Hvor mye vann bør du drikke i forhold til vekten din?

Om du har problemer med å drikke den mengden av vann du trenger i forhold til vekten din, kan du tilsette frukt eller te for å gjøre vannet mer fristende for deg, men ikke tilsett sukker.

Vurdert og godkjent av legen Diego Pereira.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 september, 2022

Hvor mye vann hver person trenger avhenger av kroppen. Generelt anbefales det at en voksen person drikker omtrent 2 liter vann hver dag for å holde seg hydrert. Dette er på grunn av væsken som elimineres gjennom kroppens metabolisme. Ca. 60 % av kroppen vår består av vann. For at kroppen vår skal fungere ordentlig er det viktig at vi opprettholder denne balansen.

Det er sant at vann kan hjelpe oss å gå ned i vekt og at vann er nødvendig for å holde oss hydrerte og i live. Men noen drikker mer vann enn det kroppen trenger for å fungere. Uten at de vet at de egentlig risikerer helsen sin istedenfor å ta vare på kroppen. Derfor vil vi i dag gi deg litt interessant informasjon slik at du kan lære hvor mye vann du bør drikke i forhold til vekten din.

Drikk vann i forhold til vekten din

Selv om få mennesker tenker på det, er det slik at kroppsvekten vår har mye å si for hvor mye vann vi bør drikke daglig. For eksempel trenger ikke en tynn person like mye vann som en tykk person. Men fordi alle mennesker har forskjellig kroppsvekt, finnes det en nyttig formel man kan bruke.

For å finne den eksakte mengden vann du bør drikke i forhold til vekten din, må du dele kroppsvekten din i kilo på to. Resultatet av dette regnestykket er lik antall unser (1 unse = 0,3 dl) med vann kroppen din trenger daglig.

For eksempel: ta en kroppsvekt på 52 kg og del på to; resultatet blir 58 unser (26 kg) som er omtrent 5 glass om dagen.

Formel: (kroppsvekt i kilo) / (2) = Mengde vann i unser

Spesielle situasjoner

• Om du er sportslig aktiv eller fysisk aktiv på andre områder, anbefales det at du drikker en ekstra liter vann (32 unser) for hver times trening.
• Om kostholdet ditt ikke inneholder mye frukt og grønnsaker, anbefales det at du drikker minst 2 liter (64 unser) vann hver dag.
• Nok væske er essensielt om man er syk eller har lavt immunforsvar. I slike tilfeller anbefales det også at man drikker mer vann enn til vanlig.

Anbefalinger for å drikke nok vann hver dag

Etter man har lært den enkle formelen for å fastslå hvor mye vann man trenger hver dag, er tanken at man skal begynne å drikke denne mengden vann hver dag for å holde seg hydrert og for å gå ned i vekt. Mange glemmer å drikke nok vann eller synes det er vanskelig å få til. Derfor gir vi deg noen ekstra tips under her, som hjelper deg å nå det daglige målet ditt.

• Et godt tips er å drikke et glass vann før hvert måltid. Slik blir det vanskeligere å glemme denne gode vanen, og det vil også bidra til at maten fordøyes bedre.
• En annen vane du kan legge til i rutinene dine er å drikke et glass vann på morgenen og et glass vann på kvelden rett før du legger deg. Imidlertid anbefales det at du supplerer med mer vann gjennom dagen for å nå anbefalt daglig vanninntak.
• Synes du ikke vann smaker noe? Da kan du lage ditt eget smakstilsatte vann, men uten å tilsette sukker. Du kan lage dette med frukt, urter eller te for å nevne noe.
• Glemmer du at du må drikke en viss mengde vann i løpet av dagen? Da kan du lage en slags kalender med luker for hver dag. Der merker du lukene hver gang du drikker et glass vann.

Hvor mye vann trenger jeg?

Den beste måten å finne ut om vi drikker nok vann eller ikke, er gjennom urinen vår. For å finne ut dette, er det viktig å ta hensyn til hvor ofte vi tisser og hvilken farge urinen har. For eksempel, om urinen er lys gul, indikerer det at du drikker nok vann. Men om urinen er mørk gul og har en sterk lukt kan det fortelle deg at du må drikke mer vann.

Om du har tørr hud og tørre lepper, om du føler deg utmattet og har vansker med å holde fokus gjennom de daglige aktivitetene, anbefales det at du øker vanninntaket ditt, da dette er klare tegn på dehydrering.