Kalsiumrike drikker for å forhindre beinskjørhet
Osteoporose er en stille skjelettsykdom som langsomt forverrer beinene i kroppen. Skaden det forårsaker kan være irreversibel, men det er mulig å forebygge det ved å konsumere matvarer som er rike på kalsium og opprettholde et balansert kosthold. I tillegg kan naturlige remedier brukes til å forhindre beinskjørhet.
Vi tar en titt på noen av dem i denne artikkelen.
Hva er osteoporose?
Som nevnt, er det en skjelettsykdom. Den forårsaker en nedgang i tetthet av beinmassen, og er karakterisert av porøse ben. Ved å øke størrelsen på de indre cellene i beinene, blir de sprø og brekker lettere.
Denne sykdommen er stille, fordi den ofte går ubemerket hen frem til den allerede har begynt å forårsake skade på skjelettet.
Beinbrudd oppstår ofte i håndleddene, og også i hoften. Dette er det mest alvorlige bruddet fordi det involverer et umiddelbart kirurgisk inngrep og alvorlige konsekvenser for pasientens helse.
Les også: Øvelser som behandler og forebygger beinskjørhet
Hva er årsakene til osteoporose?
Det er flere faktorer som gjør at osteoporose dukker opp. Blant dem er aldring den vanligste. Når du blir eldre, reduseres beinmassen din, noe som gjør at beina blir mer skjøre. Etter 50 år øker risikoen for osteoporose.
En annen viktig faktor er fedme, da dette er direkte relatert til beintetthet. I tillegg har g enetiske faktorer en innvirkning. Personer hvis familiemedlemmer har lidd av osteoporose har stor sannsynlighet for å lide av denne sykdommen.
På samme måte kan sykdommen oppstå på grunn av at man har et kosthold med et lavt innhold av kalsium. For kvinner er risikoen fire ganger høyere enn hos menn, på grunn av reduksjon av østrogen i overgangsalderen.
Hvordan kan man forebygge eller forhindre beinskjørhet?
Forebygging av osteoporose er mulig ved å ha et kosthold som er rikt på kalsium, som du får fra nøtter, visse typer fisk og meieriprodukter, blant andre.
I tillegg er det å unngå en stillesittende livsstil og å forebygge fedme et flott forebyggende tiltak. Det er også spesielle øvelser for personer med osteoporose som bidrar til å lindre symptomene på sykdommen.
Kalsiumrike drikker for å forhindre beinskjørhet
Kalsium har som en grunnleggende funksjon å gi motstand og styrke til bein og tenner. I tillegg griper det inn i muskelbeskyttelse og permeabilitet av cellemembraner.
- For voksne anbefales det å konsumere 800 mg kalsium daglig.
- Unge mennesker mellom 11 og 24 år, så vel som gravide, ammende eller postmenopausale kvinner bør konsumere 1200 mg kalsium daglig.
For å oppnå det anbefalte kalsiuminntaket, kan en av de følgende drikkene tilberedes.
1. Juice med brokkoli, gulrot og salat
Brokkoli er en av grønnsakene som inneholder mest kalsium. Sammen med salat er det en utmerket kombinasjon.
Gulrotjuice, derimot, gir vanndrivende og antioksidant-egenskaper som renser kroppen og bidrar til å fikse kalsium i skjelettet.
Å samle disse tre grønnsakene gir en ideell drikk for å forhindre beinskjørhet.
Ingredienser
- 1 kopp naturlig gulrotjuice (250 ml)
- 3 salatblader
- 1 hel brokkoli
Slik gjør du
- Ha ingrediensene i blenderen og drikk den friske juicen. Det er ikke nødvendig å sile eller søte den.
- Det anbefales å drikke et glass hver tredje dag, selv om du kan gjøre det oftere.
2. Smoothie med yoghurt, eple og mandler
Yoghurt er et melkeprodukt med høyt kalsiuminnhold for beina. På den annen side gir hvert 100 gram med mandler 240 milligram kalsium, og epler er en av fruktene med høyest mengde av dette mineralet.
Dette er en passende blanding for å gi kalsium til kroppen, og den har en veldig god kremaktig smak.
Ingredienser
- 1 kopp naturlig yoghurt (250 ml)
- 1 skrelt eple, uten frø
- 5 mandler
- Kanel (etter smak)
Hva burde du gjøre?
- Bland yoghurten med det oppkuttede eplet i en blender.
- Ha i mandlene og kjør den i noen minutter.
- Hell drikken i et glass og legg til kanel etter smak. Drikk den hver tredje dag.
- For å øke effektene, er det tilrådelig å utsette deg selv for solen i korte perioder.
Du kan finne mange matvarer som er rike på kalsium for å hjelpe deg med å forebygge beinskjørhet. Nøkkelen til å unngå aldersrelaterte sykdommer er å ta vare på helsen din når du er yngre.
I tillegg til å ha et kosthold som inneholder kalsium, er det også en god idé å dra nytte av disse forebyggende drikkene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Dodington, D. W., & Ward, W. E. (2014). Osteoporosis. In Diet, Exercise, and Chronic Disease: The Biological Basis of Prevention. https://doi.org/10.1201/b16783
- NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy. (2001). Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy. JAMA: The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.285.6.785
- Weaver, C. M. (2003). Calcio. In Conocimientos Actuales sobre Nutrición.
