Fordelene med fysisk aktivitet mot angst og panikk

Det finnes utallige fordeler med regelmessig fysisk aktivitet. For det første kan det hjelpe deg med å håndtere angst og panikkproblemer. Finn ut alt du trenger å vite om det i denne artikkelen!

Skrevet og verifisert av psykologen Marcelo R. Ceberio.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Fordelene med fysisk aktivitet mot angst og panikk er utallige. Dette er spesielt godt å vite fordi dette dessverre er vanlige tilstander i dagens verden.

Den raske rytmen i det moderne livet og vår overdrevne suksessdrift gjør det slik at den eneste muligheten til å opprettholde det er å pakke oss inn i et angstdempende syndrom som er farlig. Følgelig må vi se etter sunne bufferfaktorer for angst og stress.

La oss se nærmere på dette.

Fordelene med fysisk aktivitet mot angst og panikk

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til humørforbedring og øker følelsen av velvære. Derfor må de som er engstelige trene.

En studie av Dr. Canan om forholdet mellom fysisk aktivitet og angst konkluderer med at trening kan redusere nivået av tilstandsangst. Det er angstreaksjonen man opplever i en spesifikk og begrenset situasjon.

På samme måte indikerer annen forskning utført av et team fra Universitetet i Oslo at regelmessig mosjon kan redusere nivåene av generell angst. Spesielt de som er knyttet til biologiske faktorer og personlighetsfaktorer, typiske for mennesker som er utsatt for å være mer engstelige, påvirkelige, med en tendens til å overvurdere risiko og opprettholde et høyt årvåkenhet.

Når det gjelder panikkanfall, frykter mange mennesker med denne lidelsen symptomene som følger dem. Faktisk er de årvåkne for enhver liten variasjon i pulsen, svette, pust, osv.

Biologiske fordeler med fysisk aktivitet ved angst og panikkanfall

Vi vet allerede at fysisk aktivitet forbedrer reguleringen av kardiovaskulære og respiratoriske systemer ved å påvirke det autonome nervesystemet. Det er i det minste forskningen fra Universidad de Guayaquil, i Ecuador antyder. Denne forbedringen kan øke kroppens evne til å modulere reaksjonen på miljøkrav.

Videre viser denne studien utført av Universidad de Costa Rica at trening fremmer en langsiktig økning i nivået av serotonin (nevrotransmitter for velvære). Den som er involvert i kroppens reaksjon på stress. Dette er fordi økningen i serotoninnivåer på hjernenivå kan forbedre humøret og redusere angst.

Også fysisk aktivitet bidrar til stimulering av hypofysen, involvert i produksjonen av endorfiner. Disse hormonene er som internt morfin og knyttet til nevrotransmitterfunksjoner. De er en del av reguleringen av smerte og følelsen av velvære.

Psykiske fordeler fysisk aktivitet har på angst og panikk

Når det gjelder psykiske mekanismer, forbedrer regelmessig mosjon humøret. Det kan også være nyttig for pasienter som opplever søvnløshet i henhold til denne studien utført av et team fra Universidade de São Paulo i Brasil.

Trening øker følelsen av styrke, sikkerhet og kontroll over deg selv og miljøet. I denne forbindelse bidrar det til en bedre oppfatning av egen evne.

Ukentlig fysisk aktivitet kan optimalisere selvfølelsen siden endringer i kroppen bidrar til å forbedre kroppsbildet. De fremmer også følelser av større mestring av ferdigheter og fysisk evne. Det er viktig å velge de som er morsomme og behagelige å ønske å gjøre dem regelmessig.

Resepten på fysisk aktivitet hos pasienter med panikklidelser har flere fordeler. Ikke bare på grunn av de tradisjonelle dydene, men også fordi strategisk må selvmarginaliserte panikkpasienter komme seg ut av hjemmene sine. Dermed er fysisk aktivitet en måte å sosialisere med andre mennesker på, enten på åpne steder eller på treningssentre.

Tanken er at personen skal være mer sosial og komme seg ut av isolasjonen. Dette aktiverer deres endorfiner og har en positiv innvirkning på kroppen deres.

Koble til deg selv gjennom trening

Alle må sette av nok tid til å trene. Fysisk aktivitet bør ikke ignoreres fordi det er veldig viktig. Imidlertid innser de fleste sjelden dette, dessverre.

Mange går til jobben fordi den er like i nærheten, mens andre handler bare av samme grunn. Imidlertid handler det aldri om treningen, egentlig.

Det er ingenting galt med disse aktivitetene, det er bare at du må gi trening den rettferdige plassen i livet ditt: Det er et øyeblikk bare for deg, og det er målet.

Som du kan se, er det viktig å koble til jorden, musikken i hodetelefonene eller lyden av naturen. Alt dette bidrar til å lindre stress.

Faktisk er det å snakke om fysisk aktivitet å snakke om kroppsspråk og forbindelse. Det gjør det mulig å fremme og utvikle flere personlige ressurser, forbedre estetikk, helse, selvfølelse og i utgangspunktet opprettholde trygghet. Du må koble deg til deg selv ved å kunne oppdage hva som er bra for deg, og trening hjelper til med å gjøre nettopp det!