Naturlig vekttap med havregrynvann: fakta eller myte?

Er naturlig vekttap med havregrynvann mulig? Vi vil fortelle deg alt om det i denne artikkelen. Fortsett å lese for å lære mer!
Naturlig vekttap med havregrynvann: fakta eller myte?

Siste oppdatering: 05 september, 2022

Få matvarer er så sunne som havregryn. Studier på dette kornet forteller oss faktisk at det fungerer som en slags metabolsk regulator. I tillegg kan det hjelpe med å ta vare på hjerte og tarm, for ikke å snakke om at det er en god alliert å gå ned i vekt. Derfor er det ikke overraskende at mange bestemmer seg for å inkludere minst et glass havregrynvann i kostholdet regelmessig.

US Food and Drug Administration (FDA) sier at havre er en av de sunneste matvarene vi kan finne. De er en kilde til energi og vitalitet som vi bør inkludere daglig i kostholdet vårt på forskjellige måter.

I tillegg, for å gi næring og mette appetitten, anbefales disse berømte helkornhavre, også kjent som “kornets dronning”, fordi de kan støtte vekttap. Hvordan?

Finn ut nedenfor.

Fordelene med havregrynvann

havre

1. Det kan redusere kolesterolet og hjelpe oss med å ta vare på hjertehelsen vår

En studie fra University of Kentucky bekreftet tidligere forskningskonklusjoner om at å spise havregryn kan bidra til å senke dårlig kolesterol og generelle kolesterolverdier, en av de viktigste risikomarkørene for hjerte- og karsykdommer.

Det er nok å drikke et glass havregrynvann på tom mage. Oljene rike på omega 6 og linolsyre utgjør de såkalte gode fettsyrene og er ansvarlige for å redusere kolesterolet.

2. Vekttap med havregrynvann er mulig fordi det inneholder få kalorier

I følge data fra det amerikanske jordbruksdepartementet har havregryn svært få kalorier (389 kcal/100 gram) og er også en mettende mat. Den inneholder sunt fett, fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer. Det er uten tvil en av dagens supermatvarer!

Med dette i bakhodet kan det å drikke havregrynvann være en ideell måte å redusere forbruket av brus og industrielle drikker på, som bare gir sukker og tomme kalorier.

3. Det bidrar til blodsukkerkontroll

Havregryn er en matvare som ofte anbefales til personer med diabetes. Dette er fordi eksperter hevder at den løselige fiberen vil forbedre fordøyelsen av stivelse og bidra til å opprettholde stabile blodsukkernivåer, og unngå toppene som er så farlige for de som har diabetes.

4. Det kan bidra til å forbedre fordøyelsen

Havregrynvann kan bidra til å redusere gallesyrer, og dermed lette tarmpassasjen og forhindre forstoppelse.

I tillegg absorberes karbohydratene sakte, noe som gir en metthetsfølelse perfekt for å gå ned i vekt og ikke ha behov for å spise mellom måltidene eller spise for mye.

Du kan finne dette interessant: Ti sunne matvarer for å regulere fordøyelsen

Vekttap med havregrynvann: Hvordan fungerer det?

Inntak av havregryn kan bidra til å hjelpe deg med å gå ned i vekt når det er inkludert i et riktig kosthold og en god treningsrutine. På egen hånd vil den ikke fjerne all den ekstra vekten, og den vil heller ikke utføre mirakler. Derfor anbefaler eksperter alltid å kombinere et godt kosthold med trening og andre sunne livsstilsvaner.

Havregrynvann kan imidlertid hjelpe deg med å gå ned i vekt når det inntas som erstatning for industrielle drikker (som flaskejuice, te, smaksatt vann, brus, osv.). På grunn av hovedingrediensen kan den bidra til å gi en metthetsfølelse som kan bidra til å dempe søtsuget og småspising mellom måltidene og overspising ved måltidene.

