Hva skjer med deg når du ikke sover nok?

09 mars, 2021
Det er viktig å forstå hvor viktig søvn er for kroppen din. Spesielt det som skjer når du ikke sover nok. Les mer for å lære mer om det.

Søvn er veldig viktig for kroppen din, og det er spesielt viktig å vite hva som skjer når du ikke sover nok. Tross alt er søvnens hovedfunksjon å hvile kropp og sinn og forberede dem på en ny dag. Du bør også vite at søvn påvirker den cellulære metabolismen din direkte.

Vi snakker om for lite søvn, men søvnkvaliteten din er like viktig som hvor mange timer du sover. En person som sover seks timer om natten kan føle seg helt fin, mens andre som sover 10 timer kan føle seg trøtte.

Ifølge Dr. Saddichha: “søvnløshet er en lidelse som er preget av manglende evne til å sove eller total søvnmangel, hvor utbredelsen varierer fra 10 til 15 % blant befolkningen generelt.”

Kroppen til personer som ikke sover nok er omtrent som en maskin som fungerer døgnet rundt uten å stoppe. Sluttresultatet er en uunngåelig kollaps, før eller siden. Om det skjer før eller siden vil avhenge av helsen til hver enkelt.

Søvnforstyrrelser er forbundet med mange forskjellige helseproblemer og kan endre funksjonen til ethvert organ. I tillegg kan søvn av dårlig kvalitet øke følsomheten for smerte, redusere minnekapasiteten og svekke immunforsvaret betydelig.

Hva skjer med kroppen din hvis du ikke sover nok: Risiko for Alzheimers sykdom

Hjerne.

I lang tid trodde forskere at det var et forhold mellom søvnforstyrrelser og Alzheimers sykdom. Nyere studier viste en økning i biomarkører som er karakteristiske for sykdommen hos mennesker som ikke sover nok. Spesielt er de beta-amyloid- og tau-proteiner, som er forbundet med utbruddet av demens.

I studiene hadde pasienter med færre enn fem timers søvn hver natt høyere konsentrasjoner av biomarkører. Det samme ble observert hos personer som fikk mellom seks og åtte timers søvn, men av “dårlig kvalitet.”

Oppbyggingen av tau-proteiner kan skape nevrofibrillære floker som er svært ødeleggende for hjernen. Høye nivåer av beta-amyloide proteiner fører til dannelsen av plakk. Plakk er svært giftig for hjernenevroner.

Høye konsentrasjoner av de to biomarkørene forårsaker overdreven utmattelse og fremskynder degenerative prosesser i hjernen, slik at den blir mer sårbar. I tillegg til den fysiske og mentale utmattelsen du opplever når du ikke sover nok, risikerer du også å få Alzheimers.

Forholdet mellom årsak og virkning er imidlertid fortsatt et vanskelig spørsmål å svare på. Konsentrasjoner av tau- og beta-amyloidproteiner kan også føre til søvnløshet og søvnavbrudd. Ikke desto mindre har vitenskapen absolutt gitt oss en vekker for å få god søvnkvalitet hver natt.

Se også: Lær hvordan du kan oppdage tegn på Alzheimers sykdom

Enkle tips for å få bedre søvnkvalitet

Å få søvn av god kvalitet kan forbedre mange aspekter av helsen din, for eksempel:

  • Bekjempelse (eller forsinkelse) av cellulær aldring.
  • Forebygging av fysiske, psykologiske og emosjonelle lidelser.
  • Å forbedre appetittkontrollen din og bekjempe vektøkning.
  • Avtagende fysisk, kognitiv og følelsesmessig slitasje for å bekjempe tretthet.
  • Å gi kroppen energi og forbedre humøret ditt, noe som fører til bedre ytelse på jobb og i hverdagen.

1. Reduser det daglige stressnivået

En stresset kvinne.

Stress er for tiden den viktigste grunnen til at folk ikke sover nok, og det påvirker også mange andre områder av helsen. Å redusere stress- og angstnivået er viktig for å få søvn av høy kvalitet og ha en god livskvalitet.

Selv om det kan høres umulig ut å bli kvitt stress, kan små endringer i holdningen din utgjøre en forskjell.

  • Separer privatlivet ditt fra arbeidslivet. Respekter hvile og fritid.
  • Delta i aktiviteter som hjelper deg med å slappe av, for eksempel yoga, pilates eller meditasjon.
  • Oppretthold sunne vaner som lar deg bruke energi og frigjøre spenninger.
  • Forbered deg mentalt på leggetid. Du bør være avslappet og rolig, i en positiv sinnstilstand. For å gjøre dette, legg dine daglige forpliktelser og mobiltelefonen til side, drikk en kopp te og pust dypt.

Vi anbefaler å lese: 5 fordeler med akupunktur som du bør vite om

2. Hva skjer med deg når du ikke sover nok? Følg et balansert kosthold

Et dårlig kosthold kombinert med vanlige fordøyelsesproblemer kan forringe søvnkvaliteten din. I tillegg svekker det også immunforsvaret ditt og kan føre til utviklingen av ulike sykdommer.

Det er en god idé å velge en lett middag med lite karbohydrater for å lette fordøyelsen slik at magen ikke holder deg oppe om natten. Det er også viktig å følge et balansert kosthold hele dagen.

3. Utøv regelmessig fysisk aktivitet

Planken.

Å få regelmessig trening har mange fordeler for din fysiske og mentale helse. Det kontrollerer vekten din og regulerer det kardiovaskulære og respiratoriske systemet i tillegg til å forbedre selvtilliten din.

Bare det å gå 30 til 45 minutter om dagen kan bidra til å holde kroppen din trygg mot skaden den får når du ikke sover nok. I tillegg forbedrer det også din fysiske og kognitive ytelse i løpet av dagen.

  • Echávarri Zalba, C., & Erro, M. E. (2007). Trastornos del sueño en el anciano y en las demencias. Anales Del Sistema Sanitario de Navarra. https://doi.org/10.4321/S1137-66272007000200014
  • Eastwood, R. (2004). Factores de riesgo y factores protectores en la enfermedad de Alzheimer. Revista de Psicogeritría.
  • Miró, E., Cano-Lozano, C., & Buela-Casal, G. (2005). SUEÑO Y CALIDAD DE VIDA. Revista Colombiana de Psicología. https://doi.org/10.1007/s00253-011-3421-1