Si farvel til forstoppelse med disse 8 fruktsmoothiene

For å unngå forstoppelse, i tillegg til å inkludere disse smoothiene og andre fiberrike matvarer i kostholdet ditt, er det viktig at du drikker nok vann hver dag, og også trener hver dag.
Si farvel til forstoppelse med disse 8 fruktsmoothiene

Siste oppdatering: 16 juli, 2022

Fruktsmoothier er drikker som enkelt kan tilberedes hjemme. Deilige og forfriskende, de inneholder en rekke forskjellige ingredienser og alle er gode for helsen din. De er velsmakende, forfriskende og kan hjelpe deg med å unngå kommersielt tilberedte drikker, som i tillegg til å fremme fedme og andre helseproblemer, også kan bidra til forstoppelse.

Det er viktig å huske at dietter som inneholder lite fiber og er rike på mettet fett, natrium og søppelmat kan skade tarmkanalen. Den kan imidlertid også bli skadet av mangel på vann, så det er viktig å holde seg godt hydrert.

I denne artikkelen vil vi vise deg noen av de beste fruktsmoothiene for å bekjempe forstoppelse.

Fruktsmoothieoppskrifter for å bekjempe forstoppelse

Å legge til rå frukt til ditt daglige kosthold vil sikre at du får rikelig med fiber og næringsstoffer som igjen vil bidra til å forbedre fordøyelsen og bekjempe forstoppelse.

For best resultat er det selvfølgelig viktig å være klar over at du, i tillegg til å innta mer frukt og grønnsaker, også må redusere inntaket av raffinert mel og mettet fett, og trene mye for å sikre bedre resultater.

Merk: Det er viktig å unngå å tilsette sukker og andre søtningsmidler til smoothiene dine. Prøv å bare nyte den naturlige sødmen til frukten og andre ingredienser.

1. Eple-, ananas- og pæresmoothie

Finhakket ananas.

Denne smoothien er deilig, næringsrik og enkel å lage. Det er en utmerket frokost du kan nyte eller som et mellommåltid midt på morgenen.

Ingredienser

  • 1 pære
  • 1 plomme
  • 1/2 et eple
  • En skive ananas
  • Saften av 2 appelsiner
  • Vann (valgfritt)

Forberedelse

  • Skrell eplet, fjern kjernen og skjær det i biter.
  • Skjær opp ananasen (uten skall), fjern gropen fra plommen og frøene fra pæren.
  • Press appelsinene.
  • Deretter legger du eplet, ananasen, plommen og pæren i blenderen.
  • Tilsett deretter saften fra appelsinen, og om ønskelig vann.
  • Bland til slutt godt og drikk umiddelbart.

Denne artikkelen kan interessere deg: 7 matvarer som vil forbedre humøret ditt

2. Eple- og papayasmoothie

Den andre av fruktsmoothiene har en søt smak (på grunn av innholdet av papaya og eple), noe som gjør den ideell for de med søtsug. Du trenger ikke tilsette noe søtningsmiddel, men hvis du ønsker det, kan du tilsette litt honning.

Ingredienser

  • 1 papaya
  • 2 epler
  • 1 glass vann (250 ml)
  • Valgfritt: honning

Forberedelse

  • Skjær eplene i 4 deler og fjern kjernene. Du kan også skrelle dem hvis du vil.
  • Trekk deretter ut fruktkjøttet av papayaen.
  • Deretter legger du til epler og papaya i blenderen.
  • Etter det, tilsett honning og vann.
  • Bland til du har en jevn, kremaktig tekstur, og nyt!

3. Eple- og bjørnebærsmoothie mot forstoppelse

Bær på et skjærebrett for forstoppelse
Du kan lage fruktsmoothies med forskjellige frukter. Det viktigste er å sørge for at de er ferske.

Lei av smaken av eple i smoothies? Ikke bekymre deg! I dette tilfellet kan noen friske bjørnebær bidra til å skjule det godt.

Ingredienser

  • 1 eple
  • 10 bjørnebær
  • 1/2 kopp melk (125 ml)
  • 2 ss havregryn (20 g)

Forberedelse

  • Skrell og fjern kjernen fra eplet først.
  • Vask deretter bærene godt.
  • Etter det, tilsett frukt, melk og havre i blenderen.
  • Bland godt og drikk.

