Finn ut hvorfor du ikke går ned i vekt

For å komme til bunns i dette mysteriet må du finne ut om problemet er arvelig eller om det er resultatet av et dårlig kosthold. Noen ganger kan det være på grunn av en hormonell ubalanse.

Du har kanskje prøvd mange forskjellige dietter, besøkt en ernæringsfysiolog, eller praktisert alle typer trening, men ingenting har gitt de resultatene du ønsker. Du gjør en hederlig innsats, men opplever at du ikke går ned i vekt.

Du lurer sikkert på hvorfor det er så vanskelig og du ikke går ned i vekt. Og hva du kan gjøre for å snu situasjonen. Lær mer i denne artikkel.

Roten til problemet kan være gjemt i din genetikk, eller det kan ligge i usunne vaner. Selv hormoner kan være å klandre for at du ikke tar av kiloene. Det er på tide å finne en løsning slik at du kan slutte med dietter og treningsrutiner som ikke fungerer. De forårsaker bare frustrasjon, depresjon, sinne, angst og mer.

Finn ut hva som er problemet

Du trener regelmessig og spiser sunt, men ser at du ikke går ned i vekt. Da må du først og fremst finne ut om du virkelig har et problem. Vurder dine individuelle egenskaper for å bedre forstå stoffskiftet, noe som kan være en annen faktor som stikker kjepper i hjulene for deg. En god metode er dette korte men innsiktsfulle spørreskjemaet:

• Synes du det er vanskelig å gå ned i vekt selv når du kombinerer sunt kosthold med regelmessig mosjon?
• Tar du noen medisiner for skjoldbruskkjertelen, antidepressiva, insulin, kosttilskudd, medisiner for blodtrykket, steroider eller antiepileptika?
• Har du nylig opplevd følsomhet for kulde eller plutselige temperaturendringer, forstoppelse, tretthet, tørr eller blek hud, hukommelsestap, tynt hår, eller konsentrasjonsvansker?

• Hvis du måler midjen din, er den større enn 89 cm (for kvinner) eller 96,5 cm (for menn)?
• Har du noen av følgende tilstander: høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker, eller høyere enn normalt triglyseridnivå?
• Akkumulerer du mer fett på hofter og lår?
• Har du opplevd humørsvingninger, uregelmessig menstruasjon, ømme bryster, hetetokter, overdreven svetting, eller tørrhet i genitalene?

Hvis du svarer ja på minst to av spørsmålene ovenfor, er det stor sannsynlighet for at du har vanskeligere for å gå ned i vekt enn andre.

Finn ut hvorfor du ikke går ned i vekt

Noen av de stoffene som vi har nevnt ovenfor kan bidra til vektøkning eller at du ikke går ned i vekt. Dette uavhengig av hvor mange kalorier du forbruker eller brenner. Ta kontakt med legen din som for eksempel kan anbefale en alternativ behandling for deg om du ikke går ned i vekt.

Problemer med skjoldbruskkjertelen

Du må også ta potensialet for problemer med skjoldbruskkjertelen i betraktning. Mange som ikke går ned i vekt finner ut at de har et problem med denne kjertelen (eller det motsatte skjer, og de taper for mye for fort).

Når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal, kan du oppleve ulike symptomer. Ekempler på disse er kuldeintoleranse, tretthet, forstoppelse, tynt hår og dårlig hukommelse.

Hvis du tror dette kan være årsaken til problemet med å gå ned i vekt, eller om det er en historie med skjoldbrusklidelser i familien din, kan du ta en rutinemessig blodprøve for å vurdere dens funksjon.

Metabolsk syndrom

Det er også en vanlig tilstand som kalles metabolsk syndrom, som forstyrrer kroppens evne til å håndtere sine nivåer av blodsukker og fører til at mer fett enn normalt lagres i kroppen.

Kosthold

Og det er fortsatt mer å vurdere: hvis du finner ut at du lagrer mer fett på magen enn andre deler av kroppen, kan triglyseridene dine være for høye. Ta hensyn til blodtrykket.

Genetikk kan ha mye å gjøre med alle disse faktorene, så sørg for å ta kontakt med lege. Og husk at det å ha et dårlig kosthold, en stillesittende livsstil kan forverre situasjonen. Det samme gjelder om du konsumerer en overflødig mengde av alkohol eller tobakksvarer kan forverre situasjonen.

Østrogennivåer

Ett av spørsmålene ovenfor var eksklusivt for kvinner. Dette er fordi det er en tilstand gjør at kvinner ikke går ned i vekt. Det er basert på nivåene av østrogenhormonet. Hvis du tar p-piller eller hormonbehandling, kan kroppen produsere mer østrogen enn normalt. Da er det mer sannsynlig for opphopning av fett på hofter og lår.

Andre symptomer du kan oppleve er endring i humør, overdreven svetting, tørrhet i vagina, og ømme bryster. Sørg for å snakke med din gynekolog.

Og hvis du kikker i speilet og merker at du er omtrent pæreformet, det vil si tynnere i overkroppen og bredere på hoftene, kan dette være en indikasjon på at østrogennivået er for høy. Det kan være grunnen til at du har problemer med å bli kvitt overflødig fett på lårene.

For hvert problem er det en løsning

Når du har funnet ut hvorfor du sliter med å gå ned i vekt, er det på tide å sette en plan i aksjon for å snu situasjonen.

For problemer med skjoldbruskkjertelen

I tillegg til å ta de riktige medisinene (som legen din har gitt deg beskjed om) må du redusere kaloriinntaket, spise mer mat som har høyt fiberinnhold, unngå raffinert og bearbeidet mat, velge magert kjøtt, spise mat som er rik på jod, øke din fysiske aktivitet, og senke stressnivået.

For metabolsk syndrom

Reduser inntaket av raffinert eller bearbeidet mat, spis mer fiber, sørg for minst 30 minutter med trening hver dag (mandag til fredag), slutt å røyke, reduser alkoholforbruket, reduser stress, og ta medisiner foreskrevet av legen din. Du bør med jevne mellomrom sjekke blodtrykket og kolesterolnivået, samt triglyserider og blodsukker.

For problemer med østrogennivåer

Øk inntaket av fiber, velg soyaprodukter i stedet for kjøtt (helst økologisk), ta en multivitamin hver dag, og utfør noen moderate til harde utholdenhetsøvelser minst to ganger i uken. Bruk styrketrening for å tone musklene.

https://veientilhelse.no/mat-som-bidrar-til-a-redusere-magefett/