Fordelene og kontraindikasjonene av Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) er også kjent som “klementin” og “bufera somnifera” (på katalansk). Det er en veldig populær urt i indisk ayurvedisk medisin, verdsatt for sine adaptogene og revitaliserende egenskaper.
Ifølge en studie publisert i det medisinske tidsskriftet Cureus, har Ashwagandha-ekstrakter positive effekter for å lindre stress og angst. I tillegg til dette tilskrives det ulike helsemessige fordeler. La oss ta en nærmere titt.
Hva er Ashwagandha?
Ashwagandha er oppkalt etter forskjellige territorier og kulturer. Noen er fonetisk like, for eksempel Ajagandha eller Ashvagandha. Imidlertid er det også kjent som ayurvedisk ginseng eller indisk ginseng, til og med Cerise d’Hiver og Winter Cherry (vinterkirsebær, på henholdsvis fransk og engelsk).
Dette er en plante som tilhører Søtvierfamilien, som også inkluderer tomater, tobakk og poteter. Ashwagandha blir mellom 60 og 120 centimeter høy, med halvtreaktige stilker, avlange eggformede blader og grønngule klokkeformede blomster.
Frukten er sfærisk, liten og knallrød (derav noen av dens mange navn). Imidlertid brukes forskjellige deler av denne arten, inkludert bladene, samt ekstrakter eller et pulver laget av roten, som er de mest markedsførte formene.
Ashwagandhakultivarer finnes vanligvis i India og Pakistan; imidlertid er både kosttilskudd og blader av planten nå distribuert i mange andre land.
Egenskaper til ashwagandha
Ashwagandha er kjent for sitt innhold av biologiske aktive kjemiske forbindelser, inkludert alkaloider, steroide laktoner og saponiner.
Andre stoffer som finnes i denne planten inkluderer følgende:
- Trietylenglykol: I kliniske studier med mus har dette stoffet vist interessante effekter mot søvnløshet.
- Flavonoider: Disse er kjent for deres evne til å hemme effekten av oksidativt stress.
- Mineralsalter som jern og kalium.
Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: 7 adaptogene planter for å bekjempe stress
Ashwagandha helsemessige fordeler
Det er flere helsemessige fordeler med ashwagandha; mange er vitenskapelig bevist. I denne forstand tilskrives det antiinflammatoriske, beroligende, antioksidante, antidiabetiske og revitaliserende egenskaper. La oss ta en nærmere titt.
1. Det kan bidra til å redusere effekten av stress i kroppen
Ashwagandha har blitt klassifisert som et adaptogent middel, som vil si at det har evnen til å øke kroppens motstand mot situasjoner med fysisk og psykisk stress. Forskning publisert i Indian Journal of Psychological Medicine fant ut at ashwagandhatilskudd bidrar til å redusere kortisolnivået.
2. Det kan bidra til å kontrollere angst
På grunn av ovenstående, anser forskerne det som et godt supplement mot episoder med stress og angst. Spesielt tilskrives det en avslappende effekt, siden det regulerer den kjemiske signaliseringen av nervesystemet som forårsaker følelsen av spenning.
3. Ashwagandha reduserer symptomatologien ved depresjon
Depresjon er et psykisk helseproblem som krever innblanding fra fagfolk. Derfor bør urtetilskudd ikke betraktes som en førstevalgsbehandling for å kontrollere symptomene. Likevel har noen planter vist et potensial til å forbedre humøret i møte med denne tilstanden.
I en kontrollert studie rapportert i Indian Journal of Psychological Medicine, ble 64 voksne gitt 600 milligram av et høyt konsentrert ashwagandha-ekstrakt hver dag. Etter 60 dager rapporterte 79% en reduksjon i symptomer på alvorlig depresjon. Til tross for dette trengs mer bevis.
4. Ashwagandha bidrar til å regulere glukosenivået
Selv om det ikke anses som et middel for å bekjempe diabetes, har noen undersøkelser fastslått at ashwagandha har evnen til å regulere blodsukkernivået.
I denne forbindelse, i en prøverørstudie, publisert i tidsskriftet Phytochemistry, ble det observert at det økte insulinsekresjonen og forbedret følsomheten for dette hormonet i muskelcellene.
På en annen side, i en klinisk studie rapportert i Indian Journal of Experimental Biology, ble det bestemt at ekstrakter av denne medisinske urten fremmer reguleringen av sukkernivåer hos både friske mennesker og personer med diabetes.
5. Det fremmer muskelmasseøkning
Sports- og treningsentusiaster kan finne i ashwagandha, et naturlig supplement for å øke muskelmassen. Faktisk, som en randomisert kontrollert studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition funnet, forbedrer ashwagandha kroppssammensetningen og øker muskelstyrken.
6. Det kan bidra til å redusere kroppsfett
Det ser til og med ut til å bidra til å redusere kroppsfettprosenten. For at dette skal skje, må det selvfølgelig inngå i rammen av et sunt kosthold og gode vaner, som fysisk trening.