Merk: eplet gjør drinken tykk. Hvis du ikke vil legge det til, må du tilsette mer havre og bjørnebær.

4. Papaya og ananas smoothie

Papaya, ananas, kokosnøttekstrakt og linfrøsmoothie er perfekt for å bekjempe forstoppelse. I tillegg er den mettende og etterlater en veldig god smak i munnen. Dermed kan det bidra til å kontrollere matsuget.

Ingredienser

  • 1/2 papaya
  • 3 skiver ananas
  • 1 kopp naturlig yoghurt (200 g)
  • 1 teskje kokosnøttekstrakt (5 ml)
  • 2 ss linfrø (10 g)

Forberedelse

  • Når du har skrellet og kuttet alt i biter, legger du papaya- og ananasskivene i blenderen.
  • Etter det tilsetter du yoghurt, kokosnøttekstrakt og linfrø.
  • Tilsett deretter litt vann eller is hvis du vil.
  • Bland til slutt godt og nyt.

5. Smoothie med ananas, appelsin og plomme

Noen plommer.

Ingredienser

  • 2 fiken
  • 2 plommer
  • 1 skive ananas
  • Saften av 1 appelsin
  • 1 ss hvetekli (10 g)
  • 1 spiseskje linfrø (10 g)

Forberedelse

  • Skjær ananasskiven i biter.
  • Fjern deretter plommegropene og trekk ut fikenmassen.
  • Press appelsinen.
  • Ha deretter ananasen, plommene, fikenene og appelsinjuice i blenderen.
  • Etter det, tilsett linfrø og hvetekli.
  • Bland til slutt godt og drikk.

6. Banan- og bjørnebærsmoothie med mandler mot forstoppelse

Denne mandel-, banan- og bjørnebærsmoothien er en velsmakende måte å tilfredsstille appetitten på. Bananen og mandlene gir tykkelse.

Ingredienser

  • 1 banan
  • 1 kopp bjørnebær (150 g)
  • 1/2 kopp mandler (85 g)
  • 1 spiseskje linolje (15 g)

Forberedelse

  • Skrell og del opp bananen først.
  • Vask deretter bærene grundig og kutt mandlene i to.
  • Tilsett deretter frukt, mandler og linolje i blenderen.
  • Bland til slutt godt til du har en jevn, kremaktig tekstur, og nyt.

7. Mango-, sitron- og appelsinsmoothie

Noen appelsinskiver mot forstoppelse

Denne sitron-, mango- og appelsinsmoothien er aromatisk og velsmakende.

Ingredienser

  • 2 mangoer
  • Saften av 1 sitron
  • Saften av 2 appelsiner
  • Valgfritt: 1/2 avokado

Forberedelse

  • Forbered først avokado og mango.
  • Etter det presser du appelsinene og sitronen.
  • Til slutt legger du alt i blenderen og blander godt.

8. Fiken- og rismelksmoothie

Denne fiken- og rismelksmoothien er en av de letteste smoothiene på denne listen. Den har et søtt preg, men er ikke like søt som smoothiene som inneholder bananer. For å tykne den litt kan du tilsette litt havre.

Ingredienser

  • 6 fiken
  • 1 spiseskje havre (10 g)
  • 1 kopp rismelk (250 ml)

Forberedelse

  • Skrell og del først fikenen i kvart.
  • Deretter legger du frukten i blenderen sammen med havre og rismelk (mandelmelk fungerer også bra).
  • Bland til slutt godt og nyt to ganger om dagen. Du kan drikke ett glass på tom mage for å bekjempe forstoppelse.

Nyt disse fruktsmoothiene som en del av et sunt kosthold

Husk at disse smoothiene ikke vil kurere forstoppelsen din alene. I tillegg til å drikke sunne smoothies, må du opprettholde et balansert kosthold som inneholder mye fiber. Det er også viktig å holde seg aktiv og legge den stillesittende livsstilen fra seg.

Det kan interessere deg ...
Frukt- og yoghurt-smoothier: Hvorfor lage dem?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Frukt- og yoghurt-smoothier: Hvorfor lage dem?

Når frukt- og yoghurt-smoothier er riktig inkludert i et kosthold, kan det gi deg visse helsemessige fordeler. Les mer ...



  • Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
  • Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
  • National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.