Hvilke typer fysisk trening finnes det?

Hyppigheten som fysisk aktivitet utføres med avtar hver dag, til tross for utvalget av eksisterende typer fysisk trening.

Det finnes utallige forskjellige typer fysiske øvelser. Hyppigheten av fysisk aktivitet avtar imidlertid hver dag i dagens samfunn, spesielt blant barn, til tross for det store spekteret av typer fysisk trening som er tilgjengelig.

Den triste delen med denne situasjonen er at den gjør en stillesittende livsstil til en stadig mer vanlig vane. Hvis vi legger til de kostholds- og ernæringsproblemene som kulturelt invaderer dagens befolkninger, har vi som et resultat den eksponentielle økningen av sykdommer som blant annet hjerte- og karsykdommer, fedme og metabolsk syndrom.

Hva er fysisk trening?

I den tidligere nevnte lederartikkelen gjenoppretter forfatteren en klassisk definisjon av fysisk trening. Her er det viktig å nevne at vi kan snakke om typer fysisk trening når vi ser på en aktivitet som innebærer en kroppslig handling utarbeidet av skjelettfibrene som har et energisk forbruk som er overlegent det som eksisterer i resten av  kroppen.

Escalante, forfatteren, forsikrer at det er på grunn av den tidligere definisjonen at helsepersonell angir følgende forslag for å utføre ulike typer fysisk trening på ukentlig basis, avhengig av de forskjellige aldersgruppene:

• Spedbarn og ungdom (mellom 5 og 17 år): Minst én time daglig med aerobic trening. I tillegg anbefales en minimumsfrekvens på tre ganger i uken med fysiske aktiviteter som bidrar til å bruke bevegelsessystemet godt.
• Voksne (mellom 18 og 64 år): Minimum 75 minutter per uke med kraftig aerob fysisk trening eller to og en halv time moderat fysisk aktivitet per uke, det ideelle scenariet er en kombinasjon av disse to anbefalingene.
• Pensjonister (fra 65 år og utover): De samme anbefalingene gjelder for voksne over 65 år. I tillegg, for å forhindre fall og optimalisere balansen, bør det legges til ytterligere tre dager med fysisk aktivitet per uke, uavhengig av hvilke typer fysisk trening som utføres.

Hva er typene fysisk trening?

Begrunnelsen for å velge for eller imot den eller den fysiske aktiviteten er ofte svært varierte. Man bør imidlertid huske på at ulike typer trening fremmer helsen på ulike måter.

For å holde seg frisk og på sin side holde seg i god form, er det tilrådelig å utføre en kombinasjon av de tre typene fysisk trening vist nedenfor.

Typer fysisk trening for fleksibilitet

Vi anbefaler at du bruker noen minutter på å utføre noen av disse øvelsene hver dag. Ellers kan du øke risikoen for skade og leddstivhet, noe som også kan redusere din evne til å bevege seg.

Ved denne typen fysisk aktivitet strekkes alle essensielle muskler, i både over- og underkroppen.

Typer motstand eller anaerob trening

En av grunnene til å gjøre denne typen fysisk aktivitet er basert på å opprettholde en sunn vekt. Dette er fordi muskler, selv i hvile, forbrenner flere kalorier enn inaktivt vev.

I tillegg bidrar disse typene fysisk trening til å gi kroppen et mer forfrisket utseende og forbedre holdningen. Denne metodikken innebærer å bevege musklene mot en eller annen type motstand, derav navnet.

Typer av aerob fysisk trening

Aerob fysisk aktivitet optimaliserer ikke bare fysisk form, men holder også lungene, blodårene og hjertet sunt. Optimal helse og en sunn vekt kan opprettholdes ved å kombinere denne typen trening med et balansert kosthold.

Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, bruker oksygen og gjør deg litt andpusten, regnes som aerob trening.

Helsefordelene med fysisk trening

I dag kan ulike typer fysisk trening bidra til å redusere sannsynligheten for metabolske, hjerte- eller luftveissykdommer.

Imidlertid har det blitt lite studert på fordelene med fysisk aktivitet på områder som generell hjerneaktivitet, skoleprestasjoner eller sosialisering, ifølge artikkelen publisert i Journal of Social Studies.

Skoleprestasjoner

Studier tyder på at utøvelse av fysisk trening over en lang periode i skolen har fordeler i akademiske prestasjoner. Dette er spesielt med hensyn til andre barn som ikke deltar i fysisk aktivitet.

På den annen side er det også en indirekte fordel: det faktum at barn forlater klasserommet reduserer kjedsomhet og forbedrer oppmerksomhetsnivået når de kommer tilbake.

Trening og sosialisering

Likeledes skyldes fysisk aktivitet ofte styrking av psykososiale faktorer. Dette har å gjøre med ting som ansvar, inkorporering av sosiale retningslinjer, kameratskap og respekt for andre.

En annen sitert studie indikerer at unge mennesker som driver med kampsport viser større sosiale ferdigheter enn gjennomsnittet.

Generelle fordeler for hjernen

Nok en gang argumenterer artikkelen for at fysisk aktivitet bidrar til å bevare den sensoriske og kognitive funksjonen til hjernen. På sin side fremhever den at fysisk trening kan være optimalt for behandling av pasienter med depressive lidelser.

Typer fysisk trening som er like effektive for angst

En artikkel publisert i Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas sier at pasienter diagnostisert med angst som gjennomgår ulike typer ukentlig fysisk trening vanligvis reduserer eksponentielt nivåene av angst, depresjon og utbrenthetssyndrom.

I tillegg til psykologiske faktorer har fysisk aktivitet en innvirkning på det autonome nervesystemet. På denne måten forbereder den det på ytre faktorer som kan forårsake angst. I følge en annen av studiene som er sitert, hjelper regelmessig aerob trening å redusere hjertefrekvens og blodtrykk i stressende situasjoner.