Kosthold for å bekjempe depresjon og muntre deg opp
Et kosthold som bidrar til å bekjempe depresjon bør omfatte en kombinasjon av matvarer som er bra for nervesystemet og hjernen. Siden det er mange faktorer som kan forårsake depresjon, er visste næringsstoffer anbefalt for å hjelpe deg med å kontrollere det.
Faktisk er det visse typer matvarer som øker produksjonen av serotonin og endorfiner, som er bedre kjent som lykkehormonene. De oppmuntrer deg og reduserer eventuelle symptomer knyttet til denne lidelsen.
Men hvorfor er det så viktig å følge et kosthold som er ment for depresjon? Hvilke matvarer bør du spise?
Mange kan være uvitende om hvilken rolle maten vi spiser spiller når vi har depresjon. Derfor kan du lese denne artikkelen for å finne ut om de mest relevante aspektene av denne lidelsen og for å få noen gode forslag til hvilken mat du bør inkludere i kostholdet ditt.
Å bekjempe depresjon med mat
Depresjon er et folkehelseproblem som rammer en stor del av verdens befolkning. Det er preget av en tilstand av dyp tristhet, som også kan øke følelser av irritabilitet, håpløshet og et tap av interesse for livet.
Denne lidelsen blir stadig vanligere fordi mange mennesker ignorerer symptomene frem til de begynner å påvirke livskvaliteten deres. Noen barn og unge kan også påvirkes, og det er ofte vanskeligere for dem å takle det.
Det er mange faktorer som er relatert til depresjon, og de fleste er emosjonelle. Det kan også skyldes miljøfaktorer, hormonelle endringer, eller at man har en stillesittende livsstil.
Behandlingen vil variere fra person til person, avhengig av hvor alvorlig det påvirker livet deres. Uansett hvor alvorlig det er, anbefales det imidlertid at man gjør noen kostholdsendringer som fokuserer på inntak av matvarer som fremmer mental stabilitet.
Anbefalte næringsstoffer for å bekjempe depresjon
Et kosthold eller en diett som bekjemper depresjon vil ha alle egenskapene til et balansert, fullstendig kosthold. Den store forskjellen er at du også øker inntaket ditt av visse næringsstoffer som har antidepressive effekter. Blant dem er:
- Vitamin C: Dette er ansvarlig for syntetisering av nevrotransmittere og for å redusere effekten av frie radikaler.
- Folat (folsyre): Det såkalte B9-vitaminet bidrar til å øke serotoninnivået.
- Tryptofan: En essensiell aminosyre som naturlig får deg til å slappe av og som bidrar til å skape serotonin.
- Fenylalanin: En annen type aminosyre som stimulerer utskillelsen av endorfiner.
- Omega-3-fettsyrer: De opprettholder mental stabilitet, forbedrer konsentrasjonen din og forhindrer depresjon.
- Kalsium og magnesium: De hjelper også til med å produsere nevrotransmitterne dine.
- Kalium: Det beroliger nervesystemet, reduserer irritabilitet og bekjemper depresjon.
Ikke gå glipp av: Mentale verktøy for å hjelpe med å håndtere depresjon
Matvarer som forbedrer humøret ditt
Matvarer som inneholder næringsstoffer som oppmuntrer deg, kan legges til i ethvert kosthold som er ment for å bekjempe depresjon. Selv om det ikke nødvendigvis handler om å bruke dem som et grunnlag for god ernæring, vil de definitivt hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine.
Grønne bladgrønnsaker
Takket være det høye innholdet av magnesium, hjelper grønne bladgrønnsaker til med å balansere nervesystemet ditt. På grunn av dette er de flotte for å håndtere følelsesmessige lidelser som angst og depresjon.
Nøtter
Nøtter bidrar til å fremme trivsel takket være deres omega-3-fettsyrer, aminosyrer og mineraler som kalium og magnesium.
Linfrø
Frø og olje fra linfrø inneholder omega-3-fettsyrer, noe som forbedrer helsen til nervesystemet. Blant andre ting, lindrer de betennelse og forbedrer hjerte- og karhelsen din.
Kakao
Kakao, hovedbestanddelen i mørk sjokolade, er en av de beste matvarene i et kosthold som er for å bekjempe depresjon. Aminosyrer bidrar til å forbedre produksjonen av serotonin, som er nevrotransmitteren av lykke.
Egg
Rik på vitamin B12 og aminosyrer, er egg en av de mest komplette matvarene i dette kostholdet. Næringsstoffer bidrar til å balansere aktiviteten i nervesystemet og hindre angst og depresjon.
Andre matvarer som bekjemper depresjon
- Chia- og solsikkefrø
- Avokado
- Appelsiner
- Yoghurt naturell
- Magert kjøtt
- Fet fisk
- Bønner
- Brønnkarse
- Fullkorn
Mat du ikke bør spise
Dessverre, når du lider av depresjon, kan du føle en trang til å spise usunn mat. Disse matvarene forverrer ikke bare depresjonen, men de forårsaker også vektøkning og andre negative fysiske tilstander. Hva er de?
- Pølser
- Raffinerte sukkerarter og deres derivater
- Brus og andre leskedrikker
- Fritert mat og søppelmat
- Alkohol
- Overdrevne mengder koffein
- Kommersielle bakverk og bakevarer
- Fete oster
- Raffinerte frokostblandinger
Konklusjon
Mat som forbedrer humøret ditt er allierte når det gjelder å bekjempe depresjon. For å få deres middels og langsiktige fordeler, bør du inkludere dem i et komplett og balansert kosthold.
Det er også viktig å bruke andre metoder for å bekjempe depresjon, fordi enkel ernæring ikke er nok. En psykolog eller annen profesjonell kan hjelpe deg med å finne ut hva annet du bør gjøre for å utfylle behandlingen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- García, G. (2012). Alimentos que ayudan a prevenir y combatir enfermedades. Palibrio.
- Márquez, M. O. (2016). Depresión y calidad de la dieta: Revisión bibliográfica. Archivos de medicina, 12(1), 6.
- Roger, J. D. P. (2003). Salud por los alimentos. Editorial Safeliz.
- San Molina, L., & Martí, B. A. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.