I tillegg har det en viss vanndrivende effekt og forhindrer derfor oppsamling av væsker i kroppen. Så det er ikke en myte: havregrynvann – uten sukker eller andre typer søtningsmidler – kan støtte vekttap når det blir inkludert i en riktig strategi.

Hvordan bør jeg innta havregrynvann for å fremme vekttap?

Havre: kilde til løselig fiber.
Vekttap med havregrynvann er mulig så lenge det er en del av et sunt kosthold og rutine.

Vekttap med havregrynvann: Hvor ofte bør jeg drikke det?

Drikk et glass havregrynvann regelmessig som en del av et balansert kosthold, helst før du spiser frokost. Å gjøre dette vil holde deg mett det meste av morgenen og gi deg energien og fiberen du trenger for å starte dagen.

Du kan også prøve å drikke et glass til ved et mellommåltid, men unngå å tilsette sukker eller søtningsmidler.

Hvordan bør jeg lage det?

  1. Ta en kopp av denne kornsorten, en kanelstang og to liter vann.
  2. I en blender, legg kornet til med et glass vann til du får en jevn blanding.
  3. Deretter kan du tilsette resten av vannet, kanel og en teskje honning. Hvis du ser at det fortsatt er spor av havregryn, kan du sile det.
  4. Sett deretter vannet i kjøleskapet for å ha det gjennom hele dagen.

Start frokosten med et glass. Den er også ideell å drikke før måltider, da den vil hjelpe deg med å bli både mett og næret.

Vi tror du kanskje liker å lese: Kan kalorier bli til fett i kroppen?

Et eksempel på en dag som fremmer vekttap med havregrynvann

  • Frokost: Drikk et glass havregrynvann, et eple og en infusjon.
  • Lunsj: Drikk et glass havregrynvann som drikke. En spinatsalat med asparges og valnøtter og et bakt kalkunbryst er et flott alternativ.
  • Snack: Drikk en grønn te med en fruktsalat.
  • Middag: Drikk et glass havregrynvann til. Bakte aubergine- og beteskiver med en dråpe sitronsaft er en flott oppskrift. Til dessert kan du spise et bakt eple med kanel.

Som du ser er det viktigste å starte dagen med et glass havregrynvann og også inkludere det som en drink til måltidene. Du bør imidlertid alltid huske å opprettholde balansen og ikke gå over bord. Hvis du har spørsmål, er det best å konsultere din ernæringsfysiolog eller fastlege.

Det kan interessere deg ...
Hvordan lage havregryn for å dra nytte av egenskapene
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hvordan lage havregryn for å dra nytte av egenskapene

Det er godt å lage havregryn for å dra nytte av egenskapene, og dermed oppnå bedre fordøyelse etterpå.



  • Digital Publishing Institute; 2015 Dec 10 [cited 2017 Sep4];7(12):10369–87. Available from: http://www.mdpi.com/2072-6643/7/12/5536.
  • Food Data Central. Oats. U. S. Department of Agriculture. Enero 2019.
  • Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, et al. The Metabolic Effects of Oats Intake inPatients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients[Internet]. Multidisciplinary
  • Mirmoghtadaie, L., Kadivar, M., & Shahedi, M. (2009). Effects of succinylation and deamidation on functional properties of oat protein isolate. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2008.09.025
  • Mol, A. (2013). Mind your plate! The ontonorms of Dutch dieting. Social Studies of Science. https://doi.org/10.1177/0306312712456948
  • Nadal, K. L. (2017). Health at Every Size. In The SAGE Encyclopedia of Psychology and Gender. https://doi.org/10.4135/9781483384269.n275
  • Universidad de Kentucky. (2008). Oatmeal’s Health Claims Reaffirmed, Study Suggests. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080108102225.htm
  • Rasane P, Jha A, Sabikhi L, Kumar A, Unnikrishnan VS. Nutritional advantages of oats andopportunities for its processing as value added foods – a review. J Food Sci Technol.2013;52(2):662–75.