Havregryn under amming: Fordeler og hvordan du tilbereder det

Å innta havregryn under amming vil fremme flere fordeler på mors helse, så det er en av frokostblandingene som bør oppstå i kostholdet. Vi deler med deg måtene å forberede den på.

Inntak av havregrøt under amming kan anbefales for å øke produksjonen av morsmelk. Selv om denne effekten ikke har solide bevis, er sannheten at eksperter anbefaler dens inkludering i en ammende mors diett.

I tillegg snakker vi om et produkt som har flere helsemessige fordeler, på grunn av innholdet av komplekse karbohydrater og løselig fiber med høy kvalitet.

Før vi begynner, må vi understreke at under amming må vi fortsatt følge nøye med på kostholdet vårt. Det er ikke like mange farer som oppstår under graviditet, men det er likevel avgjørende for å unngå giftstoffer og tungmetaller som kan trenge inn i morsmelk. På samme måte vil kvaliteten på morens kosthold til en viss grad påvirke næringsverdien til melken.

Inntak av havregryn under amming for å produsere mer morsmelk

Det er en teori om at regelmessig inntak av havregryn  under amming kan øke produksjonen av morsmelk, så dens tilstedeværelse i kostholdet anbefales. Amming frem til første leveår har vist seg å ha en rekke helsegevinster på mellomlang sikt for barnet.

Bygg kan også ha en lignende effekt på melkeproduksjonen, så den kan kombineres med havre for å maksimere fordelene. Faktisk er det vanlig i mange land i Amerika å innta begge produktene i store mengder etter fødsel.

Selv om, som vi allerede har sagt, er det ingen solid vitenskapelig bevis som støtter det.

Andre fordeler med havre

Det som er mer enn klart er den positive effekten av havre på tarmmikrobiotaen. Den inneholder en type fiber, beta-glukaner, som fungerer som et energisk substrat for bakteriene som lever i fordøyelseskanalen.

De har blitt ansett som prebiotika og bidrar til å opprettholde tettheten og mangfoldet av mikroorganismer på mellomlang sikt. Dette viser forskning publisert i tidsskriftet Gut Microbes.

For å oppleve maksimale fordeler, må tilstedeværelsen av fermentert mat også garanteres i kostholdet. Meieriprodukter, som yoghurt eller melkekefir, er det beste alternativet.

De inneholder probiotika, levende bakterier som er i stand til selektivt å kolonisere fordøyelseskanalen. Deres regelmessige inntak er i stand til å forhindre mange inflammatoriske sykdommer som påvirker tarmen, ifølge en studie publisert i Gastroenterology Clinics of North America.

Hvordan tilberede havregryn for å maksimere de positive effektene?

Den beste måten å tilberede havregryn på er i form av grøt. Selvfølgelig kan det også tilsettes som sådan til visse drikker, for eksempel melk eller kaffe, men dens organoleptiske egenskaper vil være mye bedre med en viss tidligere kokeprosess.

I tillegg anbefaler noen forfattere å tilberede denne maten for å myke fibrene litt og forbedre dens fordøyelighet, og inaktivere noen antinæringsstoffer som er tilstede og vil begrense absorpsjonen av bioaktive forbindelser.

For å tilberede grøt, varm ganske enkelt et glass melk i en kjele. Tilsett deretter 3 eller 4 ss havregryn og rør over middels varme, uten å koke, til blandingen tykner.

Herfra kan du tilsette ingredienser etter smak. Et av de beste alternativene er å tilsette kakaopulver, nøtter og oppkuttet frukt. Dette vil gi et optimalt næringsinntak og et komplett måltid å nyte til frokost eller et annet mellommåltid.

Det er også mulig å lage brød med havregryn, samt pannekaker, kaker og mange andre bakeoppskrifter. Dette avhenger av hvor mye tid du har og hva du liker å lage på kjøkkenet. Enhver av disse rettene vil bidra til å forbedre det daglige fiberinntaket.

Spis havre under amming

Inntak av havre under amming har visse fordeler for mors helse. Det kan muligens øke syntesen av morsmelk, noe som vil ha en positiv innvirkning på babyens helse. Av denne grunn er det en av frokostblandingene som bør fremmes fortrinnsvis i kostholdet vårt, siden det er en kornblanding av mye høyere kvalitet enn hvete eller mais.

Til slutt må du huske på at det bør rettes spesiell oppmerksomhet mot kostholdet generelt gjennom hele ammeperioden. Det er fortsatt en prioritet å unngå giftige stoffer som alkohol og å moderere forbruket av andre stoffer som koffein.