Lær å kombinere matvarer for å gå raskt ned i vekt

I tillegg til å kombinere sunne matvarer for å gå ned i vekt, er fysisk aktivitet avgjørende for å forbrenne flere kalorier og bli kvitt noen kilo.
Lær å kombinere matvarer for å gå raskt ned i vekt
Elisa Morales Lupayante

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Klarer du ikke å bli kvitt de ekstra kiloene selv når du er på diett? Tro det eller ei, det finnes egentlig ikke dårlig mat. Alle matvarer har næringsstoffer; vi vet bare ikke hvordan vi skal kombinere matvarer for å dra nytte av dem.

For eksempel, hvis du lager deg et måltid med doble porsjoner karbohydrater, er alt du gjør å ta imot mer kroppsfett. Ingen liker å starte på en diett, men hemmeligheten er å bruke mat til å hjelpe deg. Hvis du kombinerer matvarer riktig, vil det ikke være noe problem å gå ned i vekt.

I denne artikkelen tar vi en titt på noen av de beste matkombinasjonene for vekttap.

Å kombinere matvarer for å gå ned i vekt

Noen av de beste matkombinasjonene for vekttap inkluderer:

Havregryn med blåbær

Denne blandingen er god til frokost: litt havregryn med blåbær.

  • Dette kornet bidrar til å bli kvitt kolesterol i blodet, som fungerer som en rengjøringsmekanisme på fettet som festes til arterieveggene.
  • Når det kommer til blåbær, inneholder de store mengder antioksidanter, fiber, kalium og vitamin C.

Bland dem sammen, så øker du produksjonen av leptin og ghrelin, hormoner som har ansvaret for å kontrollere appetitten din.

Linser og ris

Kombinere matvarer for vekttap

Å kombinere matvarer som linser og korn er en uunnværlig del av et godt kosthold, spesielt hvis du ønsker å få i deg høykvalitetsprotein. Og fordi det er plantebasert, får du også vitaminer, fiber og mineraler.

  • Å kombinere linser og ris vil gi kroppen din aminosyrer og forbedre fordøyelsen.

Pasta og grønnsaker

Kombinere matvarer for vekttap

Dette er kanskje ikke en veldig vanlig kombinasjon for deg, men hvis du vil si farvel til de ekstra kiloene, glem myten om at pasta er fett. Nøkkelen ligger i riktig serveringsstørrelse.

Det er på tide å legge til pasta i kostholdet ditt. Grunnen til det? Det hjelper med god fordøyelse, og næringsstoffene absorberes sakte. Hvis du kombinerer det med grønnsaker, vil du legge til fiber. Med andre ord får du kontrollere noe av overskuddet av glukose, og dermed forhindrer du vektøkning.

Å spise det på begynnelsen av dagen anbefales, for å hindre kalorier fra å samle seg i kroppen din.

Fullkornsbrød og ost

Kombinere matvarer for vekttap

Takket være alle fiberne og antioksidantene som er i brød, vil du føle deg god og mett. Det vil holde deg fornøyd i opptil 4 timer. I tillegg, hvis du kombinerer disse matvarene for å gå ned i vekt med ost, vil proteinet gi deg energi og øke forbrenningen.

Fisk og ris

Kombinere matvarer mot vekttap

Hvis det er én matvare som gir vitaminer, protein og jern, er det fisk. Men du kan spise og spise uten å føle deg mett, på grunn av den myke konsistensen. Det er derfor en god idé å kombinere det med ris, helst brun ris, for å hjelpe med å avgifte kroppen din. Fiberen vil også hjelpe med god fordøyelse.

Anbefalinger

  • Spis 5 små måltider om dagen.
  • Gjør litt fysisk aktivitet.
  • Drikk minst 8 glass vann om dagen.
  • Unngå brus.
  • Ikke kombiner mer enn 2 matvarer fra samme matvaregruppe.

Hvilken kombinasjon av matvarer for å gå ned vekt vil du begynne med?


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Aparicio Vizuete A, Ortega Anta R. M. Efectos del consumo del beta glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Junio 2016. 20 (2).
  • Gentilcore D, Chaikomin R, et al. Effects of fat on gastric emptying of and the glycemic, insulin, and incretin responses to a carbohydrate meal in type 2 diabetes. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Junio 2006. 91 (6): 2o62-7.
  • Golay A, Allah A. F, et al. Similar weight loss with low-energy food combining or balanced diets. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Abril 2000. 24 (4): 492-6.
  • Janssens P, Hursel R, et al. Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after diner in negative energy balance. Appetite. Junio 2014. 77: 44-9.
  • Magrone Th, Russo M. A, et al. Cocoa and dark Chocolate polyphenols: from biology to clinical applications. Frontiers in Immunology. 2017. 8: 677.
  • Murillo Godínez G, Pérez-Escamilla L. M. Los mitos alimentarios y su efecto en la salud humana. Medicina Interna de México. Junio 2017. 33 (3).
  • Rodríguez Ruíz S, Díaz S, Ortega Roldán B, Mata JL, Delgado R, F. S. M. (2013). La insatisfacción corporal y la presión de la familia y del grupo de iguales como factores de riesgo para el desarrollo de los trastornos de la conducta alimentaria. Anuario de Psicología Clínica y de La Salud.
  • Romero Ramos, H., Martínez Brocca, M. A., Pereira Cunill, J. L., & García Luna, P. P. (2005). Tratamiento farmacológico de la obesidad. Revista Espanola de Obesidad. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(13)70020-2
  • Tan S. Y, Mattes R. D. Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as a snacks: a randomized, Controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition. Noviembre 2013. 67 (11): 1205-14.
  • Toft Hansen T, Astrup A, et al. Are dietary protein the key to successful body weight management? A systematic review and meta-analysis of studies assessing body weight outcomes after interventions with inreased dietary protein. Nutrients. Septiembre 2021. 13 (9): 3193.
  • Trujillo-Hernández, B., Vásquez, C., Almanza-Silva, J. R., Jaramillo-Virgen, M. E., Mellin-Landa, T. E., Valle-Figueroa, O. B., … Newton-Sánchez, O. (2010). Frecuencia y factores de riesgo asociados a sobrepeso y obesidad en universitarios de Colima, México. Revista de Salud Pública. https://doi.org/10.1590/S0124-00642010000200003.
  • Young Kim J. Optimal diet strategies for weight loss and weight loss maintenance. Journal of Obesity and Metabolic Syndrome. Marzo 2021. 30 (1): 20-31.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.