Har du tid til å trene? Selvfølgelig har du det!

For å holde oss i form må vi trene hver dag. Vi må også sørge for at vi praktiserer andre sunne vaner, som å spise godt.

En stillesittende livsstil og å ikke ta seg tid til å trene har forvandlet seg til en av hovedfiendene av menneskers helse. Dessverre, som tiden går, faller flere og flere mennesker i denne fellen.

Vi tilbringer mye av arbeidstiden vår ved et skrivebord. Mye av husarbeidet vårt krever også at vi gjør papirarbeid. Så er det akademiske sysler hvor du kan tilbringe timevis ved skrivebordet. På grunn av dette, synes mange at det er vanskelig å opprettholde en aktiv livsstil.

Problemet er at litt etter litt, begynner folk å få problemer med stoffskiftet. Dette vil eventuelt begynne å påvirke livskvaliteten.

Men du trenger ikke å gå til et treningsstudio for å holde deg i form. Det finnes mange forskjellige øvelser du kan gjøre hjemme.

Disse bare tar noen få minutter å gjøre. Du kan også lage en full treningsrutine med dem. Dette betyr at du kan styrke alle musklene dine og gå ned i vekt.

Det viktigste er å trene hver dag. Legg unnskyldningene dine bak deg og ta et minutt til å fokusere tankene dine på målet ditt.

Er du klar til å begynne?

Å trene uten å forlate huset

Vi ønsker å presentere en fysisk treningsrutine. Dette er en rutine som er basert på å trene i intervaller. Det vil kreve all din innsats. Denne rutinen virker ved å redusere tiden du har mens du øker vanskelighetsgraden.

Selv om vi tviler på resultatene, er tusenvis av mennesker våre vitner. De har fått fantastiske resultater ved å trene hver dag.

Målet med denne rutinen er å ta en time med øvelser fra treningssenteret. Deretter finner vi tilsvarende øvelser som kan hjelpe deg å få de samme resultatene på 10 eller 15 minutter. Men de er krevende øvelser.

Det beste å gjøre er å bli kvitt alle dine unnskyldninger. Men litt tid, vil det være enkelt for deg å gjøre disse øvelsene hvor som helst. De kan gjøres hjemme, på kontoret, eller hvor som helst.

Stjernehopp

• Stå rett opp, hopp og åpne beina. Samtidig løfter du armene høyt over hodet. Deretter hopper du igjen, men denne gangen tar du beina sammen og slipper armene ned til sidene. Prøv å få armene og beina til å bevege seg i samme rytme.
• Gjenta denne øvelsen så fort du kan i 30 sekunder.

Knebøy

• Stå med føttene i en skulderbreddes avstand fra hverandre. Bøy knærne litt.
• Slipp gluteus som om du skulle sitte. Hold ryggen rett.
• Setemusklene bør ikke gå under knærne.
• Reis deg sakte opp igjen.
• Gjenta så mange ganger du klarer i løpet av 30 sekunder.

Krampeløft i kryss

• På en yogamatte, ligg på ryggen med knærne bøyd. Føttene skal være flatt på gulvet. Legg hendene bak nakken.
• Gjør krampeløft, men prøv å få den ene albuen til å berøre motsatt kne. Deretter bytter du til motsatt albue og kne på neste repetisjon.
• Gjør så mange du kan i løpet av 30 sekunder.

Bro

• Ligg på ryggen med armene langs siden. Sett føttene flatt på gulvet. Deretter løfter du hoftene så høyt du kan.
• Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjør tre repetisjoner på rad.

Tricepsdips

• Start med skuldrene ved siden av en flat overflate, som en stol. Deretter setter du hendene på denne overflaten og støtter vekten på armene. Spark ut føttene litt.
• Senk kroppen med langsomme bevegelser. Aldri la armene gå forbi en 45-graders vinkel med kroppen din. Deretter løfter du kroppen din så høyt du kan.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Planken

• Ligg med ansiktet ned. Støtt deg selv med underarmene og tærne. Sørg for å holde både magen og ryggen rett.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Ikke glem å klemme sammen setemusklene og magemusklene.

Splitt

• Start ved å imitere formen av et skritt eller et utfall.
• Hopp og flytt det fremste benet bakover og det bakerste benet fremover.
• Gjenta i 20 til 30 sekunder.

Lateral obliques

• Begynn på den ene siden. Legg all din vekt på underarmen på denne siden og på siden av foten.
• Senk og hev kroppen din så sakte som du er i stand til.

Andre anbefalinger for å holde seg i form

Fysisk trening er en av bærebjelkene i holde seg i form. Men det er ikke det eneste vi trenger å gjøre. Effektiviteten er avhengig av våre andre vaner.

Etter trening, er kostholdet ditt det første du bør ta vare på. Vi trenger å spise et balansert kosthold. Dette betyr å gi oppmerksomhet til kalorier og næringsstoffer vi spiser.

Det er også viktig å begrense mengden alkohol vi drikker. Dette er delvis fordi alkohol er en stor kilde til kalorier og giftstoffer.

Til slutt, må vi unngå stress. Vi kan utføre avslapningsteknikker og sove godt for å gjøre dette. Disse er alle vaner vi trenger for både mentalt og fysisk velvære.