Forskjellen mellom sult og angst

Å vite forskjellen mellom sult og angst er viktig for å være i stand til å kontrollere impulser som får deg til å spise selv når du ikke egentlig er sulten. Å spise overdrevent kan nemlig påvirke helsa di negativt.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Okairy Zuñiga

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Vet du forskjellen mellom sult og angst? Selv om dette kan høres latterlig ut, vet faktisk ikke de fleste av oss hvor den ene slutter og den andre begynner.

Følelsen av sult reguleres av det autonome nervesystemet. Når visse hormoner frigjøres, opplever du denne følelsen, som indikerer en klar nødvendighet. Deretter må du få i deg den energien kroppen din trenger for å overleve, og slik at kroppen og hjernen kan opprettholde homeostase.

På den andre siden, prøver ikke angsten å gi næring til kroppen. I stedet fungerer den som en øyeblikkelig lindring fra følelser, sinnsstemninger, og bekymringer.

Det er veldig viktig å kjenne til og forstå forskjellen mellom sult og angst. Som et resultat vil du ikke bare være bedre i stand til å forebygge helseproblemer som fedme og diabetes, men også mentale helseproblemer som spiseforstyrrelser.

Forskjellen mellom sult og angst

Federal University of Uberlândia i Brazil publiserte en interessant studie i 2017. Den avslørte noen svært viktige aspekter rundt dette emnet:

• Først og fremst spiser en stor del av befolkningen for å roe ned angsten sin. Vi gjør imidlertid alle dette til tider. Hvis det skjer en gang iblant, betyr det ikke at det vil bli en repeterende oppførsel, og det betyr heller ikke at man har en mental lidelse.
• En gang iblant, føler vi en trang til å spise mat som enten er veldig søt eller salt, fordi hjernen vår vil få nytelse fra denne dosen av endorfiner eller serotonin.
• Når det er sagt, er det noen som lider av kronisk angst som forblir uoppdaget. Med denne typen uro finner man en flykt gjennom mat, spesielt kompulsive usunne spisevaner.

Uansett hva som er tilfellet, la oss ta en titt på noen tips for å hjelpe deg å forstå forskjellen mellom sult og angst.

Ekte sult oppstår gradvis

Den første forskjellen mellom sult og angst er at ekte sult dukker opp når kroppen trenger mer energi. Dette skjer etterhvert som timene går og kroppen brenner kalorireservene ettersom du utfører dine daglige aktiviteter.

På grunn av dette er det viktig å merke seg at virkelig sult oppstår gradvis. Du vil få en lett følelse av det ettersom tiden går, som øker etterhvert, frem til det påvirker ytelsen din. Du vil begynne å føle deg svakere og svakere.

For å unngå å føle denne ekstreme sulten, anbefaler vi at du spiser lette måltider eller sunn snacks med et par timers mellomrom. På denne måten vil du også kontrollere vekta di og gradvis fylle opp den energien som kroppen din bruker igjen.

På den andre siden, forårsaker angst en øyeblikkelig følelse av sult: Det er en lengsel, et ønske, og en tom følelse.

Hvis du har opplevd denne mentale lidelsen, har du nok følt behovet for å spise noe selv rett etter at du har fullført et måltid. Selv om det ikke er noen grunn til at du skal føle deg sulten, vil du føle deg desperat etter å spise noe annet.

Det er også vanlig at angstdreven sult øker utover kvelden.

Angstdrevet sult fører til en trang til å spise spesifikke matvarer

En annen forskjell mellom sult og angst, er at ekte sult ikke involverer at man føler en trang til å spise noe spesifikt. I dette tilfellet vil kroppen din få den energien den trenger. På grunn av dette, kan du spise nesten hva som helst.

På den annen side, når du opplever et angstanfall, vil du ha lyst til å spise mat som har massevis av karbohydrater. I dette tilfelle bør du ha frukt eller sunn snacks for hånden. Slik spiser du ikke noe bare fordi det ser smakfullt ut.

I løpet av et angstanfall, er det vanlig å føle en trang til å spise bearbeidet mat som inneholder høye menger av sukker og fett, som pommes frites, kaker, osv.

Problemet med angst er at så snart du har spist mat som dette, kan du utvikle en form for avhengighet. Deretter, hver gang du føler deg engstelig, vil du ha lyst til å spise mer og mer søppelmat.

Angst vil få deg til å spise selv om du er mett

Når du er virkelig sulten, gir du bare kroppen din den mengden mat den trenger. På grunn av dette, når du føler deg mett, slutter du å spise.

Når du imidlertid er engstelig eller stresset, fortsetter du desperat å spise, som om du ikke hadde spist noe i det hele tatt enda. Som et resultat, vil angsten din få deg til å konsumere mer mat enn du egentlig trenger.

Hvis du ofte kjenner på angsten, er det sannsynlig at du er overvektig eller lider av fedme. På grunn av dette er det viktig at du lærer å roe ned problemet ditt med avslapningsteknikker. Hvis du ikke gjør det, kan du utvikle alvorlige metabolske problemer.

Kompulsiv spising og skyldfølelsen

Ordet “skyld” refererer til følelsen du kjenner på når du føler at du har gjort noe galt eller er ansvarlig for noe som er feil. Virkelig sult forårsaker ikke skyldfølelse fordi det er en fysiologisk nødvendighet. Når du har tatt hånd om dette behovet, holder du kroppen din sunn og klar for å fortsette å fungere skikkelig.

Angst, på den annen side, forårsaker en følelse av skyld. Dette er en effekt som kommer av mat med et høyt innhold av sukker og umettet fett. I tillegg, hvis du fortsetter å spise hele dagen lang, vil du føle deg tung. Dermed vil du ikke være i stand til utføre dine daglige rutiner og aktiviteter.

Konklusjon: Forskjellen mellom sult og angst

Det er grunnleggende at du vet forskjellen mellom sult og angst. Hvis du ikke gjør det, kan du gå inn i en ond sirkel der du spiser for å glemme problemene dine.

Selv om dette kan være en rask løsning for å glemme det som plager deg, må du huske på at det ikke er sunt.

Heldigvis har det imidlertid blitt vist at det å spise mat som er rik på fiber, som frukt og grønnsaker,  kan bidra til å redusere ens angstnivåer. I tillegg må du passe på at kostholdet ditt har et lavt innhold av sukker og fett.

Tenk på holdningen din til mat. Hvis du innser at du spiser på grunn av angst, snakk med en profesjonell som kan hjelpe deg på riktig vei.

Det finnes psykoterapier som er veldig effektive for å behandle angst og spiseforstyrrelser, uansett hvor milde de kan virke. En sunn holdning til mat betyr å spise når du faktisk er sulten, og å ikke spise for å løse problemene dine.