Hvordan unngå kjedespising
Kjedespising har blitt en konstant og farlig vane. Selv om mange mennesker ikke er bevisste på at de gjør det, er kjedespising en av hovedårsakene til overvekt. Faktisk antas det at dette behovet for å spise når man kjeder seg kan skjule problemer med angst og stress.
Er det noen måte å overvinne det på? Svaret er ja! Det er imidlertid viktig å identifisere faktorene som bidrar til problemet, og selvfølgelig ta skritt for å løse dem. Her er noen strategier.
Hvorfor spiser vi mer når vi kjeder oss?
Det er flere hypoteser som kan forklare hvorfor vi spiser mer når vi kjeder oss enn når vi er opptatt med å gjøre noe. En av de mest aksepterte har å gjøre med følelsesmessige årsaker som episoder med angst eller depresjon som oppstår når sinnet ikke er opptatt av noe spesifikt.
Hovedformålet med å spise er å gi kroppen mat slik at den kan oppfylle sine vitale funksjoner, men med kjedespising har vi en tendens til å spise langt mer enn det som er anbefalt. Og, i motsetning til andre levende vesener, har mennesker for vane å spise for nytelsens skyld.
Andre årsaker til kjedespising har å gjøre med tilstanden av svakhet og tretthet knyttet til fritid. Ubevisst prøver vi å fylle alle disse hullene ved å innta all slags mat.
Dessuten får vi en sterk stimulans gjennom store reklamekampanjer som mange bedrifter i næringsmiddelindustrien produserer.
Strategier for å unngå kjedespising
Hvis du vil unngå kjedespising, kan du implementere noen enkle strategier i hverdagen. Disse vil også være avgjørende hvis du planlegger å gå ned i vekt.
Hvis du anser det som nødvendig, bør du gå til en spesialist i psykisk helsevern. Han eller hun kan hjelpe deg med å overvinne denne situasjonen hvis den blir et problem.
Hold styr på hva du spiser
Å holde styr på dine daglige måltider er en av de beste måtene å unngå å spise av kjedsomhet på. Så ideelt sett bør du føre en matdagbok der du skriver ned hva du spiser, hvor mye du spiser og når og hvor du pleier å spise.
Du kan lage disse notatene i en notatbok eller i mobilapper. Det som er viktig å huske på er at de vil hjelpe deg med å legge merke til mønstre i matvanene dine, for eksempel en tendens til å spise stekt mat og sjokolade eller spise mye mens du ser på TV.
Konsentrer deg mer
Hvis du føler deg sulten fordi du stirrer i taket, gjør noe som krever mer fokus, som å studere, gjøre lekser eller lese noe som er vanskelig å forstå.
Gå en tur
På denne måten vil du få færre fristelser og kjøkkenet vil være et stykke unna! Ikke ta med deg penger heller slik at du ikke blir fristet til å kjøpe mat når du er ute! Suget bør begynne å forsvinne etter hvert som du trener mer.
Unngå å kjøpe visse matvarer
Når vi kjeder oss, spiser vi ting som er fett, søtt eller har mye karbohydrater. Så hvis du vet at du kommer til å få lyst til å spise noen potetgull eller sjokoladekjeks, ikke kjøp dem. Velg heller noe sunnere, som frukt- eller kornbarer.
Unngå å ha mat utenfor kjøkkenet
Ikke noe småspising på rommet eller i stuen. Spis alltid ved et bord, enten på kjøkkenet eller i spisestuen. Det er også en god idé å unngå å spise på sofaen mens du ser på TV.
Ikke la det gå så lang tid mellom måltidene
I tillegg til de tre hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag), legg til to små måltider, en midt på formiddagen og en midt på ettermiddagen. På denne måten blir du ikke så sulten.
Mange undersøkelser anbefaler fem måltider om dagen.
Spis det som metter deg
Du kan gå for en skive vannmelon eller en stang selleri, fordi begge inneholder mye vann og få kalorier. Du vil føle deg mett og ikke få magesmerter.
Drikk mer vann
Når du føler deg sulten, kan det være fordi du er tørst. Så få vanen med å gå rundt i huset med en flaske vann for å hydrere deg selv. På denne måten vil du nyte de enorme fordelene som denne væsken gir deg.
Håndter stress
Det er veldig viktig at du lærer å gjenkjenne følelsene dine før du spiser, spesielt hvis det ikke er et passende tidspunkt for mat. Det er veldig vanlig å føle en sterk trang til å spise når du går gjennom en stressende situasjon. Det er imidlertid andre måter å takle disse følelsene på.
- Ta dype åndedrag
- Prøv å gjøre andre aktiviteter før du spiser
- Øv på litt yoga.
- Gå en tur.
Spiser du ofte av kjedsomhet? Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å takle det. Selv om det kan ha blitt litt av en normal vane i livet ditt, kan overspising forårsake problemer på mellomlang og lang sikt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Stress and eating. (n.d.).
apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating.aspx - Schag, K., Teufel, M., Junne, F., Preissl, H., Hautzinger, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2013). Impulsivity in Binge Eating Disorder: Food Cues Elicit Increased Reward Responses and Disinhibition. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076542
- Reiter, C. S., & Graves, L. (2010). Nutrition therapy for eating disorders. Nutrition in Clinical Practice. https://doi.org/10.1177/0884533610361606
