Hva skjer om du tar for mye vitamin D?
Vitaminer er viktig fordi de bidrar til å holde deg sunn, energisk, aktiv og full av liv. Imidlertid er du kanskje ikke klar over at disse kosttilskuddene kun bør forbrukes i visse mengder, fordi for mye av visse vitaminer, for mye vitamin D kan være skadelig for kroppen.
Når du begynner å ta vitaminer, er det nødvendig å sjekke hvor mye du trenger og hva den etablerte daglige grensen du kan ta er. Du bør ikke bare gå til apoteket, kjøpe en eske med kosttilskudd og administrere det selv uten forhåndsinformasjon eller råd.
Husk: mange matvarer inneholder den mengden vitaminer du trenger daglig. Derfor er det ikke alltid fornuftig å ta et kosttilskudd, i tillegg til at det kan være skadelig for helsen din. Tross alt kan for mye vitamin D og andre vitaminer være skadelig.
D-vitamin kommer fra syntesen av kolesterol, takket være solens stråler. Noen mennesker får nok sollys og spiser sunt, sånn at de når deres daglige grense uten å måtte ta tilskudd.
Andre, derimot, trenger å ta vitamintilskudd som et supplement til deres lave forbruk av næringsstoffet. Feilen er imidlertid å ta slike tilskudd uten resept og i en hvilken som helst dose. På et visst punkt kan det forårsake forgiftning. I dag skal vi snakke akkurat om dette.
For mye vitamin D skaper forgiftning
Vitamin D oppløses ikke i vann, noe som gjør det vanskelig for kroppen å bli kvitt den. Derfor akkumuleres det. Dette næringsstoffet fungerer som et steroidhormon, og sirkulerer inni cellene.
Når det er et overskudd i kroppen, blir de stedene hvor vitaminet kan plasseres – som proteinreseptorer og -bærere – fylt opp, og kan ikke binde seg med det ordentlig.
Fra det øyeblikket forbindelsen er sluppet ut i kroppen, begynner den å øke absorpsjonen av kalsium i tarmen. Dette fører til hyperkalsemi. Andre kroppsdeler som er påvirket av dette er myke organer som lungene, nyrene og hjertet.
Andre symptomer av for mye vitamin D som kan oppstå er:
- Kvalme og oppkast
- Forstoppelse
- Muskeltretthet og beinsmerte
- Angst og depresjon
- Forvirring
Anbefalt daglig inntak av vitamin D skal være mindre enn 4000 IU. Imidlertid er sannsynligheten for vitamin D-forgiftning ved å innta for mye gjennom mat eller sollys minimal.
For forgiftning skal pasienten ha et nivå over 150 ng / ml (375 nmol / l) tilstede i blodet. Heldigvis er nesten alle tilfeller av toksisitet reversible. I tillegg er det svært få av disse tilfellene som kan forårsake forkalkning av arteriene eller nyresvikt.
Symptomer på forgiftning
Av og til er vitamin D-toksisitet asymptomatisk. Iblant kan noen av de følgende symptomene være tilstede:
- Hyperkalsemi
- Kvalme og oppkast
- Forstoppelse
- Angst
- Svakhet
- Endret bevissthet
- Høyt blodtrykk
- Nyresvikt
- Hørselstap
Gå til denne artikkelen: 5 sunne vaner for å bli mer rolig
Hvordan kan du bli kvitt vitamin D-toksisitet?
- Først og fremst må du få deg en time hos legen. Der vil legen din foreskrive de nødvendige testene for å oppdage stoffets nivå i blodet. Det er viktig å ikke gå til laboratoriet uten å først sjekke med legen din.
- Hvis du har unormalt høye nivåer, slutt å ta vitamin D-tilskudd. Selv når du tar 10,000 IU per dag, er risikoen for toksisitet lav. Imidlertid er det bedre å holde inntaket under 4000. For barn og eldre voksne er 700 IU per dag tilstrekkelig.
- Du må være oppmerksom på hvor mye vitamin D du forbruker per dag. Hvis du er utsatt nok for solens stråler, er det ikke nødvendig å ta tilskudd. Generelt er vitamin D-tilskuddet for folk som bor på steder der det er for lite sollys.
- Vurder matinntaket ditt. Fisk, bønner, befrukter og melk eller appelsinjus kan blant annet gi mellom 600 og 1000 IU per porsjon. Dette, pluss soleksponering, er nok for kroppen din.
- Det er også nødvendig å redusere forbruket av kosttilskudd eller matvarer som er rike på kalsium.
- I mellomtiden, øk inntaket av produkter som inneholder natrium, så vel som væsker.
NB! Et overdrevent vitamin D-nivå kan ta måneder og til og med år å manifestere, så det blir en vanskelig sykdom å oppdage. Du må lære å skille dine symptomer fra andre sykdommer og være forberedt på eventuelle endringer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mondul AM., Weinstein SJ., Layne TM., Albanes D., Vitamin D and cancer risk and mortality: state of the science, gaps and challenges. Epidemiol Rev, 2017. 39 (1): 28-48.
- Marcinowska Suchowierska E., Kupisz Urbanska M., Lukaszkiewicz J., Pludowski P., Jones G., Vitamin D toxicity a clinical perspective. Front Endocrinol, 2018.
