Fordelene med bananer for idrettsutøvere
Det er utallige fordeler med bananer for idrettsutøvere. Faktisk er dette grunnen til at denne frukten er populær blant de som trener daglig eller driver med en slags sport. Dette skyldes det høye næringsinnholdet, siden de er en kilde til karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler.
Hva gjør dem egentlig så fantastiske?
Først og fremst er bananer svært allsidige ettersom du kan spise dem som de er eller tilsette dem i shakes eller frokostblandinger. På grunn av sammensetningen er denne frukten ideell for å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt.
La oss ta en nærmere titt.
Bananer er en kilde til karbohydrater
Sukker er en naturlig del av sammensetningen av denne frukten. Det er dermed en god kilde til energi for idrettsutøvere. Avhengig av bananens modenhet kan dette sukkeret ha en høyere eller lavere glykemisk indeks. Du kan derfor spise en moden banan før en treningsøkt eller en litt overmoden banan midt under treningsøkten.
Karbohydratene i denne frukten tillater påfylling av glykogenavleiringer når treningsøkten din allerede har begynt, som forklart i en artikkel publisert av magasinet Nutrients. Å fylle på med muskelglykogen under trening forsinker blant annet utmattelsen. Det kan også bidra til å redusere risikoen for muskelskader.
De inneholder kalium
Idrettsutøvere trenger et kosthold rikt på natrium. Å ikke ha nok av dette næringsstoffet kan føre til hyponatremi, noe som kan være dødelig. Som du kan se må de kontinuerlig fylle på saltnivået før, under og etter trening. Ulempen er at for mye av dette mineralet kan øke blodtrykket.
For å moderere denne effekten må du øke kaliumforsyningen, ifølge en annen studie publisert i magasinet Nutrients.
Bananer er flotte for å gjøre dette. Du er kanskje ikke klar over det, men denne frukten er kjent for de høye nivåene av dette mineralet. I tillegg til å balansere blodtrykket bidrar kalium i bananer til å forhindre ubalanse i elektrolyttene under treningsøkten din. Som om alt dette ikke var nok bidrar denne frukten til å redusere risikoen for muskelkramper.
For å vite mer: 4 deilige ting du kan fylle stekte modne kokebananer med
Fordelene med bananer for idrettsutøvere før og under trening
For at idrettsutøvere skal dra nytte av fordelene med bananer må de spise dem før og under en pause midt i treningsøkten.
Hvorfor?
Dette skyldes at fagpersoner anbefaler å fylle på glykogenforsyningen og holde glukosenivået stabilt før hver økt. Som vi nevnte ovenfor oppfyller bananer begge disse kravene.
Du må gi kroppen din en regelmessig forsyning av karbohydrater når du begynner treningsøkten, spesielt hvis den er langvarig. På denne måten bygger du et reserve av muskel- og leverglykogen for å forsinke tretthet. Som du kan se er bananer en kraftig alliert i denne typen situasjoner.
Ideelt sett bør ikke frukten du spiser før du begynner å trene være for moden. Den du spiser midt under økten bør imidlertid være mer moden. Dette skyldes at overdrevent fiberinntak på dette tidspunktet kan forsinke gastrisk tømming og føre til ubehag i magen.
Du kan også være interessert: 6 enkle og unike måter å bruke bananer på
Bananer er ideelle for idrettsutøvere
For å oppsummere er det mange som liker bananer på grunn av den søte smaken og teksturen. Dermed er de ernæringsmessige fordelene for idrettsutøvere et pluss. Det er vanlig å se dem spise denne frukten før, under og etter trening.
Karbohydratene som finnes i bananer bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer. Tilsvarende hjelper disse næringsstoffene også med å opprettholde reservene av muskel- og leverglykogen. Å spise denne frukten under trening kan forbedre prestasjonen til en idrettsutøver.
Som nevnt ovenfor inneholder bananer en betydelig mengde kalium. Dette mineralet sikrer elektrolyttbalansen hos en idrettsutøver. Det tillater dem også å regulere blodtrykket, slik at det ikke øker som en konsekvens av det høye natriuminntaket.
Til slutt har bananer også organoleptiske egenskaper. Slik vi nevnte ovenfor kan du også innta dem i flytende form som en shake og til og med smøre dem på toast. Det er mange oppskrifter der ute for godbiter der denne frukten er hovedingrediensen.
Så hva venter du på? Spis mer banan!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hearris MA., Hammond KM., Fell JM., Morton JP., Regulation of muscle glycogen metabolism during exercise: implications for endurance performance and training adaptations. Nutrients, 2018.
- Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.