Fordelene med ashwagandha i overgangsalderen

Noen av de naturlige forbindelsene i ashwagandha gagner kvinners helse i overgangsalderen på grunn av deres anti-inflammatoriske og adaptogene egenskaper.

Det er ingen tilfeldighet at ashwagandha skiller seg ut som en alliert for kvinners helse. Med fordeler som spenner fra å redusere stress, angst og hetetokter til å forbedre beinhelsen og søvnkvaliteten, har denne urten dukket opp som et lovende middel for å dempe den fysiske og følelsesmessige virkningen av overgangsalder.

Dets vitenskapelige navn er Withania somnifera, og det kommer fra ayurvedisk medisin, brukt i århundrer i India og andre regioner i Asia for sine regulerende og revitaliserende effekter. Selv om bevis fortsatt er begrenset, tyder noen studier på at dets aktive forbindelser, spesielt withanolider, gir adaptogene, anti-inflammatoriske og nevrobeskyttende egenskaper som forbedrer den generelle helsen.

Men hvor effektivt er det og hvordan kan du inkludere det i rutinen din? Hvis du er i tvil om det er riktig for deg eller ikke, inviterer vi deg til å gjennomgå i detalj de viktigste fordelene i overgangsalderen, samt forbruksmetoder, kontraindikasjoner og råd for trygt inntak.

1. Reduserer stress og angst

De hormonelle endringene som oppstår med overgangsalder, spesielt reduksjonen i østrogennivåer, forstyrrer riktig produksjon av nevrotransmittere, slik som serotonin (assosiert med velvære) og GABA (som reduserer aktiviteten til nervesystemet). Som et resultat er det vanlig å oppleve mer stress, angst og irritabilitet.

Ashwagandha bidrar til å redusere disse symptomene, ettersom den har naturlige stoffer med en adaptogen effekt, slik som withanolider som forbedrer kroppens respons på stress og reduserer kortisolnivået. Disse fremmer blant annet funksjonen til GABA-reseptorer, som er nøkkelen til å roe følelsen av angst, forbedre humøret og fremme avslapning.

2. Forbedrer søvnkvaliteten

Ashwagandhas fordeler med å redusere kortisolnivåer og øke GABA-aktiviteten har en indirekte innvirkning på søvnkvaliteten. Dette er viktig for kvinner i overgangsalderen, siden noen opplever søvnløshet eller søvnvansker på grunn av hetetokter, stress og endringer i produksjonen av melatonin (søvnhormon).

Spesielt øker dens beroligende egenskaper predisponeringen for hvile og bidrar til å regulere søvnsykluser ved å redusere nevronal eksitasjon. Selv om det fortsatt er få bevis, tyder mye på at withanolider og andre planteforbindelser, som trietylenglykol, er ansvarlige for denne responsen.

3. Reduserer alvorlighetsgraden av hetetokter

Å ta ashwagandha-midler vil ikke eliminere menopausale hetetokter umiddelbart. Til tross for dette kan dens evne til å modulere kortisolnivåer og bidra til å balansere nervesystemet være gunstig i denne forbindelse. Årsaken? Begge egenskapene påvirker reguleringen av kroppstemperaturen positivt.

For å være mer presis er de adaptogene komponentene til planten assosiert med balansen mellom hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), involvert i responsen på stress og hormonell balanse. Dette er hvordan inntaket kan fremme en bedre kroppsrespons på hormonelle endringer som fører til ubehagelige hetetokter.

Faktisk fant en studie at et ekstrakt fra denne roten er trygt og effektivt for å lindre milde til moderate hetetokter hos kvinner som går gjennom perimenopause. Til tross for dette er kliniske studier begrenset, så det anses ikke som en spesifikk behandling for dette symptomet, og bruken anbefales kun som et supplement.

4. Øker energi og vitalitet

Fallet i østrogennivået som oppstår i overgangsalderen og klimakteriet kan føre til hyppigere tretthet og utmattelse. Å ta ashwagandha kan bidra til lindring, så lenge det er inkludert i rammen av et balansert kosthold og sunne vaner.

Foreløpige studier har fastslått at tilskudd med denne planten øker motstanden mot stress og øker vitaliteten, i tillegg til å forbedre fysisk og mental ytelse. Selv om det er behov for mer omfattende forskning, med fokus på kvinner i overgangsalderen, tyder den tradisjonelle bruken og positive rapporter fra de som bruker det på at det kan være effektivt.

5. Styrker immunforsvaret

Endringene som følger med aldring, kombinert med de hormonelle endringene som oppstår med overgangsalder, øker mottakelighet for infeksjoner og sykdommer, ettersom kroppens forsvar begynner å svekkes. På grunn av egenskapene kan ashwagandha bidra til å motvirke det.

Dens bidrag av antioksidanter som withanolider, flavonoider og saponiner, antiinflammatoriske forbindelser og mineraler, som jern og sink, fremmer immunfunksjonen. Sammen beskytter disse cellene mot skade forårsaket av frie radikaler og hjelper til med å modulere betennelse, forbedre immunresponsen og den generelle helsen på dette stadiet.