7. Det hjelper å bekjempe betennelse
Et stort antall sykdommer tilskrives ukontrollerte betennelsesmarkører. For dette tyder dyrestudier på at ashwagandha har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å holde kroppen sunn.
8. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom
I menneskelige studier økte plantens komponenter, aktiviteten til immunceller som bekjemper infeksjoner og er også nøkkelen til å regulere inflammatoriske prosesser. Det har til og med blitt observert å redusere C-reaktivt protein (CRP), en markør assosiert med økt risiko for hjertesykdom.
9. Det senker kolesterol og triglyserider
I følge anekdotisk informasjon, er en annen grunn til at Withania somnifera kan være et supplement for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, at det bidrar til å kontrollere kolesterol- og triglyseridnivåer i blodet.
Forskning på rotter fant ut at ashwagandha bidro til å redusere totalt kolesterol og triglyserider med henholdsvis 53% og nesten 45%. En nedgang i LDL eller dårlige kolesterolnivåer er også observert. Som i de tidligere sakene er det behov for mer bevis.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Antioksidanter for lindring av gikt
10. Den har antioksidantaktivitet
Ashwagandhas antioksidantaktivitet bidrar til å beskytte nervecellene mot de negative effektene av frie radikaler. I forskning publisert i Neurochemical Research viste rotter med epilepsi som ble behandlet med denne planten, en nedgang i forringelsen av romlig hukommelse.
11. Ashwagandha bidrar til forbedret hjernefunksjon
På samme måte, i en studie i Pharmacognosy Research , tok en gruppe friske menn 500 milligram standardisert ashwagandha-ekstrakt daglig. Til slutt rapporterte de betydelige forbedringer i ytelse og reaksjonstid sammenlignet med de som fikk placebo.
12. Det kan hjelpe mot søvnforstyrrelser
På grunn av innholdet av withanolider og trietylenglykol, antydes det at planten bidrar til å redusere søvnforstyrrelser. Spesielt reduserer det tilbakefall av søvnløshet.
13. Det kan hjelpe med behandling av anemi
I ayurvedisk medisin brukes ashwagandha til å redusere tilstander av utmattelsessyndrom, svakhet og jernmangelanemi. Tilsynelatende bidrar ekstraktene til å øke hemoglobin- og erytrocyttnivåene.
14. Det øker fysisk ytelse
Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å øke pustekapasiteten og muskelstyrken under intens fysisk aktivitet.
15. Ashwagandha øker energinivået
På samme måte som det forrige punktet, anses ashwagandha å være revitaliserende, ikke bare for idrettsutøvere, men også for eldre, og bidrar til å bekjempe dårlig humør og vitalitet.
16. Det kan hjelpe mot revmatiske tilstander
På grunn av dets anti-inflammatoriske egenskaper, brukes det som et supplement mot revmatiske tilstander, og reduserer forringelse av sener, leddbånd, ledd og bein. Selv om dette fortsatt er under etterforskning.
17. Det er et afrodisiakum
I India har kosttilskuddene tradisjonelt blitt brukt for å forbedre seksuell respons, noe som kan påvirke fruktbarheten positivt, selv om det ikke er noen avgjørende bevis.
18. Det kan hjelpe til med produksjon av skjoldbruskkjertelhormon
Det er gjort forsøk som gjør det mulig å bekrefte at behandlingen med Ashwagandha kan være fordelaktig for å normalisere skjoldbruskkjertelindeksen hos pasienter med subklinisk hypotyreose.
19. Det er forbundet med økt immunitet
Det tilskrives at ashwagandha har en effekt på økningen av leukocytter, som vil styrke immunsystemet. og bidra til å forhindre mulige infeksjoner.
20. Nedgang i osteoporose
I vitro- studier har funnet at inntak av Withania somnifera har blitt funnet i in vitro- studier for å redusere osteoporose noe som, når det brukes på mennesker, vil være gode nyheter for de som lider av osteoporose.
21. Det kan være lovende for behandling av kreft
Bruken av ashwagandha-ekstrakter virker lovende for behandling av visse typer kreft ved å hemme veksten av tumorceller. Funnene er ennå ikke avgjørende.
Kontraindikasjoner av ashwagandha
Alle urtemedisiner avledet fra ashwagandha bør brukes med forsiktighet. Som med andre planter er det risiko for bivirkninger og mulige interaksjoner. I dette tilfellet gjør dets alkaloidinnhold det uforenlig med noen pasienter og deres medisinske behandlinger.
