Hvor mye ukentlig trening trenger du egentlig?
Fysisk trening er en fin måte å leve et sunt og langvarig liv på, samtidig som du får fordelen av å få figuren du alltid har drømt om. Men hvor mye ukentlig trening trenger du egentlig?
Svaret avhenger av hvilken type trening du gjør, intensiteten og hastigheten, og din fremgang mot tyngre og hardere treningsøkter.
Derfor er det viktig å vite alt om din anbefalte treningsrutine. Husk at hvis du gjør for mye, kan det få skadelige konsekvenser for kroppen din.
Hva er konsekvensene av for mye trening?
- Brudd på muskelfibre
- Generell svakhet og tretthet
- Alvorlig muskelsmerte
- Økt blodtrykk
- Redusert libido
Vi anbefaler også å lese følgende innlegg: Prøv en 15-minutters treningsrutine for å brenne fett
Hvor mye ukentlig trening trenger du egentlig?
De fleste starter med en treningsrutine skreddersydd for deres kropp og fysiske utholdenhet. Det må imidlertid være en fullstendig personlig tilpasset aktivitet.
Ikke alle av oss er i samme form. I tillegg kan de forskjellige fysiske responsene forårsake en rekke konsekvenser hvis du overskrider dine utholdenhetsgrenser hver dag, eller til og med bare en gang i uken.
For å finne ut hvor mye trening du trenger i løpet en uke, bør du vurdere hva hensikten er. Tross alt er det ikke det samme å trene for å gå ned i vekt som det er for fysioterapi.
Ukentlig trening for å redusere aldersrelatert helserisiko
Det har vist seg at 30-45 minutter med lett trening om dagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt etter 50 år.
- Ved å gå noen ganger hver uke, vil du falle innenfor det normale området for en sunn person.
- Ideelt sett kan du utføre moderate økter i løpet av uken og oppnå 5 timer total trening.
Hvis du vil forbrenne kalorier
Hvis du ønsker å forbrenne kalorier gjennom trening, bør du skreddersy dine økter til korte, høyintensitetsintervaller. Du bør maksimere disse under treningen.
- Hvis du har et treningsstudiomedlemskap, snakk med en personlig trener som kan introdusere deg til en rutine som er tilpasset din fysiske tilstand og kroppstype.
- For å forbrenne kalorier, er det ideelt å få tre 20-minutters økter i uken. Deretter øker du treningstiden etter hvert som du blir sterkere.
Hvis du vil styrke musklene dine
For å styrke og tone muskelgruppene dine er det aldri en god idé å trene for mye. Musklene dine trenger å hvile etter hver økt.
- Styrketrening hjelper også med å bevare din generelle helse. Tro det eller ei, å gjøre øvelser med vekter og styrketrening reduserer risikoen for å lide av type 2 diabetes og høyt blodtrykk.
- Økter på rundt 120 minutter anbefales. Gjør disse i tre dager i uken for å gi musklene dine nok tid til å hvile.
Vi foreslår at du tar en titt: 4 fordeler med å gå hver dag
Hvis du vil øke fysisk utholdenhet
Høres dette ut som deg? Da er det ingen bedre idé enn å begynne å løpe eller trene for løp. Hvis du vil nå den lange avstanden, må du forberede kroppen din, og dette oppnås best ved trening.
Først må du imidlertid vurdere dine fysiske evner og holde kroppen din sunn over tid.
Begynn med å sette opp rutiner som varierer i lengde i løpet av uken. Gjør dette uten å slite ut energipotensialet ditt, noe som bare vil føre til at du blir sliten for fort.
En time om dagen, med en hel hviledag, er nok til å oppnå dine mål og nå den løpslengden du velger. Vit at sluttmålet er langsiktig utholdenhet.
I tillegg til å få kroppen og helsen som du alltid har ønsket deg med ukentlig trening, vil hormonene som økes av din daglige treningsrutine, øke lykkenivået hos alle i alle aldre.