6. Hjelper med å ta vare på kognitiv helse

Ashwagandha kan bidra til kognitiv helsehjelp i overgangsalderen av flere grunner. Dens evne til å redusere kortisol og generere en adaptogen effekt gir en beskyttende effekt mot kognitiv nedgang assosiert med kronisk stress.

På den annen side har antioksidantforbindelsene nevrobeskyttende effekter, da de reduserer cellulær skade forårsaket av oksidativt stress og betennelse. Dette fører til forbedringer i hukommelse, konsentrasjon og mental klarhet, som kan svekkes av redusert østrogen.

Selv om de foreløpige bevisene er lovende, bør de tolkes med forsiktighet. Større studier, spesielt hos kvinner i overgangsalderen, er nødvendige for å bekrefte effektiviteten.

Presentasjoner og foreslåtte doser

På grunn av dens utbredte medisinske egenskaper, er ashwagandha tilgjengelig i hundrevis av land. Det kan finnes på nettet, i helsekostbutikker og apotek, i kapsler, tabletter, pulver og flytende ekstrakt. Selv om det ikke er noen offisiell etablert dose, varierer den for det spesifikke tilfellet av overgangsalder mellom 125 og 600 milligram daglig av det standardiserte ekstraktet.

Pulveret kan brukes i doser på 1 til 5 gram per dag, enten tilsatt vann, infusjoner eller smoothies. Hvis dette er første gang du bruker planten, er det best å starte med den laveste mengden for å vurdere toleransen din. Når kroppen din tilpasser seg, kan du gradvis øke den til du når det foreslåtte maksimum.

I alle fall, som med andre kosttilskudd, er det best å konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta det regelmessig. Dette er spesielt viktig hvis du tar andre medisiner eller har noen underliggende sykdommer.

I hvilke tilfeller er det å foretrekke å unngå denne planten?

Til tross for de potensielle fordelene, er ikke ashwagandha egnet for alle. Faktisk bør du være veldig forsiktig før du begynner å konsumere det, siden noen av komponentene, for eksempel alkaloider, er skadelige i visse sammenhenger med sykdom eller medikamentell behandling.

Unngå å ta det hvis du identifiserer deg med noen av følgende grupper:

• Graviditet og amming, da det induserer livmorsammentrekninger og effekten på babyen er ukjent.
• Personer med autoimmune lidelser, som revmatoid artritt, lupus eller multippel sklerose, da det kan forverre symptomene.
• Pasienter med leverskader eller sykdommer.
• Diabetikere, hypertensive eller hypotensive pasienter; Det er ikke iboende skadelig, men det kan forårsake endringer i glukose og blodtrykk, som krever kontroll og overvåking.
• Personer som gjennomgår behandling med beroligende midler, angstdempende midler og antidepressiva. Når det interagerer med disse legemidlene, forsterker det effekten av dem og kan forårsake bivirkninger, som for eksempel overdreven døsighet.

Mulige bivirkninger

Ashwagandha-tilskudd er generelt godt tolerert i de fleste tilfeller; Noen mennesker, spesielt de som tar for mye, kan imidlertid oppleve symptomer som følgende:

• Kvalme
• Myk avføring
• Opprørt mage
• Føl seg døsig

Anbefalinger for sikker bruk av ashwagandha i overgangsalderen

Hvis du leter etter et supplement for å hjelpe deg med å takle virkningene av overgangsalder på helse og humør, kan ashwagandha (Withania somnifera) være et godt alternativ. Husk imidlertid at det ikke har noen superegenskaper og ikke er risikofritt. Sørg derfor for å implementere følgende tips for riktig bruk:

• Rådfør deg med legen din: Det er best å bruke dette tillegget under profesjonelt tilsyn for å utelukke sykdommer eller situasjoner der bruken ikke er tilrådelig.
• Respekter doseringen: Les instruksjonene for produktet du velger (pulver, kapsler eller ekstrakter) og respekter den anbefalte doseringen for hvert produkt. Husk å begynne med minimumsmengden og juster det etter din toleranse eller behov.
• Tenk på tidspunktet for inntaket: Hvis du ønsker å forbedre søvnkvaliteten, er det å foretrekke å ta det om kvelden. For å øke energien eller redusere stress, ta det om morgenen.
• Velg et pålitelig kvalitetsprodukt: Sørg for at du kjøper ashwagandha fra anerkjente laboratorier som har kvalitetssertifiseringer. Velg merker som gir tydelig informasjon om plantens opprinnelse og innhold av medanolid.

Et komplementært middel på dette stadiet

Hvis du bestemmer deg for å prøve ashwagandha i overgangsalderen, bør du vurdere det som et supplement med beskjedne effekter på stress, søvnkvalitet og generelt velvære, men ikke en mirakelkur. Mange kvinner rapporterer at de føler betydelige forbedringer, selv om dette ikke alltid er tilfelle. Individuell toleranse, helsestatus og livsstil påvirker om det er nyttig eller ikke.

Derfor, i stedet for å prøve å forbedre livskvaliteten din på dette stadiet med disse midlene, sørg for å prioritere viktigere saker, for eksempel god ernæring, fysisk trening, stressmestringsteknikker, en god søvnrutine og regelmessige medisinske kontroller. Ta vare på deg selv helhetlig og du vil takle endringer mens du fortsatt føler deg bra.