Kunsten å tie: Hvordan vite når det er best å holde munn

Kommunikasjon er en toveis gate. Det er nødvendig å snakke, men også å tie og lytte. Hvis du sliter med det siste, vil vi fortelle deg hvordan du kan forbedre det.

Samfunnet og populærkulturen ser ofte mer positivt på mennesker som snakker mye enn på dem som ikke gjør det, og forbinder denne snakkesaligheten med selvsikkerhet, utadvendthet og uttrykksfullhet. Problemet er at vi noen ganger sier så mange ord og uttrykker så mange ideer at det kan vanskeliggjøre kommunikasjonen i stedet for å lette den.

For at effektiv kommunikasjon skal skje, er det like viktig for den som snakker å uttrykke seg klart og presist som det er for mottakeren eller lytteren å lytte aktivt. Og en grunnleggende del av denne siste er å lære å være stille og følge med på samtalepartneren vår.

Vanligvis tenker vi at vi alltid må være den som snakker i en samtale, fordi det er slik vi blir lagt merke til, men sannheten er at det også kan være veldig gunstig å tie. Hvis du bruker det på riktig måte, kan du forbedre kommunikasjonen med andre, unngå konflikter og til og med redusere stress, hvis du klarer å bringe stillheten inn i sinnet ditt.

Hvorfor er det bedre å tie enn å snakke impulsivt?

Å snakke impulsivt kan gi oss flere problemer enn fordeler. I det øyeblikket sender vi ut ord og ideer med liten refleksjon, og ofte under påvirkning av sterke følelser eller instinkt. Noe som kan føre til misforståelser, krangler og fremtidige anger.

For eksempel, la oss si at du krangler med partneren din og i øyeblikkets hete snakker du impulsivt og sier ting du egentlig ikke mener. Dette vil påvirke forholdet ditt negativt, ettersom de sårende ordene kan etterlate et følelsesmessig arr på partneren din, som ikke alltid løses ved å bare be om unnskyldning. I tillegg vil det kunne øke mistilliten mellom dere og følelsen av skyld og anger hos deg.

Å holde munn, i situasjoner som den ovenfor, er et bedre alternativ. Ikke bare fordi du unngår disse negative følelsene, men fordi det vil hjelpe deg å organisere tankene og følelsene dine til fordel for konfliktløsning.

Stillhet, aktiv lytting og emosjonell intelligens

Å lære å tie er et grunnleggende krav for aktiv lytting: Hvis du fortsetter å snakke, er det umulig å virkelig lytte til den andre personen. En studie publisert i tidsskriftet Global Nursing indikerer at stillhet i aktiv lytting ikke betyr å være fraværende; det innebærer å ha en åpen holdning og et blikk som indikerer til samtalepartneren at vi følger med og at vi synes det de sier er interessant.

Dette gjør oss til hyggelige samtalepartnere og gjør at kvaliteten på kommunikasjonen forbedres. På samme måte forbedrer stillhet også din evne til å observere og forstå hva som skjer rundt deg, samt å reflektere og behandle informasjonen du mottar. Så, når det er din tur til å snakke, vil du kunne uttrykke ideene dine klarere.

Nå spiller det å lære å tie også en viktig rolle i emosjonell intelligens. Gjennom stillhet kan folk oppdage sin egen storhet og reflektere over handlingene deres og de i verden rundt dem. Det vil si at det er et verktøy for å jobbe med selvbevissthet og emosjonell regulering, som vil forbedre vår interaksjon med andre og gi oss større velvære.

Eksperter påpeker også at gjennom stillhet kan du utvikle empati, som viser at du tar hensyn til andres følelser, både er en måte å forebygge konflikter på og vise nærhet. Det er også et verktøy som vi kan bruke til å oppfatte om andre avviser eller aksepterer det vi sier.

Hvordan slutte å snakke for mye?

Vi vet at å kontrollere impulsen til å snakke overdrevent kan være en vanskelig oppgave, men hvis du ønsker å dyrke stillheten og dens fordeler, er det flere punkter du kan jobbe med. Husk selvfølgelig at dette er en prosess som krever dedikasjon fra din side; det vil ikke skje på et blunk.

1. Øv deg på selvinnsikt

For å lære å tie, må du vite hvorfor du har det behovet for å snakke overdrevent. Er det på grunn av nerver, for å virke interessant, eller en annen grunn? Og måten å svare på dette spørsmålet på er ved å være klar over dine tanker og følelser. En dagbok er et flott verktøy for å forstå følelsene dine og situasjonene der du føler behov for å snakke impulsivt. På den måten vil du jobbe med roten til problemet.

