Hva skjer med kroppen din hvis du begynner å spise to bananer om dagen?
I tillegg til å ha en god smak, er bananer også veldig sunne. Hvis du ikke tror på dette, prøv å spise to bananer om dagen, og du vil se hvordan kroppen din reagerer.
I denne artikkelen tar vi en titt på noen av de mange fordelene med bananer.
To bananer om dagen normaliserer blodtrykket
Bananer er i stand til å bringe blodtrykket tilbake til normale nivåer. Dette skyldes at de reduserer høyt blodtrykk takket være at de inneholder rundt 420 mg kalium.
De reduserer overvekt
Bananer er i stand til å redusere overvekt takket være deres høye fiberinnhold, noe som betyr at de du føler deg mett lengre.
Bananer er en matvare som inneholder resistent stivelse. Dette er et stoff som reduserer appetitten og bidrar til å hindre deg i å gå ned i vekt. Denne stivelsen kan også bidra til å redusere blodsukkernivået.
I tillegg øker det kroppens følsomhet mot insulin, noe som er svært viktig. Tross alt, hvis cellene ikke er følsomme mot insulin, kan de ikke absorbere glukose. Deretter føler du deg sulten. Derfor er opphopning av fett avhengig av insulin.
De reduserer sjansene for å lide av anemi
Bananer reduserer sjansene for å lide av anemi. Anemi skyldes mangel på jern i blodet og forårsaker ekstrem tretthet eller utmattelse som en konsekvens av reduksjonen i røde blodlegemer og lavt hemoglobin.
Bananer inneholder høye nivåer av jern, og stimulerer dermed produksjonen av røde blodlegemer. Dessuten er de også en kilde til vitamin B6, som er ansvarlig for å regulere nivåene av glukose i blodet.
De forbedrer fordøyelsen
Bananer er i stand til å forbedre fordøyelsen. Denne frukten blir lett fordøyd uten å irritere fordøyelseskanalen.
Bananer inneholder resistent stivelse som ikke blir fordøyd. Dermed når den tykktarmen for å støtte veksten av sunne bakterier.
Samlet sett er det en type frukt som er sterkt anbefalt i tilfeller av gastritt eller halsbrann eller å spise etter diaré fordi det gjenoppretter mineralene som har gått tapt.
Vi anbefaler at du leser: 5 tips for å bekjempe luft i magen
De reduserer stressnivået
To bananer om dagen vil redusere stressnivået og forbedre humøret ditt. Bananer inneholder tryptofan, et stoff som kroppen trenger for å produsere serotonin, som er kjent som lykkehormonet.
En banan inneholder også rundt 27 mg magnesium, et mineral som er ansvarlig for å sikre søvnbalansen, noe som er relatert til vårt humør.
De kompenserer for vitaminmangler
Bananer er rike på vitamin B6. En banan inneholder 20% av den anbefalte daglige dosen av vitamin B6. Takket være dette vitaminet kan kroppen produsere insulin, hemoglobin og aminosyrene som trengs for å skape friske celler.
Bananer inneholder også mye vitamin C. Faktisk bidrar en banan med 15% av det anbefalte daglige inntaket.
Vitamin C er en god antioksidant og er ansvarlig for å nøytralisere skadelige frie radikaler, det vil si aktive molekyler som ødelegger kroppen.
Takket være denne mengden vitamin C i bananer er det veldig enkelt for kroppen å opprettholde sunne blodkar og delta i produksjon av kollagen.
De gir deg energi
Takket være kaliuminnholdet i bananer er musklene våre mye bedre beskyttet mot kramper. I tillegg til karbohydrater som bidrar til kroppen vår, får vi også den energien som er nødvendig for å tåle hard trening.
To bananer om dagen: Anbefalinger å huske på
Når det gjelder å spise bananer, bør du huske på at bananenes grad av modenhet direkte påvirker deres ernæringsmessige kvaliteter. Hvis du kjøper grønne bananer, bør du vite at de hovedsakelig består av stivelse.
Som vi har nevnt, er stivelse et polysakkarid av glukosemolekyler som frigjør energi litt etter litt. Stivelsen gjør bananer vanskelig å fordøye for kroppen.
Hvis du velger bananer som er modne, inneholder de 90% sukrose og bare 7% stivelse. Sukrose består av ett gluoksemolekyl og ett av fruktose. Som et resultat blir den absorbert raskere, og dens innvirkning på blodsukkeret og insulinresponsen er større.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ikoko, J., & Kuri, V. (2007). Osmotic pre-treatment effect on fat intake reduction and eating quality of deep-fried plantain. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.06.008
- Galbete, C., Nicolaou, M., Meeks, K. A., de-Graft Aikins, A., Addo, J., Amoah, S. K., … Danquah, I. (2017). Food consumption, nutrient intake, and dietary patterns in Ghanaian migrants in Europe and their compatriots in Ghana. Food & Nutrition Research. https://doi.org/10.1080/16546628.2017.1341809
- Chandler, S. (2011). The nutritional value of bananas. In Bananas and Plantains. https://doi.org/10.1007/978-94-011-0737-2_16