Hypotyreose: 5 alternativer for en fullstendig og sunn frokost
Å leve med hypotyreose er ikke lett. Til tross for at det er en sykdom som svarer godt på den rette medisinske behandlingen, er det noe som alle pasienter vet: du må endre dine kostvaner. Uansett hvilke endringer som skjer i skjoldbruskkjertelen utløser det en rekke endringer i kroppen som krever at vi etablerer nye rutiner og spiser sunnere. Her er 5 alternativer for en fullstendig og sunn frokost.
I tilfelle av hypotyreoidisme er det en mangel på tyroksin-hormon. Litt etter litt fører dette til at den organiske aktiviteten bak metabolske, nevrale, kardiosirkulære og fordøyende funksjoner endres.
Vektøkning, tynt hår, tretthet og endring av kroppstemperatur er endringer som raskt påvirker livene til mange mennesker. Imidlertid er medisinsk behandling generelt effektivt og pasienter er i stand til å stabilisere aktiviteten av skjoldbruskkjertelen. Mens du tar medisiner, hvilke retningslinjer for kosthold bør følges? Nedenfor er 5 alternativer for en fullstendig og sunn frokost.
1. For å behandle hypotyreose, si ja til naturlige drikkevarer og sunn frokost
Ernæringseksperter forteller oss at det første du må huske på med hypotyreose er at vi må ha et balansert kosthold. Vi vet for eksempel at å heve jod-inntaket vil regulere skjoldbruskkjertelen når den fungerer på et lavere nivå.
Men det handler ikke om å bare spise mat med dette mineralet. Du trenger ikke å gå til ytterligheter.
- Vi må huske at kaffe, samt te eller soya, ikke er bra for hypotyreose. Men vi trenger ikke å utelukke dem for alltid fra kosten vår. Vi kan nyte dem av og til, men ikke flere ganger om dagen.
- Å starte dagen uten en stor kopp kaffe hver dag kan være traumatisk, men det vil gå bra med en kopp tre ganger i uken.
Det vi virkelig trenger å ta hensyn til i vårt kosthold er fordelene med frisk frukt og grønnsaker. Ta notat av disse naturlige drikkene som går godt med en fullstendig og sunn frokost.
- Naturlig gulrotjuice.
- Naturlig eplejuice.
- Smoothie med agurk, sitron og spirulina.
2. Hvitløk
Hvitløk er veldig bra til å regulere skjoldbruskkjertelen og behandle hypotyreose fordi det er rikt på jod og selen, to viktige mineraler for de som har denne typen sykdom.
Den hjelper til med å akselerere metabolismen sammen med mange andre grunnleggende funksjoner. Vi anbefaler følgende:
- Spre to hvitløksfedd på fullkornsbrød.
- Du kan også lage en omelett med hvitløk – egg er også bra for hypotyreose.
3. Havregryn
Du kan spise havregrøt med epleskiver, kiwi, jordbær eller fersken.
- Det stimulerer fordøyelsen, noe som bidrar til å regulere tarmbevegelsene, et vanlig problem med hypotyreose.
- Jod-innholdet vil hjelpe med både metabolske og hormonelle funksjoner.
- Vi kan ikke glemme at havregryn får oss til å føle oss bra, regulerer dårlig kolesterol (eller LDL) og er veldig mettende.
Du bør definitivt inkludere havregryn i frokosten din!
4. Fullkornsfrokostblandinger med nøtter
Fullkorn gir næringsstoffer, fiber og mineraler som er bra for hypotyreose.
- De regulerer også blodsukkernivåene og kontrollerer appetitten.
- Fullkorn er grunnleggende for å øke jod-nivåene. Hvis du legger til en skje med nøtter og litt frukt, vil du ha en komplett, deilig frokost.
4. Naturlig økologisk yoghurt
Hvis du er laktoseintolerant er naturlig yoghurt en god idé til frokost ettersom det er en naturlig, jod-rik probiotisk matvare. Du får flere fordeler hvis du finner en økologisk variant, eller hvis du vet hvordan du lager det selv.
5. Blåbær
Visste du at blåbær er naturlige skatter som rike på antioksidanter og en kraftig kilde til jod?
