håndflatene mot veggen.
• Trykk fingrene mot veggen og trekk navlen inn mens du strekker halebenet mot gulvet.
• Løft brystkassen fra bekkenet, slik at du oppnår en naturlig krumning av korsryggen og en stram mage.
• Hold ryggen rett og begynn å gå baklengs med bena mens du bøyer deg i midjen til du får en L-form.
• Gjenta denne øvelsen i 10 til 20 åndedrag og gå sakte tilbake til startposisjon.

3. Hund som ser ned

Hund som ser ned, eller “Adho Mukha Svanasana”, er en ideell posisjon som tøyer hele kroppen din. Den beroliger nervene i ryggraden og fremmer god sirkulasjon i hele kroppen din. Den styrker også muskler og ledd i armer, ben, nakke og rygg.

Hvordan gjør du det?

• Plasser deg selv på alle fire med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre. Bruk hendene og føttene til å støtte deg.
• Løft deg opp på tærne, og du er i hund som ser ned-stillingen.
• Det er viktig at du unngår å bue ryggen for mye, da dette vil anstrenge musklene dine.
• Løft ribbeina for å gjøre skuldrene og ryggen fastere.
• Dytt halebenet mot hælene og press gjennom midten og den ytre delen av føttene.

4. Barnets posisjon

“Balasana”, eller barnets posisjon, er en avslappet bevegelse som aktivt tøyer og forlenger ryggraden. Denne yogastillingen brukes som en hvilestilling mellom øvelser eller for å avslutte en tøyingsrutine. Den er anbefalt for å lette spenninger som er forbundet med stress.

Hvordan gjør du det?

• Knel på gulvet og trykk brystet mot knærne for å komme inn barnets posisjon. Hold denne stillingen i noen minutter.
• Prøv å utfør denne stillingen med knærne fra hverandre, men la tærne berøre hverandre, og deretter bringer du knærne sammen for å strekke ryggraden bedre.
• Hvis hodet ikke berører gulvet, plasser en yogablokk mot pannen slik at du kan slappe helt av.
• Armene kan være ute foran deg, men også på sidene.
• Pust dypt, og med hvert åndedrag, tenk at spenningen din driver av gårde.

Som du kan se, er det lett å gjøre noen yogastillinger for å forbedre din følelse av velvære.

Hvis du kombinerer disse med pusteøvelser eller meditasjon, vil du få mange flere fordeler for balansen i kropp og sinn.