2. Oppnå indre stillhet

Indre stillhet er en mental tilstand av stillhet og ro, der det ikke er støy eller løpende tanker; som noen ganger bidrar til at vi snakker for mye. Faktisk viser studier at indre stillhet favoriserer sosial interaksjon, noe som gjør at vi føler oss roligere og bedre i stand til å uttrykke våre ideer. For å oppnå dette kan du praktisere meditasjon eller mindfulness.

3. Vit når det er best å tie

Å lese omgivelse er av største betydning for å vite når man skal snakke og når man ikke skal gjøre det. For eksempel, hvis vi er på et kurs eller enn forelesning (og vi er ikke foredragsholderne), er det på tide å være stille og lytte aktivt. Det er også best å holde seg unna hvis samtalen går over til sladder.

Et annet eksempel på en situasjon der det er hensiktsmessig å tie er hvis du ikke er kjent med temaet andre diskuterer. Eller når du ikke har noe relevant å bidra med i samtalen fordi samtalepartneren din allerede har forklart det i detalj, og det er ikke verdt å gjenta det.

Vi nevnte tidligere at stillhet hjelper deg å utvikle observasjon av omgivelsene dine, da dette vil hjelpe deg å bestemme når du skal snakke mindre. Og gjennom kroppsspråket og uttrykkene til samtalepartnerne dine, vil du kunne fortelle om de er lei eller rastløse. Et eksempel er når personen du snakker med hele tiden ser på klokken eller bare nikker. Du kan ta dette som et tegn på uengasjement, og det er på tide å slutte å snakke.

4. Utvikle aktiv lytting

Ved å lytte aktivt vil du snakke mindre, da dette krever oppmerksomhet. I tillegg bidrar du til å skape et mer balansert og meningsfylt kommunikasjonsmiljø. Som vi nevnte ovenfor, innebærer det en åpen holdning og å få øyekontakt med den andre personen for å generere empati og tillit til den andre personen.

Dette vil få personen til å oppfatte vår interesse og ikke føle seg dømt, noe som får kommunikasjonen til å flyte. Det er også viktig at du ikke avbryter samtalepartneren din og lar hen utvikle ideen sin; til det er din tid til å gripe inn i samtalen. Hvis du er i tvil om hva hen fortalte deg, kan du stille spørsmål, men bruk en empatisk tone, ikke en klage eller skepsis.

5. Tell mentalt

Et enkelt triks som kan bidra til å kontrollere trangen til å snakke overdrevent eller avbryte noen, er å telle til ti i hodet. Denne handlingen gjør deg mindre tilbøyelig til å gripe inn og du reflekterer over om det du skal si faktisk er relevant og viktig for samtalen.

6. Ta pauser

Pauser er en annen måte å unngå å snakke for mye på. Før du hopper inn i samtalen, bruk noen sekunder på å behandle det den andre personen har sagt. Disse pausene kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og kontrollere følelsene dine. På denne måten vil du unngå å snakke for mye og si noe impulsivt som du kanskje angrer på senere.

7. Begrens sosiale medier

Hvis du er en pratsom person og bruker mye tid på sosiale medier, er sjansen stor for at de spiller en rolle. Eksperter sier at sosiale medier programmerer deg til å være opphisset, noe som fører til at du snakker for mye. Så å ta en pause fra dem kan hjelpe deg å snakke mindre personlig og på nettet.

8. Arbeid med tålmodighet

Tålmodighet er en dyd som spiller en viktig rolle. På den ene siden vil det hjelpe deg å motstå fristelsen til å avbryte den andre mens han eller hun snakker, noe som vil forbedre din aktive lytting. Det er også nyttig for å «ro ned», få ro og kontroll. Når du snakker, resulterer dette i innlegg som er gjennomtenkte og klarere.

For å utvikle tålmodighet kan du gjøre pusteøvelser og sette av noen minutter om dagen til å meditere. Disse enkle handlingene vil hjelpe deg med å oppdage utålmodige eller impulsive tanker og oppnå ro og balanse.

Lær å tie og forbedre kommunikasjonen din

En kjent setning sier at «vi er slaver av det vi sier og herrer over det vi tier», og det er helt riktig. Å tie i visse situasjoner kan forhindre problemer og misforståelser. I tillegg vil det gjøre bidragene våre meningsfulle for samtalen og gi oss bedre mulighet til å formidle ideene våre.

Tenk nå på at det å lære å være stille er en kunst, og som sådan krever tid og tålmodighet. Vårt siste råd er å prøve tipsene vi har gitt deg og ikke bli motløs hvis du ikke oppnår den stillheten med det første. Fortsett med det, og du vil se at du over tid vil kunne kontrollere talen din bedre og få følelsesmessig velvære.