Magerutinen til skuespilleren Miguel Ángel Muñoz
Hvis vi sier at Miguel Ángel Muñozs magerutine ikke er basert på en rutine, ser det ut som det ikke gir mening. Sannheten er at den 39 år gamle skuespilleren ikke ser ut til å følge en streng treningsrutine.
Han er ikke fan av treningsstudio, han trener Crossfit uten utskeielser og løper mye. Gjør ikke det det vanskelig å danne muskelmasse?
Bildene av magen til den Madrid-fødte skuespilleren motsier ryktene. Selv om han ikke er flink til å ta bilder av seg selv med lite klær og vise dem på sosiale nettverk, har noen vist magen han oppnådde over tid.
Yoga i magerutinen til Miguel Ángel Muñoz
”Jeg oppdaget yoga fordi det ble anbefalt meg for å lindre noen rygg- og nakkeproblemer.” -Miguel Ángel Muñoz
Skuespilleren har ved noen anledninger gitt uttrykk for at han bekymrer seg for sitt indre. Han ønsker å forstå hvordan sinnet hans reagerer på å forholde seg til andre. I denne forstand ser yoga ut til å være den perfekte praksisen.
Det er også logisk at han har tydd til det for rygg- og nakkesmerter. I følge vitenskapelige studier har noen varianter av yoga vist seg å lindre bein- og muskelsmerter. Ved å utføre de riktige stillingene og unngå de mer kompliserte, oppnår pasientene tydelige forbedringer når de lider av ubehag i ryggen.
Muñoz gjør Bikram-yoga når han er i Spania, men når forpliktelsene hans tar ham til USA, velger han hot yoga der. Hva er forskjellene deres?
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Rygg- og magesmerter: Hva er årsakene?
Bikram-yoga
Denne varianten av yoga har navnet sitt til skaperen sin: Bikram Choudhury. Forslaget hans består av 26 positurer med pusteøvelser som utføres i varme omgivelser, med romtemperatur over 40 grader Celsius.
Hver økt med Bikram-yoga gjentar de samme stillingene med samme sekvens. Det er her det skiller seg fra hot yoga, som vi skal snakke mer om senere.
Å opptre i et så varmt miljø har sine komplikasjoner, siden ikke alle instruktører tillater mellomliggende vanninntak. Det er derfor nødvendig å være klar over risikoen for dehydrering.
Uansett er det logisk å anta at det er et betydelig kaloritap under økten. Oppnåelsen av stillingene, opprettholdelse av muskeltonus mens du utfører dem og omgivelsestemperaturen bidrar til fettforbrenningen.
Hot yoga
Hot yoga kan anses som en form for Bikram-yoga, selv om den vesentlige forskjellen ligger i stillingene. Her er det ingen streng overholdelse av en rutine som gjentas i hver økt. Den er friere og er basert på dynamikken til hathayoga.
Det varme miljøet, i tillegg til temperaturen på 40 grader Celsius, skal sikre en luftfuktighet på 40%. Under disse forholdene blir svette gjentatt, og det samme blir risikoen for dehydrering og økt kaloriforbrenning.
Mange av dens utøvere hevder at varmen forbedrer elastisiteten. Derfor vil det være lettere å oppnå stillinger som ellers ville vært kompliserte.
Surfing i magerutinen til Miguel Angel Muñoz
Den spanske skuespilleren er en elsker av surfing. Denne sporten har en høy energibelastning. Du trenger en veldig fast kropp for å håndtere brettet før farten til havet.
”Jeg oppdaget denne sporten gjennom en meksikansk venn. Jeg startet i Venice Beach, som er mer avslappet og mindre profesjonelt enn Malibu”. -Miguel Ángel Muñoz
Det er interessant å bemerke seg at surfing har blitt ansett som en sunn aktivitet. Før ble det ansett som bare en form for moro for tenåringer som bodde ved stranden.
Husk bare kampanjen lansert av det spanske surfeforbundet under hashtaggen ”#surfingerlivet”. Flere medisinske fagfolk ble med og indikerte sporten til sine pasienter for å støtte behandlingen av kroniske tilstander som høyt blodtrykk, fedme og til og med psoriasis.
Ved surfing styrkes magemusklene fordi bevegelsen i midten av kroppen er avgjørende for retningsendringene til brettet. Når man først er på brettet, blir bruken av muskelspenningen og isometrisk trening, konstant.
Det vil si at denne sporten kan markere magen uten behov for å utføre crunches-repetisjoner. Det er selvfølgelig ikke det samme, men kombinasjonen av utendørs og toning er mer enn bare interessant.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: 5 enkle måter å trene magemusklene dine på
Muñozs sportslige variasjon
Miguel Ángel Muñoz praktiserer ikke bare yoga og surfing. Han spiller også regelmessig fotball med Real Madrid-veteranene og løper.
Forklarer denne variasjonen magemusklene hans uten en streng rutine? Det kan være mulig hvis vi tenker på at en atletisk person, med utholdenhet, kan tone musklene sine generelt.
Uansett må vi huske viktigheten av kosthold. Skuespilleren har i intervjuer kommentert at han prøver å følge en generell pleie av kroppen sin. Dette er i tråd med yoga.
Kostholdet er en del av en egenomsorgsprosess som er helhetlig. Omtanke for indre og ytre helse er bærebjelker i jakten på velvære.
”I årevis har jeg vært mer opptatt av hva som skjer inni meg enn om utseendet mitt. For meg er det viktige å ha det bra med meg selv.” -Miguel Ángel Muñoz
Det er ingen magerutine av Miguel Ángel Muñoz som vi kan klassifisere som sådan. Det er imidlertid en livsstil, en måte å møte hverdagen på, som vi kan lære av.
Sport, friluftsliv, forbindelsen med seg selv…. Det handler om å gå inn i en harmoni som ikke overvelder oss i jakten på en slank kropp, men som forsterker våre fysiske og mentale egenskaper.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kim, Sang-Dol. “Twelve weeks of yoga for chronic nonspecific lower back pain: a meta-analysis.” Pain Management Nursing 21.6 (2020): 536-542.
- Ross, Alyson, and Sue Thomas. “The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies.” The journal of alternative and complementary medicine 16.1 (2010): 3-12.
- ElMahdy, Yasmine Mounir. “A case-study of the benefits acquired by surfers in Jæren, Norway.”
- Braun, Tosca D., et al. “Yoga participation associated with changes in dietary patterns and stress: A pilot study in stressed adults with poor diet.” Complementary Therapies in Clinical Practice 45 (2021): 101472.