6 gode grunner til å spise bananer hver dag
Alle elsker bananer. De er deilige, og du kan kombinere dem med en endeløs rekke matvarer, for eksempel honning, kanel, havre og nøtter. Bananer er også idrettsutøveres favorittfrukt. Bare et enkelt bitt av en banan kan frigjøre en tilførsel av energi og næringsstoffer for å lindre utmattelse eller kortvarig energitap. Imidlertid tror noen feilaktig at det å spise bananer daglig vil få dem til å gå opp i vekt.
Dette er absolutt ikke sant at du går opp i vekt av å spise bananer. Du må se på dataene mer objektivt: en banan om dagen, spesielt om morgenen, vil ikke skade noe eller få deg til å gå opp noen kilo
Nøkkelen ligger som alltid i balanse og å være klar over det faktum at å spise riktig er synonymt med å leve godt. Å spise bananer er bra for deg. I denne artikkelen gir vi deg seks gode grunner som vil overbevise deg om å spise dem syv dager i uken.
1. Bananer er en av de mest næringsrike fruktene
Bananer er utrolig næringsrike. Dette gjør dem til en flott matvare til frokost, som er den ideelle tiden for deg å starte dagen på med maksimal energi.
Sjekk ut alle næringsstoffene som finnes i en enkelt banan:
- En høy mengde fiber
- Mange antioksidanter
- Mineraler (kalium, magnesium, kobber, mangan)
- Vitaminer (B6 og C)
- Karbohydrater
- Protein
Du bør også huske på at bananer inneholder mye vann og svært lite fett.
2. Å spise bananer regulerer blodsukkernivået
Bananer er rike på et stoff som kalles pektin, en løselig fiber som bidrar til å regulere blodsukkernivået ditt etter at du spiser. Dette gjør det mulig å kontrollere appetitten din, og du senker også tømmingen av magen din.
Hvis du velger mindre modne bananer (men ikke når de er helt grønne), vil du bedre kunne regulere din glykemiske indeks. Dette vil hjelpe deg med å unngå de sukkertoppene som andre søtere frukter noen ganger kan forårsake.
Hvis du har diabetes, er det imidlertid best å unngå å spise modne bananer.
3. En banan om dagen forbedrer fordøyelsen
En ting vi er sikker på at vil du vite, er at en mellomstor banan inneholder to typer fiber: pektin og stivelse (som nevnt ovenfor). Disse to forbindelsene forbedrer fordøyelsen din på fantastiske måter.
Stivelse, for eksempel, “rømmer” fra fordøyelseskanalen din for å gå direkte til tykktarmen, hvor det blir mat for sunne tarmbakterier. En sterk og sunn tarmflora er synonymt med god helse: du absorberer næringsstoffer bedre og unngår forstoppelse. Pektin bidrar også til å beskytte og ta vare på helsen til tarmen.
4. Ja, bananer tar også vare på hjertet ditt
Kalium er et viktig mineral når det gjelder hjertes helse, spesielt for å regulere og balansere blodtrykket. Hvis du blir vant til å spise en banan om dagen, vil du passe på kaliumnivået ditt, et viktig mineral når det gjelder din kardiovaskulære velvære.
Det er verdt å huske på!
5. Ønsker du å gå ned i vekt? Så spis en banan om morgenen
Bananer har flere egenskaper som gjør dem utmerkede allierte når det gjelder å fremme vekttap.
Her er hvorfor:
- Først av alt inneholder bananer svært få kalorier.
- De er tilfredsstillende og næringsrike. Bare legg dem til i frokosten din sammen med litt protein, nøtter og en kopp kaffe eller te – bare for å oppdage at du føler deg “mett” og har mye energi hele morgenen.
- De er også rike på fiber: dette tar vare på fordøyelseshelsen din og bidrar til å la deg unngå forstoppelse.
Et annet interessant faktum du kanskje ønsker å vite, er at vekttapsdietter ofte inkluderer mange grønne bananer.
Prøv å spise dem i 10 dager og se hva effektene er for deg.
6. Hvis du trener, ha alltid en banan i vesken din
Bananer er den perfekte frukten for idrettsutøvere. Hvorfor? Dette er takket være deres mineral- og karbohydratinnhold som gjør dem enkle å fordøye. Et annet interessant faktum er at å spise bananer regelmessig kan bidra til å redusere treningsrelaterte muskelkramper.
Hvis du ikke er en idrettsutøver, men lider av vanlige nattlige muskelkramper, ikke nøl med å legge til en banan til middagen din (en som ikke er altfor moden), og du vil unngå kramper senere.
I tillegg gir bananer mye næringsstoffer før, under og etter trening, spesielt hvis du gjør motstandstrening.
Husk å alltid ta med deg en banan når du er ute og løper eller skal på treningsstudioet!
Ikke gå glipp av: 7 psykiske fordeler ved fysisk trening
Det er alltid viktig å huske at noen mennesker ikke tolererer å spise bananer veldig godt. Hvis du tror at det å spise en banan hver dag er for mye for deg, prøv å inkludere denne frukten i frokosten din minst tre ganger i uken.
Helsen din vil takke deg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- G.H. R, T. T, S.K. S, B. Z, N. M, M. K, et al. Green banana and pectin improve small intestinal permeability and reduce fluid loss in Bangladeshi children with persistent diarrhea. Dig Dis Sci. 2004;
- Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, et al. Bananas as an energy source during exercise: A metabolomics approach. PLoS One. 2012;
- Lara-Espinoza C, Carvajal-Millán E, Balandrán-Quintana R, López-Franco Y, Rascón-Chu A. Pectin and pectin-based composite materials: Beyond food texture. Molecules. 2018.