Kink i nakken: 5 tips som vil hjelpe deg
Akutt torticollis, eller en kink i nakken, er vanligere enn du tror. Det er en irriterende, deaktiverende tilstand som oppstår når du minst forventer det.
Faktorer som å lede en stillesittende livsstil, arbeide på en datamaskin, problemer med ryggraden og til og med slitasjegikt kan nesten alltid generere belastning i dette svært bestemte området.
Trapezius, eller trapesmuskelen, er en ganske stor muskel som ligger i bunnen av nakken og hodeskallen, som strekker seg ned til skuldrene.
Noen ganger kan bare det å strekke seg ned etter noe på bakken få den til å strekkes. Senere kan noe så enkelt som å puste utløse den brennende og smertefulle følelsen.
Hvis du har opplevd dette før, ta kontakt med en god fysioterapeut og følg disse enkle tipsene hjemme.
1. Hvile
Enten du liker det eller ikke, er du nødt til å roe ned. Det er vanlig at en kink i nakken oppstår i bindevev mellom nakke og skulderblad, hvor en pasient kan beskrive smerten som en “dolk” eller en “knute” som hindrer dem i å bevege seg.
Å generere mer bevegelse eller tvinge deg til bestemte posisjoner kan ytterligere intensivere kinken. Så vær oppmerksom på at du må hvile.
Det beste er å hvile i minst en uke. På den tiden må du unngå å løfte tung last eller vekter. Faktisk kan det være kontraproduktivt å bruke en skulderslynge.
Prøv å hvile på sofaen i noen dager i begynnelsen, og litt etter litt kan du starte med litt myk mobilitetsterapi for å rehabilitere det berørte området.
Besøk denne artikkelen:
Interessante fakta om snorking
2. Is for å lindre kink i nakken
Å hvile og regelmessig påføre is vil være til stor hjelp for deg.
Hver halvannen time, prøv å påføre en ispakke på de berørte delene av muskelen i 15 minutter.
Dette vil redusere betennelsen og gi en smertestillende effekt. Ikke glem å følge en veiledning fra en spesialist.
Hvis smerten er veldig intens, ta medisinen som er foreskrevet for deg. Likevel kan is og varmeterapi gi gode resultater.
Du kan prøve å ta en varm dusj og deretter påføre ispakken på musklene dine.
3. Ingefærte mot kink i nakken
En av de mest hensiktsmessige naturlige remediene for å redusere smerte og betennelse er uten tvil ingefærte.
De flyktige oljene, som beta-bisabolene og zingiberene, er antiinflammatoriske midler som er flotte mot muskelbelastninger så vel som leddsmerter.
Du kan drikke tre kopper te om dagen, med mellom 250 mg og 1 gram malt ingefær i hver.
4. Utfør små daglige tøyningsøvelser
På den andre dagen kan du ta en pause fra å hvile for å begynne å utføre små tøyningsøvelser som vil gjenopprette elastisiteten til musklene og leddene rundt trapesmuskelen.
Som vi nevnte i begynnelsen, er det best å gjøre dette under råd fra din fysioterapeut.
Hvis du ikke har tilgang til en god spesialist, har du alltid muligheten til å gjøre noen enkle tøyningsøvelser hjemme.
For å gjøre dette, prøv noen av øvelsene du kan se på bildet ovenfor.
Det beste å gjøre er å begynne enkelt: Hold siden av hodet med en hånd i sidelengs posisjon i noen sekunder (det må være hånden på samme side av det berørte området av muskelen).
Deretter kan du bøye kroppen din fremover, mens du slipper begge hendene for å strekke ut i trapeziusområdet.
Utfør denne rutinen i ditt eget tempo og uten å tvinge deg selv.
5. Behandling med lakserolje
Lakserolje (også kjent som castorolje eller ricinusolje) har lenge vært brukt som et naturlig middel mot stivhet og nakkesmerter.
Den er ideell for å redusere smerte, betennelse og muskelspenning som er så vanlig med denne tilstanden.
Faktisk er det en klassisk metode for å lindre smerter fra leddgikt. Slik bruker du lakserolje:
Hva trenger du?
- En myk klut
- 2 ss lakserolje (30 g)
- Et varmt håndkle eller en varmepute
Hvordan gjør du det?
- Det første du må gjøre er å varme opp kluten. Plasser den over en varmeovn eller en radiator til den når en varm temperatur.
- Deretter fukter du den med to spiseskjeer lakserolje.
- Legg deg ned og legg kluten over den berørte delen av muskelen.
- Legg deretter en varmepute over kluten for å holde varmen på dette området.
Du kan bruke denne behandlingen hver dag. Litt etter litt vil du legge merke til at du føler mye lindring, og du vil gjenopprette mobiliteten din uten å føle smerte.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Serratrice, G. (2011). Contracturas musculares. EMC – Kinesiterapia – Medicina Física. https://doi.org/10.1016/S1293-2965(11)71051-9
- Truffino, J. C. (2015). Protocolo diagnóstico de las contracturas musculares. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2015.03.005
- Malanga, G. A., Yan, N., & Stark, J. (2015, January 1). Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine. Taylor and Francis Inc. https://doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
- Marcano, L. H. (2013). Prevención del dolor de espalda en el ámbito laboral. Revista Enfermería C y L.
- Ruano, J., Palafox, R., & García, N. (2007). Las mochilas en los escolares y su asociación con dolor de espalda. Acta Médica Grupo Ángeles.
- Mahboubi, M. (2019). Zingiber officinale Rosc. essential oil, a review on its composition and bioactivity. Clinical Phytoscience, 5(1). https://doi.org/10.1186/s40816-018-0097-4
