Kan havregryn hjelpe deg med å sove bedre? 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid
Kan havregryn hjelpe deg å sove bedre? Ja det kan det faktisk. Å være i stand til å sove bedre er synonymt med bedre helse og mer energi for mer produktive dager.
Med det i tankene har vi noen spørsmål å stille deg:
Sover du åtte timer av gangen? Eller våkner du ofte om natten, og føler at du ikke engang har fått hvile når morgenen kommer?
I så fall er det på tide å gjøre noe med det. Det er på tide å gjøre noen endringer og ta en enkel remedie en time før sengetid: en bolle med varmt havregryn.
Vi går gjennom 5 grunner til hvorfor …
1. Havregryn til kveldsmat, et godt valg
Å nyte restorativ, dyp søvn avhenger av mange ting. To av dem er veldig konkrete: Når du spiser kveldsmat og hvilken mat du inkluderer i dette siste måltidet på dagen.
Her er et interessant faktum du bør huske på: Leveren utfører sin avgiftning mellom klokken 1 og 3 om natten. Hvis du spiser sent eller spiser et tungt måltid, vil du forstyrre effektiviteten av denne jobben, og du vil våkne.
Du bør spise kveldsmat mellom klokken 19:00 og 21:00. Blant matvarer du kan inkludere i middagen, er havregryn det sikreste valget når det gjelder helsen din og en god natts søvn.
Havregryn, sammen med havremelk, inneholder akkurat de riktige næringsstoffene. Det vil hjelpe deg å beholde balanserte glukosenivåer, noe som er spesielt bra for de siste timene av dagen din.
I tillegg, hvis du vil ha hvile, husk: det er ikke lurt å spise rødt kjøtt om kvelden. Hvorfor? Rødt kjøtt inneholder simulanter som hypoxantin, så det er bedre å velge fisk eller korn som havre.
2. Havregryn har et høyt innhold av melatonin og vitamin D
Havregryn er en naturlig kilde til melatonin, en sammensetning som regulerer din sove/våken-syklus.
Det er ikke slik at det vil få deg til å sovne umiddelbart helt av seg selv, som en sovepille ville. Hva det gjør er å justere syklusen din slik at du blir trøtt når kvelden kommer.
Havregryn hjelper deg med å regulere disse syklusene takket være innholdet av melatonin og vitamin D. Det hjelper deg også med å administrere:
- Innvirkningen migrene har på deg
- Kronisk tretthet
- Irritabel tarm-syndrom
- Bentap (osteoporose)
For å forbedre fordelene det har, bør du se etter havregryn beriket med vitamin D når du er ute og handler. På denne måten øker du serotoninproduksjonen for å hjelpe deg med å sove.
3. Havregryn og vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks spiller flere roller i kroppen din. Det viktigste har å gjøre med riktig nervesystemfunksjon.
- Havregryn har et veldig høyt innhold av vitamin B6, eller pyridoksin. Dette er svært nødvendig for å omdanne energien i mat til glukose og for metabolisering av fett og proteiner.
- Vitamin B3 bidrar til å øke produksjonen av tryptofan, en essensiell aminosyre som fremmer avslapning og søvn.
Hvis du har en mangel av en av disse vitaminene, vil du føle effektene, der en av de vanligste er fysisk utmattelse og søvnløshet.
Ikke gå glipp av: Oppdag et fantastisk middel for å bekjempe søvnløshet
4. Havregryn hjelper deg med å bekjempe angst og sove bedre
Havregryn inneholder avenin og trigonelline. Dette er to typer av prolaminer (vegetabilske proteiner). De bidrar til å redusere angst, nervøsitet og mental og fysisk agitasjon som har en tendens til å bygge seg opp over dagen og hindrer deg i å falle inn i en dyp og sunn søvn.
Imidlertid bør vi påpeke at denne typen vegetabilsk protein som er i havregryn ofte virker som et allergen for personer med cøliaki, så det er best å unngå havre hvis dette er tilfelle hos deg.
5. Kan havregryn hjelpe på stress?
En av de viktigste utløserne av søvnløshet er kronisk angst eller stress. Disse emosjonelle prosessene stimulerer binyrene og frigjør gradvis visse hormoner som forårsaker muskelspenning, stress og utmattelse.
Å konsumere havregryn regelmessig vil hjelpe deg med å normalisere mange hormoner som korrelerer med stress. Du balanserer kortisolnivåene dine og støtter nervesystemet på grunn av havregrynets betydelige innhold av vitamin B-kompleks.
I tillegg fremmer havregryn intern homeostase, får deg til å slappe av, fremmer god fordøyelse, og støtter god leverhelse. Alt dette vil hjelpe deg med å få en dypere, mer restorativ nattesøvn.
Husk imidlertid at du bør spise denne bollen med havregryn om kvelden mellom en og to timer før sengetid hvis du vil dra nytte av fordelene.
Spis det varmt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Nutrición y salud. Nutrition and Health, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
- Ávila Zúñiga, P. (n.d.). El secreto: 5 tiempos de comida al día. Clínica En Especialidades Dietoterapéuticas. Retrieved from https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
- Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Hortalizas, las llaves de la energía. Revista Digital Universitaria, 5. Retrieved from http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
- Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Salud Mental y Nutrición: Una revisión sistemática. Cádiz: Colegio Oficial de Enfermería de Madrid.
- Romo, M. (2014). Entrena tu cerebro. Neurociencia para la vida cotidiana. Barcelona: Editorial Alienta.