Generelt er Ashwagandha kontraindisert i følgende tilfeller:
- Graviditet og amming
- Barn under 12 år
- Hypertyreose
- Hemokromatose
- Gastrisk følsomhet
- Behandlinger med antidepressiva som zolpidem, klonazepam, sertralin og andre
- Hvis du tar sovemedisiner
- Medisiner for hypertensjon eller høyt kolesterol: Her er det tilrådelig å konsultere en lege før du tar det
Dosering og presentasjoner
Til dags dato er det ingen informasjon om nøyaktig anbefalt dosering av ashwagandha. Imidlertid varierer ekstrakter av roten mellom 300 og 500 milligram daglig. I te brukes vanligvis 3 til 5 gram per dag. Planten kan bli funnet i alle urtebutikker i følgende presentasjoner:
- Tørket rot, hakket eller pulverisert, til bruk i avkok
- Tørkede eller pulveriserte blader til infusjon
- Tørkede eller dehydrerte bær (uten frø)
- Flytende ekstrakter
- Pulverisert rotekstrakt
Hva du bør huske om ashwagandha
Ashwagandha er populær i ayurvedisk medisin på grunn av sin antioksidant og revitaliserende virkning. I folkemedisin er det anerkjent som et nyttig supplement for å redusere stress, angst og andre humørsykdommer. I tillegg anbefales det også å ta vare på din kardiovaskulære helse og forbedre din generelle fysiske tilstand.
I alle fall bør det ikke inntas for mye, men det er nødvendig å ta noen forholdsregler. Du bør også huske på at det er visse kontraindiserte tilfeller der det kan være skadelig å ta dette tillegget.’
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Agarwal, R., Diwanay, S., Patki, P., & Patwardhan, B. (1999). Studies on immunomodulatory activity of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflammation. Journal of ethnopharmacology, 67(1), 27–35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10616957/
- Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and sterility, 94(3), 989–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
- Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., Kalantar, Z., Vahabi, Z., Shab-Bidar, S., Rezvani, H., & Djafarian, K. (2022). Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy research : PTR, 36(11), 4115–4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
- Alanazi, H. H., & Elfaki, E. (2023). The immunomodulatory role of withania somnifera (L.) dunal in inflammatory diseases. Frontiers in pharmacology, 14, 1084757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9992553/
-
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607–609. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
-
Ashwagandha. (s.f.). MedlinePlus. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/953.html
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(1), 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
- Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of ethnopharmacology, 171, 264–272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
-
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599–612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
- Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
-
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed research international, 2015, 284154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/
- Durg, S., Bavage, S., & Shivaram, S. B. (2020). Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytotherapy research : PTR, 34(5), 1041–1059. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975514/
- Gannon, J. M., Forrest, P. E., & Roy Chengappa, K. N. (2014). Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 5(4), 241–245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/
- Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T. S. S., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2021, 8254344. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/
- Gulati, S. U. S. H. E. E. L., Madan, V. K., & JANGRA SS, Y. I. (2017). Determination of total phenolics, total flavonoids and evaluation of DPPH free radical scavenging activity of Ashwagandha (Withania somnifera L.) roots. Asian J Chem, 29(8), 1660-1664. https://www.researchgate.net/publication/317556598_Determination_of_Total_Phenolics_Total_Flavonoids_and_Evaluation_of_DPPH_Free_Radical_Scavenging_Activity_of_Ashwagandha_Withania_somnifera_L_Roots
- Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PloS one, 12(2), e0172508. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
- Kumari, S., & Gupta, A. (2016). Nutritional composition of dehydrated ashwagandha, shatavari, and ginger root powder. International Journal of Home Science, 2(3), 68-70. https://www.semanticscholar.org/paper/Nutritional-composition-of-dehydrated-ashwagandha%2C-Kumari-Gupta/341ca01571bb8f8138f5098dafcb3be85fed7d68
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
- Ng, Q. X., Loke, W., Foo, N. X., Tan, W. J., Chan, H. W., Lim, D. Y., & Yeo, W. S. (2020). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy research : PTR, 34(3), 583–590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/
-
Palliyaguru, D. L., Singh, S. V., & Kensler, T. W. (2016). Withania somnifera: From prevention to treatment of cancer. Molecular nutrition & food research, 60(6), 1342–1353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/
- Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 13(2), 100510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34838432/
- Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
- Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., Khanna, P., Jain, S. C., Thakur, S. S., & Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 109(9), 3510–3515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22308347/
- Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
-
Soman, S., Korah, P. K., Jayanarayanan, S., Mathew, J., & Paulose, C. S. (2012). Oxidative stress induced NMDA receptor alteration leads to spatial memory deficits in temporal lobe epilepsy: ameliorative effects of Withania somnifera and Withanolide A. Neurochemical research, 37(9), 1915–1927. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700086/
- Suen, J., Thomas, J., Kranz, A., Vun, S., & Miller, M. (2016). Effect of Flavonoids on Oxidative Stress and Inflammation in Adults at Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review. Healthcare (Basel, Switzerland), 4(3), 69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27649255/
-
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201301/
- Visavadiya, N. P., & Narasimhacharya, A. V. (2007). Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 14(2-3), 136–142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713218/
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
- Zahiruddin, S., Basist, P., Parveen, A., Parveen, R., Khan, W., & Ahmad, S. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. Journal of ethnopharmacology, 257, 112876. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119339182