Et ukentlig kosthold for å få lave triglyseridnivåer

april 22, 2019
Med denne deilige ukentlige menyen, kan du begrense forbruket av skadelige fettstoffer og kalorier. Dette vil hjelpe deg å få lave triglyserider. Det er en balansert kostholdsplan som er veldig enkel å implementere.

Planlegging av et sunt kosthold er viktig for å få lave triglyseridnivåer. Kroppen bruker dette lipidet som en energikilde. Det har en tendens til å bygge seg opp i arteriene, og øker risikoen for alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Denne lidelsen er kjent i medisinske termer som hypertriglyseridemi. Det oppstår vanligvis på grunn av problemer kroppen din kan lide av. Noen av disse er overvekt, fedme, alkoholmisbruk og diabetes type 2.

Det er ikke en direkte årsak, men et kosthold rikt på fett og kalorier kan forårsake komplikasjoner for denne tilstanden. Derfor, i tillegg til medisinske behandlinger, må du forbedre dine spisevaner og kontrollere dem.

I denne artikkelen vil vi gi deg en ukentlig diettmodell. Dette vil bidra til å senke nivået av triglyserider naturlig og sikkert, takket være kombinasjonen av ulike matvarer.

Ikke nøl med å prøve den!

Et sunt kosthold for å få lave triglyseridnivåer: Viktige aspekter

Triglyserider er den viktigste typen lipid i blodet ditt. Kroppen din produserer det fra fettsyrene i mat. Senere frigjør hormoner det i blodet for å bruke det som energikilde.

Men, akkurat som kolesterol, kan for mye av det blokkere arteriene eller gjøre dem trangere. Dette øker sjansene for aterosklerose, hjertesykdom og hjerneslag betydelig.

For å kontrollere det, må du kanskje ta medisiner. Det finnes imidlertid også en naturlig behandling som består av å følge et riktig, balansert kosthold.

Les også: Blodpropper: 8 tegn du bør kjenne til

Hvordan få lave triglyseridnivåer gjennom kostholdet?

En ukentlig diett for å få lave triglyserider

Det er mange diettmodeller som reduserer triglyseridene effektivt. Uansett er det noen viktige tips som alle bør ta til seg:

  • Å ikke overskride anbefalt daglig mengde kalorier. Kroppen din forvandler kalorier til triglyserider. Deretter lagrer den dem for senere bruk i cellene dine.
  • Unngå å bruke mettet fett og transfett.
  • Øk inntaket av kostfiber. Dette er et næringsstoff som hjelper med å regulere mengden lipider i blodet ditt.
  • Unngå å drikke alkoholholdige drikker.
  • Eliminer sukker og enkle karbohydrater.

Matvarer som bidrar til å få lave triglyseridnivåer

Noen matvarer du kan spise for å kontrollere triglyseridene dine er:

  • Olivenolje
  • Grønnsaker
  • Avokado
  • Fet fisk
  • Havre
  • Nøtter og frø
  • Grønne bladgrønnsaker
  • Frukt
  • Magert kjøtt

Forbudt mat

En ukentlig diett for å få lave triglyserider

Noen av matvarene du bør eliminere så mye som mulig er:

  • Helmelk
  • Rødt kjøtt
  • Fylt kjøtt, som pølser
  • Majones og dressing på flaske
  • Brød og prosesserte bakverk
  • Ferdig mat og hurtigmat
  • Hydrogenerte oljer og smult

Et ukentlig kosthold for å senke triglyseridnivået ditt

En ukentlig diett for å få lave triglyserider

Dette ukentlige kostholdet hjelper deg med å redusere inntaket av skadelige fettstoffer. Dette bidrar igjen til å kontrollere lipider. Det er et variert og balansert kosthold. Det forårsaker ikke bivirkninger, fordi det ikke begrenser noen matgrupper.

Se også: 6 faktorer som forårsaker høyt kolesterol

Mandag

  • Frokost: En kopp kaffe med skummet melk, en toastskive med tomat og en kiwi
  • Mellommåltid: en kopp te og en grønnsakssandwich
  • Lunsj: Stekt artisjokk, stekt fisk og frukt
  • Mellommåltid: en fettfri yoghurt
  • Middag: En halv tallerken med grillet asparges og et lite kyllingbryst

Tirsdag

  • Frokost: et glass appelsinjuice og en brødskive med avokado
  • Mellommåltid: En kopp te og en valgfri frukt
  • Lunsj: En tallerken med fullkornspastasalat og stekt lysing med grønnsaker
  • Mellommåltid: en toastskive med et stykke kalkun
  • Middag: en bolle med blandet salat med nøtter og tunfisk

Onsdag

  • Frokost: Havregryn-, eple- og banansmoothie
  • Mellommåltid: en tallerken med oppkuttet frukt og havre
  • Lunsj: Ris med grønnsaker og flyndre med bakt paprika
  • Mellommåltid: en kopp te og en fullkornsbrødskive med olivenolje
  • Middag: en tallerken grillet aubergine eller grønnsaksuppe

Torsdag

  • Frokost: et glass appelsinjuice, en brødskive med et stykke kalkun og tomat, og en banan
  • Mellommåltid: en frokostblanding eller fruktsalat
  • Lunsj: en halv tallerken stekt asparges og tunfisk
  • Mellommåltid: tre spiseskjeer havregryn i melk eller vann, og et stykke kalkun
  • Middag: En halv tallerken med stekte grønnsaker og stekt fisk

Fredag

  • Frokost: en bolle med frokostblanding uten sukker, og et glass skummet melk
  • Mellommåltid: en grønnsakssandwich og en kopp te
  • Lunsj: En pastarett med revet kylling og grønnsaker
  • Mellommåltid: fettfri yoghurt med nøtter
  • Middag: en halv tallerken med stekt sopp og skinke

Lørdag

  • Frokost: Toast med olivenolje og tomat, og en kopp te
  • Mellommåltid: En håndfull nøtter eller brød med avokado
  • Lunsj: Kjøttfilet og bakte poteter
  • Mellommåltid: en frukt eller yoghurt naturell
  • Middag: en fiskefilet med salat eller brun ris

Søndag

  • Fri meny eller sunne ingredienser. Du kan gjenta en av menyene fra tidligere i uken.

Viste ikke triglyseridtesten de beste resultatene? Ikke nøl med å prøve denne deilige ukentlige menyen for å få dem tilbake til normale nivåer.

  • Dashti, H. M., Mathew, T. C., Hussein, T., Asfar, S. K., Behbahani, A., Khoursheed, M. A., … Al-Zaid, N. S. (2004). Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients. Experimental and Clinical Cardiology.
  • Talayero, B. G., & Sacks, F. M. (2011). The role of triglycerides in atherosclerosis. Current Cardiology Reports. https://doi.org/10.1007/s11886-011-0220-3
  • Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., … Bishop, L. M. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: Results of the OmniHeart randomized trial. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.294.19.2455