- Prøv å spise dem når de er i sesong. Ha dem i naturell yoghurt, eller bland dem med en skje med havregryn, og du vil ha et flott alternativ til frokost.
For å oppsummere: en måte å starte dagen riktig på, er ved å ta vare på skjoldbruskkjertelen vår med en god frokost. Alternativene vi har foreslått er veldig bra for hypotyreose. Men husk at fysisk aktivitet også stimulerer metabolismen vår.
Så, hvis du har tid, etter en god frokost er det ingenting bedre enn å gå en tur eller trene yoga. Visse stillinger aktiverer skjoldbruskkjertelen ved å komprimere, strekke og stimulere området der kjertelen er plassert.
Det er verdt å ha i tankene!
Det kan interessere deg ...Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aguilar Chasipanta, Walter Geovanny, Barquin Zambrano, Christian Rogelio, Washington Jordán Sánchez, Jorge, Espinoza Álvarez, Edlita Ivonne, Bayas Cano, Ana Gabriela, & Vaca García, Mario Rene. (2017). Efectos del deporte sobre la glándula tiroides. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 36(3) Recuperado en 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002017000300013&lng=es&tlng=es.
- Cabrera Llano, Jorge Luis, & Cárdenas Ferrer, Mercedes. (2006). Importancia de la fibra dietética para la nutrición humana. Revista Cubana de Salud Pública , 32 (4) Recuperado el 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-34662006000400015&lng=es&tlng=es.
- David Cooper, Michael McDermott, Leonard Wartofsky, Hipotiroidismo, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , volumen 89, número 11, 1 de noviembre de 2004, página E1, https://doi.org/10.1210/jcem.89.11.9989
- Gómez Meléndez, G. A., Ruiz Betanzos, R., Sánchez Pedraza, V., Segovia Palomo, A., Mendoza Hernández, C. F., & Arellano Montaño, S. (2010). Hipotiroidismo. Medicina Interna de Mexico. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70390-6
- Moreno Aznar, Luis A., Cervera Ral, Pilar, Ortega Anta, Rosa M.ª, Díaz Martín, Juan José, Baladia, Eduard, Basulto, Julio, Bel Serrat, Silvia, Iglesia Altaba, Iris, López-Sobaler, Ana M.ª, Manera, María, Rodríguez Rodríguez, Elena, Santaliestra Pasías, Alba M., Babio, Nancy, & Salas-Salvadó, Jordi. (2013). Evidencia científica sobre el papel del yogur y otras leches fermentadas en la alimentación saludable de la población española. Nutrición Hospitalaria, 28(6), 2039-2089. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.6.6856
- Piątkowska, E., Kopeć, A., Bieżanowska-Kopeć, R., Pysz, M., Kapusta-Duch, J., Koronowicz, AA, … y Maślak, E. (2016). El impacto de la zanahoria enriquecida en yodo a través de la fertilización del suelo sobre la concentración de yodo y parámetros bioquímicos seleccionados en ratas wistar. PLoS One , 11 (4), e0152680. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820277/
- Pineda, J., Galofré, J. C., Toni, M., & Anda, E. (2016). Hipotiroidismo. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.06.002
- Research Gate. (2015). Effect of garlic on the health and performance of broilers. https://www.researchgate.net/publication/279959831_Effect_of_garlic_on_the_health_and_performance_of_broilers
- Sharma R, Bharti S, Kumar KH. Dieta y tiroides: mitos y realidades. J Med Nutr Nutraceut 2014;3:60-5. https://www.jmnn.org/text.asp?2014/3/2/60/131954
- Sinadinos, Christa. (2018). Herbal Therapeutic Treatments for Hypothyroidism. https://www.americanherbalistsguild.com/sites/default/files/sinadinos_christa_-_herbal_support_for_hypothyroidism.pdf
- Ulloa, J., Cifuentes Muñoz, J., Figueroa Barrios, A., Van Uden, E., & Tafur, S. (2021). Importancia y beneficios del consumo de huevo de gallina enriquecido con selenio: revisión narrativa. Revista De Nutrición Clínica Y Metabolismo, 4(3). https://doi.org/10.35454/rncm.v4n3.238