7 fantastiske fordeler med å puste dypt ifølge vitenskapen
Å puste dypt, eller puste sakte, gir ro og velvære til personen som praktiserer det med jevne mellomrom. Denne typen pusteteknikk er svært vanlig i yoga eller når du praktiserer mindfulness.
Det er imidlertid selvsagt at bortsett fra disse praksisene som har en klassisk sammenheng med buddhisme og meditasjon, er å puste dypt ikke så vanlig i vårt daglige liv. Det er derfor svært sjelden at vi en gang stopper opp og tenker på hvordan vi puster.
Men interessant nok, har forskere ved Stanford University utviklet en spennende studie som viser hvordan vi kan dra nytte av denne typen pusting.
Mark Krasnow, biokjemiker og seniorforfatter av dette arbeidet, forklarer til og med at de har identifisert en liten gruppe nevroner som knytter denne typen pust til avslapning, oppmerksomhet og til og med effektivitet når det gjelder å regulere følelser og redusere angst.
Det vi utvilsomt har å gjøre med her er en enkel og tilgjengelig strategi som vi alle bør praktisere. Alt du trenger å gjøre er å åpne munnen og puste dypt, rolig og sakte.
Gjør du det allerede? Flott!
Slik kan du dra nytte av denne typen pusting.
1. Å puste dypt regulerer stress og angst
Åndedrag er en handling som vi gjør ufrivillig. Vi inhalerer oksygen for å skaffe og skape energi på cellenivå. Deretter puster vi ut karbondioksid, et biprodukt som kommer fra cellulær respirasjon. Denne nesten magiske prosessen gir oss fordeler på en bemerkelsesverdig måte når den utføres sakte, rytmisk og dypt.
Men noe som de fleste har opplevd minst én gang er at pusten blir hakkete og veldig rask når vi er redde eller får panikk. Med andre ord, pusteprosessen er ødelagt og endret, noe som får hjertet til å “flimre”.
Heldigvis har dyp pusting evnen til å regulere det parasympatiske nervesystemet for å stimulere en tilstand av avslapning. Dette gjør hjertet, så vel som sinnet, rolig. Ved å gi kroppen oksygen langsommere, jevnt og stødig, slutter musklene våre også å være spente. Dette er når sympatiske systemet slutter å sende sine høye topper av kortisol og adrenalin til kroppen vår.
Hele kroppen vår og sinnet vårt går inn i en tilstand av ro.
Les også: Forstå de negative effektene av stress
2. Det eliminerer giftstoffer
Dette er et interessant faktum: kroppen vår er utformet for å frigjøre mange av dens giftstoffer når vi puster ut. Karbondioksid er naturlig giftig avfall som kommer fra kroppens metabolske prosesser og må derfor slippes ut regelmessig. Men når lungene våre er vant til å utføre rask pust, får vi ikke til å slippe ut alle de elementene av avfall.
Det vil derfor være veldig praktisk for oss å være klar over dette. Vi bør også bruke minst 10 minutter på å puste dypt minst 2 eller 3 ganger om dagen.
3. Å puste dypt reduserer smertefølelser
Noe vi ofte gjør nesten ubevisst når vi føler smerte, er å holde pusten vår. Dette er en naturlig hjernemekanisme som oppstår når vi blir truffet av noe eller når vi blir skadet. Men hvis du lider av kronisk og regelmessig smerte på grunn av leddgikt, lupus eller fibromyalgi, er det best å puste i stedet for å holde pusten.
Prøv å holde pusten i noen sekunder og deretter puste dypt og langsomt. Slik frigjør du endorfiner, som er naturlige smertestillere som er skapt i kroppen.
4. Det hjelper deg med å forbedre holdningen
Noe like lett som å praktisere dyp pusting fra og med i dag, vil la deg forbedre holdningen og fremfor alt rygg-nakke-aksen. Ved å fylle lungene med luft stimulerer du ryggraden til å plassere seg i en mer harmonisk, balansert og riktig holdning.
Prøv det!
5. Å puste dypt stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet er en viktig del av kroppens immunforsvar og består av et komplekst nettverk av lymfekar, vev, organer og lymfeknuter som oppfyller mange funksjoner. En av disse funksjonene, som lymfevæsken utfører, er å fjerne rester av døde celler og annet avfall fra kroppen vår. Å puste dypt vil hjelpe oss med å oppnå dette ved å la blodplasmaet flyte godt slik at kroppen vår kan fungere mer effektivt.
6. Det tar vare på hjertet vårt
Noe som er interessant å vite, er også at aerob trening (kardio) bruker fett som energi. På den annen side bruker anaerob trening (styrketrening) glukose som energi.
Men hvis du blir vant til å praktisere “treningen” med å puste dypt hver dag, vil du gjøre en fabelaktig kardio-rutine. Dette vil forbedre den kardiovaskulære helsen og hjelpe deg å forbrenne fettceller.
7. Å puste dypt forbedrer fordøyelsen
Å puste dypt forbedrer til og med fordøyelsen. Det er veldig enkelt. Ved å gi kroppen mer oksygen jevnere, leverer du den også til fordøyelsesorganene. Dette gjør at de kan jobbe mer effektivt. I tillegg bidrar dette til å øke blodstrømmen og stimulere tarmhandlingene.
Vi kan heller ikke glemme at denne typen av pusting regulerer nervesystemet. Dette gjør at du føler deg roligere og gjør at fordøyelsen utføres på en rolig og effektiv måte.
Du absorberer til og med næringsstoffer bedre!
Er du overbevist om de utrolige fordelene med denne enkle pustemåten? Begynn å praktisere det i dag, og du vil føle deg mye bedre hver dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- A. Fuente. Respiración anaerobia. Solid Converter. 2008
- L. Barrios, M. Puente, A. Castillo et al. Hábito de respiración bucal en niños. Revista Cubana Ortodoncia.
- E. García-Garu, A. Fusté Esclano, A. Bados López. Manual de Entrenamiento en respiración. Universidad de Barcelona. 2008
