Fordelene med dypvevsmassasje
Massasje er teknikker for å manipulere de overfladiske og dype muskellagene. Fra dette har flere metoder blitt opprettet med flotte resultater. Blant disse blir dypvevsmassasje mer og mer populær.
Målet deres er å påvirke den dypeste overflaten av muskelen og fascia og få dem til å slappe av.
Så, hva er fordelene med denne typen massasje? Når er det anbefalt? Hva er de negative effektene?
I dag ønsker vi å svare på alle disse spørsmålene. Lær å slippe muskelspenninger i denne artikkelen!
Fordelene og bruken av dypvevsmassasje
Det er flere fordeler og bruksområder med dypvevsmassasje. Som det fremgår av en studie publisert i Western Journal of Medicine, er det hovedsakelig et verktøy for avslapning, lindring av muskelsykdommer og angstreduksjon. Er det andre effekter? Vi vil fortelle deg mer nedenfor.
Smertelindring
Dypvevsmassasje hjelper til med å eliminere knuter i muskler og bindevev. Dette hjelper på å lindre smerter, i det minste midlertidig. Spesialister anbefaler det for å hjelpe mot ubehag i ledd og alle slags kroniske muskelsmerter.
Avslapping og velvære
God muskelhelse fører til en tilstand av maksimal avslapning. I den forstand er dypvevsmassasje gunstig, siden de stimulerer frigjøring av nevrotransmittere som fremmer velvære.
Spesielt bidrar det til å øke frigjøringen av dopamin, serotonin og endorfiner. Derfor kan den brukes som en måte å bekjempe stress og angst på.
Idrettsprestasjoner
Musklenes bevegelsesområde i øvelser vil bli bedre uten oppbygd spenning. Som et resultat øker sjansene for å miste kalorier og toning.
En studie publisert i North American Journal of Sports Physical Therapy antyder at massasje hjelper til med å forberede idrettsutøvere til konkurranse fordi det bidrar til å forbedre prestasjonene. Det hjelper også med restitusjon etter trening og reduserer risikoen for skade.
Søvnkvalitet
Hvile er grunnlaget for høy ytelse dagen etter, uansett hvilken aktivitet du driver med. I denne forbindelse kan dypvevsmassasje tjene som et supplement for å fremme dyp og gjenopprettende søvn. Dette er fordi det reduserer smerte og betennelse i bestemte områder. I tillegg øker det utskillelsen av serotonin.
Skadehjelp
Ifølge en publikasjon i Journal of Athletic Training kan massasje redusere betennelse, samt redusere smerten ved muskelskader. Spesielt hjelper dypvevsmassasje med å behandle følgende skader:
- Tennis albue
- Muskelkontraksjoner
- Lumbago
- Ryggsmerte
- Nakkesmerter
Hvor dypvevsmassasje utføres
Først, før du kan gjøre en dyp vevsmassasje, må du identifisere det nøyaktige området der problemet er. Deretter vil den profesjonelle be personen om å ligge på magen eller ryggen, avhengig av området de behandler.
Det hele starter med å varme opp musklene med lette berøringer. Etter det begynner du å elte sakte (med tommelen, knokene, albuene og underarmene) og intenst trykk- med litt variasjon- for å nå ønsket dybde.
Normalt varer disse massasjene mellom 60 og 90 minutter, noe som vil avhenge av mengden spenning og plassering. Til slutt er det viktig å merke seg at denne typen massasje bruker mye press, enda mer press enn en svensk massasje. Følelsen har imidlertid mye å gjøre med hvor sensitiv pasienten er.
Gjør det vondt?
Dypvevsmassasje utført med den perfekte teknikken burde ikke skade. Imidlertid er det åpenbart at noen mennesker ikke liker følelsen av å få noen knuter ut.
Sannheten er at du kan være sår dagen etter. Imidlertid er det ikke et problem, og musklene dine bør begynne å føle seg bedre nesten umiddelbart.
Du kan være interessert i: Øremassasje kan redusere stress
Kontraindikasjoner og anbefalinger
Når det gjelder kontraindikasjoner, bør personer med blodpropp eller som er utsatt for dem ikke få dyp vevsmassasje. Også de som lider av osteoporose må konsultere lege først for å bestemme levedyktigheten til en massasje med disse egenskapene.
I tillegg er det en god idé å unngå dyp vevsmassasje på områder med følgende forhold:
- Blåmerker
- Infeksjoner
- Utslett
- Svulster
- Abdominal brokk
Anbefalinger om dypvevsmassasje
For at dypvevsmassasje skal gi fordelene vi nevnte, er det en god idé å følge disse tipsene:
- Hold deg hydrert. Før du får massasje, må du drikke nok vann. På den måten er muskelvevet klart til å bli behandlet og reagerer på den beste måten.
- Fortsett å få massasje. Etablering av en massasje hver 2. uke vil holde musklene i optimal stand og forhindre at det oppstår knuter.
- Spar litt avslapningstid. Etter dypvevsmassasje er det best å vente 12 timer før du trener igjen. På denne måten kan du få fordelene uten å få skader eller tilbakefall.
Endelige tanker om dypvevsmassasje
Gravide kvinner bør ikke få denne massasjen, men en spesialist kan foreslå noen tilpasninger, avhengig av tilfellet. På sin side trenger folk som nylig har tatt operasjoner eller cellegiftprosesser godkjennelse av utdannede fagfolk.
Hvis massasjen er smertefull under og etter, må du huske smerten du føler, slik at du kan omstille deg eller stoppe massasjen om nødvendig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Vickers A, Zollman C, Reinish JT. Massage therapies. West J Med. 2001;175(3):202-204.
- Crawford C, Boyd C, Paat CF, et al. The Impact of Massage Therapy on Function in Pain Populations-A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Part I, Patients Experiencing Pain in the General Population. Pain Med. 2016;17(7):1353-1375. doi:10.1093/pm/pnw099
- Brummitt J. The role of massage in sports performance and rehabilitation: current evidence and future direction. N Am J Sports Phys Ther. 2008;3(1):7-21.
- Brattberg G. Masaje de tejido conectivo en el tratamiento de la fibromialgia. Eur J Pain. 1999.
- Brosseau L, Casimiro L, Milne S, et al. Masaje de fricción transversal profunda para el tratamiento de la tendinitis. Cochrane Database Syst Rev. 2002.
- Field T, Morrow C, Valdeon C, et al. El masaje reduce la ansiedad en pacientes psiquiátricos infantiles y adolescentes. Soy Acad Child Adolesc Psychiatry. 1992.
- Vernaza Pinzón, P. El Masaje Como técnica De intervención En El Manejo Del Dolor. Rev. Fac. Cienc. Salud Univ. Cauca. 2007. Disponible en: https://revistas.unicauca.edu.co/index.php/rfcs/article/view/894.
- Serrano M, Moreno M, Gaitán M, Susa A, Gómez J, Suárez G y Sánchez K. Efectos del masaje terapéutico sobre la ansiedad y el estrés en población pediátrica. Rev. Fac. Med. 2018. Disponible en: https://revistas.unal.edu.co/index.php/revfacmed/article/view/60323.
- Waters-Banker C, Dupont-Versteegden EE, Kitzman PH, Butterfield TA. Investigating the mechanisms of massage efficacy: the role of mechanical immunomodulation. J Athl Train. 2014;49(2):266-273. doi:10.4085/1062-6050-49.2.25
