Konsekvensene av kalsiummangel

I denne artikkelen vil vi forklare konsekvensene av mangel på kalsium i kroppen. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette mineralet kan redusere risikoen for å utvikle sykdommer.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Kalsiummangel er en ernæringsmessig mangel som har en negativ påvirkning på en persons helse. Kalsium er et av de mest utbredte mineralene i menneskekroppen, og det er viktig å sikre forsyningen gjennom mat regelmessig og kontinuerlig for å unngå å lide av konsekvensene av kalsiummangel.

Heldigvis inneholder mange av produktene du spiser i kostholdet ditt kalsium. Å opprettholde et variert kosthold sørger for at du får nok av det, selv om vitamin D også er viktig for å sikre at det absorberes.

Selv om det finnes rikelig i naturen, lider noen imidlertid av kalsiummangel, så vi skal fortelle deg hva konsekvensene er og hvorfor det er viktig å overvåke inntaket. Dette er spesielt viktig i overgangsalderen.

Osteoporose er en av konsekvensene av kalsiummangel

Osteoporose er en vanlig sykdom blant kvinner i overgangsalderen. Det forårsaker en progressiv demineralisering av beinene som øker risikoen for brudd, noe som påvirker livsstilen til de som lider av det.

Når sykdommen har begynt å utvikle seg, er det vanskelig å reversere den, så forebygging er viktig. Medisinene og behandlingene som er tilgjengelige prøver å stoppe skaden som allerede er forårsaket, men det er nesten umulig å erstatte beinmassen.

Mangel på kalsium i voksen alder er potensielt risikabelt for å øke sannsynligheten for osteoporose. Dette bekreftes av forskning publisert i tidsskriftet Maturitas, der riktig mineralinntak er knyttet til en reduksjon i tilstandens innvirkning.

Uansett tilfelle er det viktig å kontrollere forbruket av næringsstoffet for ikke å overskride det. En overdreven økning i inntaket fører til nyrestein. Derfor bør ikke den daglige dosen overstige 2000 milligram.

I tillegg til kalsiuminntak anbefales hyppig soleksponering eller overvåket bruk av vitamin D-tilskudd. Dette mikronæringsstoffet deltar i mineralabsorpsjon og beinmetabolisme. Administrering av begge stoffene sammen bidrar til å redusere risikoen for brudd i voksen alder, som sertifisert av en studie publisert i Osteoporosis International.

Kalsiummangel hos idrettsutøvere

Kalsium er ikke bare et viktig næringsstoff for inaktive individer. Det er også spesielt viktig for en idrettsutøvers kropp.

I tillegg til å sikre en elektrolyttbalanse, kan det å opprettholde tilstrekkelige nivåer av kalsium i kroppen redusere risikoen for muskelkramper. Det er til og med blitt spekulert i at tilskudd av dette mineralet også kan bidra til å redusere kramper i beina.

Forskning publisert i Journal of Research in Medicinal Sciences har imidlertid ikke funnet en tydelig sammenheng. Mistanken kommer fra intervensjonen av kalsium i cellulær metabolisme, både fra nevroner og myocytter (muskelceller).

Kalsium griper inn i overføringen av nerveimpulser. Overdrevent tap av dette mineralet hos en idrettsutøver, gjennom svetting, kan føre til svekket muskelkontraktilitet og ytelse innen idrett. Derfor er det viktig å opprettholde elektrolyttbalansen ved å innta mineralrike drikker når du trener, spesielt i situasjoner med høye temperaturer.

Konsekvenser av kalsiummangel: Spasmer

Et annet symptom på kalsiummangel i kostholdet er muskelspasmer eller fascikulasjoner. Dette består av et sett med muskelsammentrekninger som er synlige under huden.

De er spontane og ufrivillige. Det er ikke skadelig for kroppen og du trenger ikke å bekymre deg hvis du opplever denne følelsen.

Hvis symptomet kommer tilbake, og under spesielle omstendigheter, er ikke en konsultasjon unødvendig. Hos gravide kvinner eller hypertensive mennesker skjuler imidlertid spasmer et stort underliggende problem som refererer til blodsirkulasjonen. Det er ikke en nødsituasjon, men blodprøver kan bestilles for å studere den.

Forebygging av hyperkalsemi

For å forhindre disse mangelsituasjonene er det viktig å justere kalsiumet i kostholdet ditt. Det er ofte en effektiv strategi å inkludere nøtter, grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter.

Det er viktig å huske viktigheten av å opprettholde tilstrekkelige mengder vitamin D for å forbedre mineralopptaket. Optimalisering av produksjonen av dette stoffet innebærer hyppig sikker eksponering for solen. Det er også viktig å berike kostholdet ditt med kaldtvannsfisk, egg og berikede meieriprodukter.

Ved mistanke om vitamin D-mangel bør du konsultere en spesialist for å vurdere behovet for tilskudd. Denne situasjonen kan føre til økt risiko for sykdommer på mellomlang og lang sikt.

Kalsiummangel og langsiktige komplikasjoner

En av de viktigste komplikasjonene av kalsiummangel er osteoporose. Selv om kvinner er mer sannsynlig å utvikle denne sykdommen, kan også menn få diagnosen. For å redusere risikoen er det viktig å inkludere kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt, samt overvåke vitamin D-nivåene dine.

Det er et godt alternativ å inkludere grønnsaker og meieriprodukter i kostholdet ditt for å forhindre denne sykdommen.